Sveika gyvensena

Atvėsus orams dažniau prisimename kepures, saugomės skersvėjų ir stengiamės neperšalti. Tačiau ar šaltas oras iš tiesų gali sukelti ausų uždegimą? Nors ausies skausmą daugelis pirmiausia sieja su peršalimu, jo priežastys gali būti įvairios – nuo laikino sudirginimo iki infekcijos. „Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kaminskaitė pasakoja, kaip atpažinti galimą ausų uždegimą, kokių klaidų vengti pajutus skausmą ir kada būtina kreiptis į gydytoją.

Insultas ištinka netikėtai, tačiau laiku atpažinti jo požymiai gali išgelbėti gyvybę ir padėti išvengti sunkių pasekmių. Medikai primena, kad pajutus pirmuosius simptomus delsti negalima – kiekviena minutė lemia gydymo sėkmę. Kasmet spalio 29-ąją minima Pasaulinė insulto diena primena apie vieną dažniausių negalios ir mirčių priežasčių pasaulyje bei būtinybę kuo anksčiau atpažinti įspėjamuosius ženklus.

Nors ilgaamžiškumą lemia daugybė veiksnių, mityba yra viena iš sričių, kuriai galime daryti didelę įtaką. Tinkamai pasirinktas maistas padeda organizmui gauti būtinų maistinių medžiagų, palaikyti širdies veiklą, smegenų funkcijas ir bendrą sveikatą. Nors nėra vieno produkto, kuris garantuotų ilgą gyvenimą, subalansuota mityba gali padėti sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką.

Po kelių ramesnių dienų savaitgalį Žemę vėl pasieks magnetinės audros banga. Nors penktadienis prognozuojamas itin ramus, šeštadienis toks nebebus. Rytoj geomagnetinis aktyvumas jau šoktels iki 5 balų, o sekmadienį taip pat priartės prie 5 balų ribos. Žada naują magnetinę audrą Meteoagent.com duomenimis, penktadienis bus visiškai ramus. Prognozuojama, kad aktyvumas sieks vos nuo 0,7 iki 2,1 balo.

Vos pabudę daugelis žmonių pirmiausia siekia telefono – tikrina žinutes, elektroninį paštą ar socialinius tinklus. Tačiau toks įprotis gali sukelti papildomą stresą ir paveikti kraujospūdį bei širdies ritmą. Specialistai ragina atkreipti dėmesį į pirmąsias dienos minutes, ypač vyresniems nei 50 metų žmonėms. Kodėl rytinis telefono tikrinimas gali didinti stresą? Kaip rašoma portale fakt.

Cukinija – lengvai virškinama daržovė, kurioje gausu vandens ir organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Įtraukus ją į kasdienę mitybą, galima paįvairinti valgiaraštį, palaikyti normalią žarnyno veiklą ir pasirūpinti širdies sveikata. Kaip rašoma portale fakt.pl, cukinijos gali būti naudingos žmonėms, norintiems pasirūpinti virškinimu ir išvengti sunkumo pojūčio po valgio. Ši daržovė pasižymi švelniu skoniu, todėl ją lengva pritaikyti įvairiems patiekalams.

Viename dideliame kiaušinyje yra apie 185 mg cholesterolio, todėl daugelį metų buvo diskutuojama, ar kiaušiniai nekenkia širdies sveikatai. Naujausi tyrimai rodo, kad daugumai žmonių saikingas kiaušinių vartojimas, kaip subalansuotos mitybos dalis, cholesterolio kiekio reikšmingai nepadidina ir širdies ligų rizikos nesukelia. Vis dėlto kai kurioms žmonių grupėms rekomenduojama būti atsargesnėms, rašoma health.com.

Internete ir socialiniuose tinkluose jau seniai sklando neįprastas patarimas: jei skauda galvą, išgerkite stiklinę kolos. Vieni tikina, kad šis būdas tikrai veikia, kiti įsitikinę, jog tai tėra mitas. Pasirodo, šiame patarime yra dalis tiesos. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tam tikrais atvejais kola iš tiesų gali palengvinti galvos skausmą. Tačiau priežastis slypi ne slaptame gėrimo recepte. Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis.

Krūtinės skausmas gali atsirasti dėl labai skirtingų priežasčių – nuo raumenų įtampos ar virškinimo sistemos sutrikimų iki širdies, plaučių ar kraujagyslių ligų. Vien pagal skausmo pobūdį ne visada įmanoma patikimai nustatyti jo kilmę, todėl naujai atsiradusio, nepaaiškinamo ar pasikartojančio krūtinės skausmo nereikėtų ignoruoti. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip skausmas prasidėjo, kiek laiko trunka ir kokie kiti simptomai jį lydi.

Žarnyno sveikata priklauso ne tik nuo virškinimo – ji susijusi ir su imuninės sistemos veikla, nuotaika bei lėtinių ligų rizika. Specialistai pabrėžia, kad didelę įtaką žarnynui daro kasdieniai įpročiai, ypač mityba. Kaip rašo portalas „Health“, gastroenterologė Wendi LeBrett pasidalijo 10 produktų, kuriuos valgo kas savaitę, norėdama palaikyti žarnyno, kasos ir kitų svarbių organų sveikatą. Tarp jų – uogos, jogurtas, avižos ir net juodasis šokoladas.

Po valgio pakilęs gliukozės kiekis kraujyje yra visiškai normalus reiškinys, tačiau tai, kas seka po to, jau gali tapti pavojaus signalu, kad metas susirūpinti savo sveikata. Artur Lebedenko tinklalaidėje „Tapk geresniu“ apsilankiusi biomedicinos mokslų daktarė, dietistė, 3 knygų autorė Sandrija Čapkauskienė atsakė į ne vieną aktualų klausimą apie gliukozės reguliaciją, mitybos principus ir vyraujančius neteisingus įsitikinimus.

Podagra – tai viena iš artrito formų, kurią gali sukelti padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Dažniausiai sergantieji ja skundžiasi skausmingais didžiojo kojos piršto sąnario skausmo priepuoliais, kurie gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių, tad dalijamės su jumis žolelėmis, kurios gali padėti susiduriantiems su podagra.

Puodelis arbatos sušildo iš vidaus. Priklausomai nuo kiekio, rūšies ir jos stiprumo, šis karštas gėrimas gali netgi turėti apsauginį poveikį sveikatai. Mokslininkai nustatė, kas yra svarbiausia. Prasideda vėsesnis metų laikas. Būtent dabar puodelis arbatos gali suteikti atokvėpį kūnui ir protui. Šio gėrimo mėgėjams turime gerų žinių: reguliarus arbatos vartojimas, kaip teigiama, taip pat gali apsaugoti širdį ir kraujagysles. Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis.

Pasaulį apskriejo žinia, kad popiežiui Leonui XIV diagnozuotas plaučių vėžys. Tai klastinga onkologinė liga, kuri ankstyvoje stadijoje gali nesukelti jokių aiškių simptomų. Nors plaučių vėžys dažniausiai siejamas su rūkymu, juo gali susirgti ir niekada nerūkę žmonės. Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Nacionalinio vėžio centro gydytojai pabrėžia, kad anksti nustačius ligą pacientams gali atsiverti daugiau gydymo galimybių.

„Kaip tik spalis – taip visi sergantys savo bacilų skleisti keliauja į biurą“, – rašė naujienų portalui tv3.lt laišką atsiuntusi Vitalija. Pykit nepykit, bet dabar jau pasisakysiu. Kiekvieną rudenį pradeda siausti ligos – tai peršalimas, tai gripas, tai virusas, tai dar kas, bet tada labai aiškiai gali matyti, kurie žmonės yra sąmoningi, o kuriems visiškai nusispjaut ant savo ir kitų gerovės.

Storosios žarnos vėžys ilgą laiką gali nesukelti jokių ryškių simptomų, todėl žmonės neretai į gydytojus kreipiasi per vėlai. Specialistai pastebi, kad ši liga vis dažniau diagnozuojama ir jaunesniems žmonėms. Vis dėlto daugelis vis dar vengia kalbėti apie žarnyno problemas, o dėl gėdos atidėlioja ir būtinus tyrimus. Gastroenterologas ir proktologas Skander Bouassida atkreipia dėmesį, kad kraujavimas iš tiesiosios žarnos ne visada reiškia hemorojų.

Ant nago atsiradus baltam taškeliui ar dėmelei dažniausiai sakome, kad nagai „žydi“. Vieni nekreipia į tai dėmesio, kiti galvoja, kad šiuos pokyčius sukelia vitaminų trūkumas. Visgi vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Giedrė Stankevičienė ragina neskubėti daryti išvadų – pavienės baltos dėmelės ant nagų dažniausiai turi kur kas paprastesnį paaiškinimą.

Respublikinės Šiaulių ligoninės gydytojo gastroenterologo Justo Biručio kasdienybę sudaro pacientų konsultacijos, sudėtingos procedūros ir patarimai, kaip stiprinti skrandžio ir žarnyno sveikatą. Vis tik, kaip atrodo paties gydytojo gyvenimas, kai nusivilkęs baltą chalatą jis sugrįžta namo?      Šįkart su gydytoju pasikalbėjome apie tai, kaip atrodo jo kasdienybė užvėrus ligoninės duris.

Norite kuo ilgiau išsaugoti sveiką širdį ir kraujagyslių sistemą? Tuomet verta kelis produktus ir užkandžius kuo rečiau dėti į pirkinių krepšelį. Geriausia juos palikti tik retoms progoms, o kasdienėje mityboje rinktis širdžiai palankesnes alternatyvas, rašoma time.com. Greitas maistas Mokslininkai vis dar diskutuoja, kiek didelę įtaką širdies ligoms turi sotieji riebalai.

Kai kurie žmonės mėgsta miegoti su pižama, kiti su naktiniais marškiniais arba nuogi. Tiems, kurie nusprendžia naktį ką nors vilkėti, kyla dilema: palikti apatinius ar ne? Ar yra kokių nors su sveikata susijusių priežasčių, dėl kurių prieš einant miegoti verta nusimauti arba pasilikti kelnaites? Specialistai pateikė atsakymą, kam geriau nusimesti apatinius nakčiai, rašo kobieta.onet.pl.

Storosios žarnos vėžys yra vienas dažniausių onkologinių susirgimų visame pasaulyje. Jis vadinamas „turtingųjų vėžiu“, nes dažniau pasitaiko ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse. Tarp rizikos veiksnių minimi netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka. Storosios žarnos vėžys ilgą laiką gali vystytis be ryškių simptomų, todėl profilaktikai ypač svarbios patikros programos ir rizikos veiksnių žinojimas.

Burokėliai yra gausus nitratų šaltinis, o šios medžiagos atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujotakos sistemos sveikatą, todėl daržovė yra itin naudinga širdžiai ir kraujospūdžio mažinimui. Tačiau svarbu, kokia forma vartojame šias daržoves. Pasirodo, kad jų valgymas žalių nėra geriausias sprendimas.

Atvėsus orams vis daugiau žmonių susiduria su kvėpavimo takų infekcijomis, tačiau ne visada lengva atskirti, ar užklupo gripas, ar paprastas peršalimas. Nors šių ligų simptomai gali būti panašūs, jų pradžia, eiga ir galimos komplikacijos gerokai skiriasi. Anykščių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistai primena šių ligų simptomus ir kaip atskirti, kuo susirgote.

Ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) socialiniame tinkle „Facebook“ primena, kad gyventojai gali pakeisti gydymo įstaigą, prie kurios yra prisirašę. Toks sprendimas gali būti aktualus persikrausčius, norint gydytis arčiau namų arba pasirinkus kitą šeimos gydytoją. Vis dėlto prieš keičiant gydymo įstaigą svarbu pasidomėti keliomis aplinkybėmis, kad vėliau nekiltų nesklandumų.

Praėjusiais metais Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) organizavo 207 šachtinių šulinių ir požeminių vandens gręžinių vandens tyrimus. 27 mėginiuose (13 proc.) nustatyta didesnė nei leidžiama nitratų koncentracija, o 4 mėginiuose (1,9 proc.) – per didelis nitritų kiekis. Iš viso 31 mėginys neatitiko bent vieno iš šių vandens kokybės rodiklių. Tai rodo, kad individualių vandens šaltinių saugumu svarbu įsitikinti tyrimais, o ne pasikliauti vandens išvaizda ar skoniu.

Žarnyno polipai gali augti nesukeldami jokių simptomų, todėl žmogus ilgą laiką gali nė neįtarti apie jų buvimą. 2020 metais planinio sveikatos patikrinimo metu žarnyno polipas buvo nustatytas ir prezidentui Gitanui Nausėdai. Gastroenterologė Inga Kildušienė paaiškina, kodėl atsiranda šie dariniai, kada jie gali tapti pavojingi ir kodėl nereikėtų atidėlioti kolonoskopijos.

Tamsios dėmės ant plaštakų viršaus ar veido atsiras daugeliui iš mūsų. Jos laikomos tipišku senėjimo požymiu, tačiau iš tikrųjų ne visada yra susijusios vien tik su amžiumi. „Senatvinės dėmės dažnai sudaro įspūdį, kad atsirado per vieną dieną. Tačiau iš tikrųjų tai yra procesas, kuris vyksta daugelį metų“, – aiškina dermatologė dr. Stefanie Derendorf.

Atvėsus orams ir vis daugiau laiko praleidžiant namuose, dažnas pastebi, kad dažniau norisi užkandžiauti. Kartais noras valgyti atsiranda net tada, kai organizmui iš tiesų nereikia papildomos energijos, o ranka pati tiesiasi prie šaldytuvo ar saldumynų. Nuolat pasiduodant tokiems norams gali būti sunkiau palaikyti subalansuotą mitybą ir kontroliuoti kūno svorį. Vis dėlto, norint suvaldyti apetitą, nebūtina imtis drastiškų dietų ar atsisakyti mėgstamo maisto.

Staiga užklumpantis staigus skausmas, paraudimas ir patinimas gali būti ne tik laikinas negalavimas, bet ir podagros požymiai. Podagra dažnai siejama su vyresniu amžiumi, tačiau ši sąnarių liga, sukelianti skausmingus priepuolius, gali gerokai apsunkinti kasdienybę ir sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

Niežai – užkrečiama odos liga, kurią sukelia niežinės erkės. Nors apie šią ligą kalbėti kartais nedrąsu, svarbu žinoti, kaip ji plinta, kokie požymiai būdingi ir kokių priemonių imtis siekiant apsaugoti save bei aplinkinius. Niežai gali paliesti kiekvieną, nepriklausomai nuo amžiaus ar asmens higienos įpročių, rašoma Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro pranešime.

Vakar, spalio 20 dieną, prasidėjusi magnetinė audra tęsiasi toliau. Pranešama, kad ji sieks 4,67 balo, o magnetinių audrų metu rekomenduojama labiau saugoti save ir savo sveikatą. Magnetinių audrų metu neretai pasireiškia galvos skausmas, pykinimas, silpnumo jausmas, padidėjęs kraujospūdis, sąnarių skausmas. Magnetinė audra – 4,67 balo Meteoagent.com duomenimis, šiandien geomagnetinio lauko intensyvumas sieks nuo 2 iki 4,7 balo.

Socialiniame tinkle „Facebook“ Karoliniškių poliklinika skelbia aktualų vizualą, kuriame pateikiama naudinga informacija apie kontracepciją, apsisaugojimo būdus ir lytinę sveikatą. Poliklinika primena, kad jaunuoliai iki 29 metų Vaikų ir jaunimo sveikatos centre gali nemokamai gauti prezervatyvų ir nėštumo testų. Taip pat čia teikiamos nemokamos konsultacijos, kurių metu galima gauti patikimos informacijos apie kontracepciją, apsisaugojimo būdus ir seksualinę bei reprodukcinę sveikatą.

Dieną beveik nekosite, tačiau vakare atsigulus pradeda kutenti gerklę ir prasideda sausas kosulys. Jei nėra slogos, temperatūros ar kitų peršalimo požymių, ranka vis tiek gali tiestis link sirupo ar pastilių. Tačiau kai kosulys nuolat užklumpa tik tam tikru metu ar konkrečiomis aplinkybėmis, būtent tai gali būti svarbi užuomina, kad ieškoti reikėtų ne dar vienos priemonės jam slopinti, o tikrosios priežasties.

Atvėsus orams vaistinėse dažniau ieškoma preparatų nuo slogos, kosulio ar temperatūros. Tačiau viename sudėtiniame vaiste nuo peršalimo gali būti kelios veikliosios medžiagos, todėl vartojant ir kitus vaistus svarbu atkreipti dėmesį į jų derinius. Ypač tuomet, kai norint pasveikti greičiau vienu metu griebiamasi kelių skirtingų preparatų.

Rudenį keliaujant gamtoje galime pamatyti tarsi degančius krūmus. Tai – ožekšniai. Kadangi jų lapai nusidažo neįtikėtinai ryškia, švytinčia purpurine bei raudona spalva, iš tolo krūmas atrodo tarsi liepsnojantis ugnimi, todėl šie augalai ir vadinami degančiais krūmais, rudens žibintais, dar jie vadinami skietmedžiais, verpstėmis – šių augalų mediena labai kieta ir buvo naudojama verpstėms, audimo staklių skietams gaminti.

Nors magnetinių audrų nebuvo ir ramiai gyvenome beveik savaitę, vis tik šis laikas baigiasi. Pranešama, kad šiandien vyraus 4,67 balo magnetinė audra. Primename, kad magnetinės audros yra pavojingos dėl poveikio sveikatai. Neretai jų metu gali pasireikšti galvos, sąnarių skausmai, silpnumas, pykinimas, padidėti kraujospūdis. Magnetinė audra – 4,67 balo Meteoagent.com duomenimis, šiandien magnetinė audra maksimaliai pasieks 4,7 balus, aktyvumas mažiausiai kris iki 0,8 balo.

Kelio skausmą daugelis pirmiausia bando malšinti patys – ilsisi, vengia didesnio krūvio ar ieško priemonių vaistinėje. Vis dėlto ne kiekvieną skausmą saugu priskirti nuovargiui ar persitempimui. Jei kelis tinsta, parausta, tampa karštas, jo nebegalima sulenkti ar remti kojos, tai gali būti ženklas, kad reikia ne laukti, o kreiptis į gydytoją.

Kasos vėžys yra viena agresyviausių vėžio formų, kurią anksti nustatyti sudėtinga. Liga ilgą laiką gali nesukelti aiškių simptomų, todėl neretai diagnozuojama jau pažengusioje stadijoje. Lietuvoje kasmet kasos vėžys nustatomas maždaug 450–500 gyventojų. Nacionalinio vėžio centro gydytojas chirurgas Justas Kuliava paaiškina, kokie simptomai turėtų atkreipti dėmesį, kas didina riziką susirgti ir kokios gydymo galimybės taikomos nustačius ligą.

Kiek iš tiesų judame, kaip miegame ir ar žinome, koks mūsų įprastas pulsas? Kardiologė primena: norint ilgiau išlikti sveikiems, svarbu kasdien judėti ir stebėti savijautos pokyčius.

Kokybiškas miegas svarbus fizinei ir emocinei sveikatai, gerai savijautai bei kasdienei gyvenimo kokybei. Tačiau nemiga, dažni prabudimai naktį, ar nuolatinis nuovargis ryte – daugelio žmonių kasdienybė. Santaros klinikų gydytoja neurologė dr. Raminta Masaitienė papasakojo, kodėl dažniausiai kyla miego sutrikimai ir kaip su jais reikėtų tvarkytis.

Kasos vėžį sunku aptikti, dažniausiai jis nustatomas jau pažengusiose stadijose, todėl svarbu žinoti šios ligos požymius ir kuo greičiau kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei pastebite savo sveikatos pokyčių. Onkologas Suneelas Kamathas, medicinos mokslų daktaras, dalijasi informacija apie galimus kasos vėžio simptomus, rašo health.clevelandclinic.org.

Nors apie cukrų neretai atsiliepiama kaip apie neigiamai sveikatą veikiantį produktą, vis tik ne visuomet jis būna nuodas mūsų sveikatai. Tad šįkart pasigilinkime, kokie kiekiai cukraus jau yra mums pertekliniai bei kokiuose produktuose jo galima aptikti daugiausiai. Naujienų portalui tv3.lt šia tema pakomentuoti sutiko „Camelia“ vaistinių tinklo vaistininkė Ieva Sauserytė.

Staiga pradeda stipriai plakti širdis, darosi sunku kvėpuoti, o krūtinę tarsi suspaudžia. Tokiais momentais gali būti sunku suprasti, ar tai panikos priepuolis, ar širdies smūgis. Šių būklių simptomai gali būti panašūs, tačiau jų priežastys skiriasi. Specialistai pabrėžia, kad svarbu žinoti pagrindinius įspėjamuosius požymius ir suprasti, kada būtina nedelsiant kreiptis pagalbos.

Alkoholis dažnai siejamas su atsipalaidavimu, tačiau jo poveikis organizmui gali būti kur kas rimtesnis, nei atrodo. Reguliarus jo vartojimas gali ne tik skatinti svorio augimą, bet ir didinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Apie sultinį dažnai pagalvojame kaip apie paprastą ir kasdieništką patiekalą, vis tik jis gali tapti vertinga subalansuotos mitybos dalimi. Sultinys ne tik organizmui suteikia pakankamai skysčių, tačiau taip pat rekomenduojamas nusilpus ar sutrikus virškinimo sistemai. Tad panagrinėkime, kokios dar naudos sultinys turi mūsų organizmui. Šįkart sultinio nauda organizmui pokalbio metu dalijosi mitybos specialistas Mantas Liekis. Jis neslėpė, kad šis maistas puikiai tinka organizmui.

Skrandžio vėžys, dar vadinamas skrandžio karcinoma, yra klastinga liga, kurios simptomus lengva sumaišyti su kitomis būklėmis. Specialistai išskiria, kokie simptomai gali išduoti skrandžio vėžį, ir ragina juos pajutus nedelsti – nors tai nebūtinai reiškia, kad sergate vėžiu, ankstyva diagnostika yra itin svarbi. Šis vėžys yra skrandyje prasidedantis ląstelių išvešėjimas, tai viena iš virškinamojo trakto vėžio rūšių.

Padidėjęs cholesterolio kiekis ilgą laiką gali nesukelti jokių simptomų, tačiau jo pasekmės gali būti rimtos. Cholesteroliui kaupiantis arterijų sienelėse, gali vystytis aterosklerozė ir sutrikti kraujotaka. Viena iš galimų komplikacijų – periferinių arterijų liga (PAD), kuri sunkiais atvejais gali baigtis net galūnės amputacija.  Ši liga taip pat siejama su didesne širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika.

Nors įdegusi oda daugeliui vis dar asocijuojasi su grožiu ir patrauklumu, soliariumuose išgaunamas rusvas atspalvis gali turėti skaudžių pasekmių. Ultravioletiniai spinduliai pažeidžia odos ląstelių DNR, skatina ankstyvą senėjimą ir didina odos vėžio riziką. Gydytoja dermatovenerologė Gintarė Ilčiukė pabrėžia, kad akivaizdaus odos nudegimo saulėje nebuvimas dar nereiškia, jog oda nebuvo pažeista, o norintiems įdegio yra ir saugesnių alternatyvų.

17 kilogramų atsikračiusi vilnietė Rasa Stanelė įsitikino, kad efektyvus svorio metimas prasideda ne lėkštėje, o galvoje. Nors moteris buvo išbandžiusi įvairias dietas, tarp jų ir keto, ilgalaikį rezultatą atnešė ne griežtas valgiaraštis, o pasikeitęs požiūris į maistą. Savo patirtimi ji dabar dalijosi su naujienų portalo tv3.lt skaitytojais, kurie vis dar ieško veiksmingo kelio į pokyčius. Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis.