Nors daugeliui iš mūsų naktį galvoje sukasi šimtai minčių, o užmigti tampa sunku, neurologai aiškina, kad ši paprasta fizinė priemonė gali veikti greičiau nei miego tabletės, rašo express.co.uk.
Kaktos šaldymas gali padėti užmigti greičiau
Užmigti ne visada lengva. Dažną prieš miegą užklumpa minčių srautai – rūpesčiai dėl rytdienos, seni prisiminimai ar tiesiog nerimas. Kitiems ramybę sutrikdo netinkama kambario temperatūra ar menkiausias šviesos šaltinis.
Ieškodami būdų greičiau užmigti, žmonės dažnai griebiasi įvairių miego „triukų“ – kvėpavimo ar raumenų atpalaidavimo pratimų, dėmesio nukreipimo technikų.
Tačiau, pasak vieno neuromokslininko, egzistuoja daug paprastesnis būdas. Ir tam nereikia nei sudėtingų minčių pratimų, nei medikamentų – tik šalto daikto ant kaktos.
Neuromokslininkas Kyle’as Coxas, socialiniuose tinkluose teigiantis „perrašantis traumą per neuromokslą“, aiškina, kad žmogus gali užmigti per kelias sekundes, jei prieš miegą ant kaktos uždės kažką šalto.
Skamba keistai, tačiau jis tikina, kad metodą patvirtino kelios miego klinikos ir kad jis „gali būti veiksmingesnis nei miego tabletės“.
„Tyrėjai nustatė, kad jūsų kaktos temperatūra kontroliuoja, ar smegenys išlieka budrios, ar pereina į miego režimą. Kai priekinė smegenų žievė atvėsta nors vienu laipsniu, automatiškai įsijungia miego chemija“, – aiškina K. Coxas.
Pasak jo, pacientams, kenčiantiems nuo sunkios nemigos, buvo duotos specialios vėsinančios kepurės, kurios lietė tik kaktos sritį. „Dauguma jų užmigo greičiau nei tie, kurie vartojo tabletes“, – teigė jis.
Neuromokslininkas tvirtina, kad šaltis sulėtina minčių chaosą, nes prefrontalinė žievė tiesiog negali „perkaisti“, jei ji aušinama. Tam esą tinka ir šaltu vandeniu suvilgytas rankšluostis, ar net maišelis šaldytų žirnelių, įvyniotas į ploną audeklą.
„Uždėkite šaltą daiktą ant kaktos atsigulę į lovą, laikykite, kol atvės, ir jūsų lekiančios mintys sulėtės akimirksniu. Aš naudoju šį metodą jau mėnesius – man jis veikia geriau nei melatoninas“, – tikino jis.
Atsargumo priemonės
Vis dėlto naudojant šaltus daiktus reikia būti atsargiems. Per žema temperatūra gali pažeisti odą ar sukelti vadinamąjį „smegenų užšalimo“ spazmą.
Šaltų daiktų niekada nereikėtų dėti tiesiai ant odos – prieš tai juos būtina apvynioti rankšluosčiu ar audiniu. Be to, šaltį rekomenduojama taikyti ne ilgiau nei 15 minučių.
Daugybė žmonių, peržiūrėjusių K. Coxo vaizdo įrašą, dėkojo už patarimą ir sakė patys jį išbandysiantys.
Vienas komentatorius rašė: „Dabar suprantu, kodėl geriau miegu šaltame kambaryje, tačiau po šiltais patalais.“
Kitas pridūrė: „Dabar trečia valanda ryto... Tuojau išbandysiu šitą.“
Trečias komentavo: „Aš tuo visiškai tikiu! Man patinka itin šaltas kambarys, kai lovoje maloniai šilta. Jei pabundu naktį, įjungiu trumpą šalto oro pliūpsnį iš kondicionieriaus – ir vėl užmiegu.“
Kaip namuose palengvinti nemigą
Nacionalinė Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba (NHS) teigia, kad nemiga dažniausiai pagerėja pakeitus miego įpročius.
Rekomenduojama:
- Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien,
- Bent valandą prieš miegą atsipalaiduoti – paskaityti knygą ar išsimaudyti, pasirūpinti, kad miegamasis būtų visiškai tamsus ir tylus, reguliariai judėti dienos metu ir pasirūpinti patogia lova,
- Vengti rūkyti, vartoti alkoholį, arbatą ar kavą su kofeinu bent šešias valandas prieš miegą,
- Nevalgyti vėlai,
- Nesportuoti prieš pat miegą,
- Prieš pat miegą nežiūrėti į ekranus dėl jų skleidžiamos mėlynos šviesos,
- Nesnausti dieną.
Šis paprastas kaktos srities atšaldymo metodas gali būti dar vienas būdas padėti kūnui pereiti į poilsio režimą, tačiau visada svarbu elgtis saugiai ir stebėti, kaip reaguoja jūsų organizmas.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
