cholesterolio valymas (nuotr. 123rf.com)

cholesterolio valymas (nuotr. 123rf.com)

Norite natūraliu būdu sumažinti cholesterolį? Pasak „Harvard Health“, šis maistas ir mitybos pokyčiai padeda kovoti su aukštu cholesteroliu.

Aukštą cholesterolį turi šeši iš dešimties Britanijos gyventojų, rodo „Heart UK“ statistika. Tai kelia didelį susirūpinimą, nes aukštas cholesterolis gali didinti infarkto ir insulto riziką.

Prieš pacientams išrašydami vaistų, gydytojai dažnai pataria imtis mitybos pokyčių.

Tad ką reikėtų valgyti, siekiant sumažinti cholesterolį? Jei norite sumažinti „blogojo cholesterolio“ kiekį, svarbu stebėti, ką valgote.

„Harvard Health“ rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu tirpiųjų skaidulų.

Šios medžiagos pasiekia mažąjį žarnyną ir prisitvirtina prie cholesterolio dalelių.

Tai padeda organizmui cholesterolį pašalinti su išmatomis, kad jis nesikauptų arterijose.

Tyrimai rodo, kad LDL cholesterolio sumažėja 18 procentų, jei kasdien valgoma po 30 gramų tirpiųjų skaidulų.

REKLAMA

Universitetas taip pat rekomenduoja valgyti maistą, kuriame daug nesočiųjų riebalų.

Šiems teiginiams pritaria ir Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba – raginama valgyti daugiau „gerųjų“ riebalų.

Tinklapyje aiškinama: „Nesveika iš valgiaraščio išbraukti visų tipų riebalus.

Svarbu sočiuosius riebalus pakeisti nesočiaisias riebalais.

Ištirta, kad jie padidina „gerojo cholesterolio“ (didelio tankumo lipobaltymo, HDL) kiekį ir mažina arterijų užsikimšimo riziką.“

Devyni maisto produktai, kurie, pasak „Harvard Health“, padeda natūraliai mažinti cholesterolį

1. Avižos – Avižos yra puikus tirpiųjų skaidulų šaltinis, kuris padeda perleisti cholesterolį per organizmą.

2. Miežiai ir kiti pilno grūdo produktai – Šie maisto produktai mažina širdies ligų riziką ir taip pat turi daug tirpiųjų skaidulų.

3. Pupelės – Tai dar vienas puikus cholesterolį iš organizmo valančių tirpiųjų skaidulų šaltinis.

4. Baklažanai ir okros (valgomosios ybiškės) – Šios nekaloringos daržovės turi labai daug skaidulų

5. Riešutai – Įrodyta, kad riešutai LDL cholesterolį sumažina 5%. Visuomet rinkitės nesūdytus ir nesaldintus riešutus.

6. Augaliniai aliejai – Natūraliuose aliejuose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti cholesterolį.

REKLAMA

7. Obuoliai, vynuogės, braškės ir citrusiniai vaisiai – Į savo valgiaraštį įtraukę šiuos vaisius ženkliai padidinsite savo kasdienę tirpiųjų skaidulų dozę.

8. Soja – Tyrimai rodo, kad 25 gramai sojų baltymų per dieną LDL cholesterolį gali sumažinti 5% – 6%.

9. Riebi žuvis – Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba rekomenduoja valgyti riebią žuvį, nes joje daug nesočiųjų riebalų, kurie padeda valyti cholesterolį.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI

Top Video

Įspėja dėl „FaceApp“
DABAR RODOMA
Įspėja dėl „FaceApp“
DABAR RODOMA
Romainiuose nudurtas jaunas vyras
DABAR RODOMA
Įtariamoji nužudymu suimta trims mėnesiams
DABAR RODOMA
Moteris pas gydytojus papuls tik 2021 m.
DABAR RODOMA
Liūtis skandino Tauragę
DABAR RODOMA
Vilniuje rastas apdegęs lavonas
DABAR RODOMA
Pasikeitus prezidentui bus pokyčių ir Vyriausybėje
DABAR RODOMA
Paštininkai vis dažniau lieka apkandžioti
DABAR RODOMA
Vilniuje nugriovė kryžių
DABAR RODOMA
Klaipėdos zoologijos sode susirūpinimas kankinamais gyvūnais
REKLAMA
Paplūdimio gelbėtojai
Vandens pramogų mėgėjai žino – mėšlungis ištinka staiga, netikėtai ir nelauktai. Kaip elgtis pajutus, kad koją sutraukė mėšlungis pačiam arba šalia esančiam? Pirmąją pagalbą ...
Robertas Badaras
Kalbėdamas apie dažniausias apsinuodijimų priežastis Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės Toksikologijos centro vadovas dr. Robertas Badaras žodžių kišenėje ...
Asociatyvi nuotrauka (nuotr. stop kadras)
Poilsiaujate prie Baltijos jūros? Nereikėtų nustebti, kad gurkštelėję vandens kartu galite gauti ne tik fekalinės taršos „produktų“, bet ir vaistų liekanų. O galbūt – net ir ...
Šilauogės (nuotr. stop kadras)
Šalies parduotuvėse, prekyvietėse ir turgavietėse jau patikrinta apie 14 t įvairių sezoninių daržovių, uogų ir vaisių. Įvertinta jų sauga ir kokybė – tam ištirta per 100 ...
Išskirtiniai vaizdai iš atnaujintos areštinės: kaip gyvena ir ką valgo areštantai (Greta Skaraitienė/Fotobankas)
Ketvirtadienį Vilniuje oficialiai atidarytas naujasis areštinės pastatas. Čia atvežami asmenys, įtariami, įvykdę administracinius teismo pažeidimus arba nusikalstamas veikas. ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų