Daugumai žmonių užmigti nakties miegui yra sudėtinga. Kai kurie bando riboti suvartojamo kofeino kiekį, laikosi tam tikros rutinos.
Visgi, pasirodo, įtakos miego kokybei gali turėti ir keli daiktai, kurie iš tiesų net ir nekelia jokio įtarimo. Apie tai plačiau papasakojo miego ekspertė Hannah Shore, rašoma thesun.co.uk.
Televizorius ir įrenginiai
Šiuolaikinės technologijos ir išmanieji įrenginiai dažnai palengvina tam tikrus darbus, o kartais net ir padeda nusiraminti. Štai, daugelis žmonių prieš miegą klauso raminančių garsų, tinklalaidžių, atlieka kvėpavimo pratimus.
Visgi, miego ekspertė prieš miegą rekomenduoja vengti žiūrėti turinį, kuris gali sukelti įtampą, nerimą.
Ji sakė: „Tikriausiai visi esate girdėję apie mėlyną šviesą, kuri ne tik gadina akis, tačiau ir trikdo miegą. Būtent dėl to rekomenduojama likus valandai iki miego atsisakyti įrenginių naudojimo.
Tačiau, jeigu to daryti nenorite, užtikrinkite, kad naudodami telefoną ar kitą išmanųjį įrenginį nustatysite nakties režimą, kuris sumažins skleidžiamos mėlynos šviesos stiprumą ir prisitaikys prie įrenginio naudojimo tamsoje.
Visgi, labiau nei šviesa, neigiamą įtaką daro turinys, kurį perskaitome prieš miegą. Stebint naujienas, kurios kelia nerimą ar įtampą, mūsų kūnas išskiria streso hormoną kortizolį, kuris dar labiau išbalansuoja norą miegoti.“
Dalinimasis bendra patalyne
Dalintis viena patalyne yra šaunu, tačiau neretai pagrindinė prasto miego priežastimi tampa būtent ji.
Kiekvienas partneris turėtų pasirūpinti vienas kito kokybišku miegu, todėl kilti nesutarimų dėl dalinimosi patalyne – neturėtų.
„Atskiros lovos ir miegamieji yra labiau paplitę, nei galime manyti“, – pridūrė ji.
Darbas
Neretai keliaudami į lovą kartu su savimi nešamės ir savo darbus: tikriname el. paštą, skaitome naujienas.
„Dėl šios priežasties mūsų protas pradeda dirbti viršvalandžius, dėl ko vėliau nuraminti mintis yra itin sudėtinga.
Jei esate įpratę dirbti miegamajame, verčiau apsvarstykite kitą darbui galimą vietą. Būtų šaunu, jeigu darbą ir miegą pavyktų atskirti vienas nuo kito“, – sako Hannah.
Kojinės
Ekspertė teigė, kad miego metu dėvimos kojinės gali pagerinti kraujotaką, o dėl to kūnas ims vėsti.
„Idealiu atveju miegant jūsų kūno temperatūra turėtų natūraliai nukristi keliais laipsniais, kad miegas būtų kokybiškas“, – pridūrė ji.
Be to, ekspertė paminėjo ir pižamas. Anot jos, pižamos turėtų būti laisvos ir lengvos.
