miegas

Vienas labiausiai visame pasaulyje paplitusių Covid-19 pandemijos padarinių yra miego sutrikimai. „Koronos nemiga“ yra naujas terminas, vartojamas su pandemija susijusioms miego problemoms apibūdinti. Ją patiria ne visi: kai kurie teigia, kad pripratę prie naujo gyvenimo būdo, kuriame nebeliko įprasto prieš-pandeminio streso, jie išsimiega geriau.

Dauguma žmonių pabudę po keisto sapno atsakymo puola ieškoti sapnininkuose, tačiau ką sapnai reiškia ir kodėl apskritai sapnuojame vis dar nesutaria net mokslininkai. Apie sapnus, košmarus ir kodėl vieni žmonės sapnuoja spalvotai, o kiti – ne, naujienų portalui tv3.lt papasakojo Osle dirbanti neuromokslų daktarė Laura Bojarskaitė. L. Bojarskaitė sako, kad mokslininkai iki šiol nesutaria, kodėl žmonės sapnuoja.

Dažnam iš mūsų kartais trūksta miego. Kartais tiesiog kamuoja nemiga, kartais turime per daug darbų, kartais - per daug pramogų, o kartais dėl to kaltos visai kitos priežastys. O ar gali būti atvirkščiai - ar įmanoma miegoti per ilgai? Žinoma, sakysite, kad įmanoma - jei jums 8 valandą ryte reikia būti darbe, o pabudote jau po 9-os, vadinasi, miegojote per ilgai. Bet kalbame ne apie tai - kalbame apie poveikį sveikatai. Sciencealert.com to paklausė mokslininkų, bet tiesaus atsakymo negavo.

Chirurgas dr. Karanas Rajanas davė naujų miego patarimų  – jis sako, kad poroms geriau yra miegoti atskirai, jei norima išvengti nemigos ir kokybiškai pailsėti. Didžiosios Britanijos Nacionalinėje sveikatos tarnyboje dirbantis gydytojas poroms rekomenduoja „miego skyrybas“ – jei nenorite lėtinio neišsimiegojimo, geriau visada miegoti atskirai. Sveikatos patarimais „TikTok“ ir „YouTube“ dalintis mėgstantis chirurgas paaiškino, kad miego atžvilgiu dauguma žmonių yra nesuderinami.

Prasta miego kokybė gali sukelti nerimą, o nerimas gali pabloginti miego kokybę, teigia psichinės sveikatos labdaros organizacija „Mind“. Miego trūkumas tampa problema, kai jis paveikia kasdienį žmogaus gyvenimą. Žmonės pradeda nerimauti, jeigu jaučia, kad miego trūkumas trukdo jiems aiškiai dėlioti savo mintis. Nemiga taip pat yra susijusi ir su depresija, psichoze ir potrauminio streso sindromu.

Lova tinka dviem dalykams – miegui ir seksui (nors kai kurie šaltiniai teigia, kad abu užsiėmimai gali vykti ir kitose vietose). Miegamasis yra šių dviejų žmogaus veiklos elementų vieta, o seksas ir miegas yra glaudžiai susiję. Naujas tyrimas rodo, kad dėl prastos miego kokybės miegamajame gali kilti problemų, būtent tokių kaip moterų seksualinė disfunkcija. „Mayo“ klinikos mokslininkai paklausė daugiau nei 3400 moterų JAV apie jų miego įpročius ir seksualinį elgesį.

Miego trūkumas padidina riziką senatvėje susirgti demencija. Naujas tyrimas parodė, kad asmenų, miegančių mažiau nei 6 valandas, rizika padidėja labiausiai. Tyrėjai iš Paryžiaus universiteto išanalizavo 7 959 asmenų iš Didžiosios Britanijos duomenis apie sveikatą, kurie buvo rinkti nuo 1985 m.. Tarp šių duomenų buvo ir dalyvių savarankiškai užfiksuota miego trukmė.

Mėgstantiems miegoti ant pilvo, ant nugaros arba ant dešiniojo šono turime blogų žinių. Pasirodo, kad visi turėtume miegoti ant kairės kūno pusės. Kodėl? Tuojau tai ir paaiškinsime. Atsibodo girdėti, partnerio skundus, kad jūsų knarkimas trukdo miegoti? Galbūt tai galėsite suvaldyti miegodami ant kairio šono. Ypač, jei dažniausiai miegate ant nugaros, knarkiate garsiau.

Tyrimas parodė, kad moterims širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra didesnė – jos dažniau miršta nuo su širdimi ir kraujagyslėmis susijusių sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuo infarkto ar insulto. Dažnai vidury nakties atsibundančios moterys dukart dažniau patiria insultus bei infarktus, rašoma naujoje studijoje. Tačiau medikai sako, kad šią riziką joms galima sumažinti numetus svorio, izoliuojant triukšmą ausų kamštukais ir išsprendus knarkimo problemą.

Dėl akivaizdaus miego trūkumo, kurį patiriame šiais laikais, dažnai kaltinami išmanieji telefonai ir kitos technologijos. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad už bemieges naktis turėtume šiek tiek labiau kaltais laikyti savo protėvius. Manoma, kad nuėjimo miegoti ir atsikėlimo skirtumai galimai yra paveikti mūsų protėvių, kurie miegodavo krūmuose, atvirai matomuose plėšrūnams ir kitoms žmonių grupėms, kai tik Saulė nusileisdavo.

Po Velykų liko daug šokoladinių kiaušinių? Puiki proga pasilepinti ne tik geru skoniu, bet ir geriau miegosite, jei prieš miegą suvalgysite ar išgersite šokolado, tvirtina miego ekspertai. Nesibaigianti pandemija ir karantinas neigiamai veikia žmonių miegą. Jei sunkiai užmiegate ar prastai miegate, tada ieškote būdų kaip situaciją pagerinti. Tačiau pirma perskaitykite, o jau po to galėsite valgyti šokoladą.

Technika, skatinanti sąmoningai sapnuoti, pirmą kartą buvo nepriklausomai patikrinta ir gali būti dar efektyvesnė, kai ji derinama su kitomis. Daugiau nei pusė dalyvių bandymo metu sąmoningai sapnavo – tai rekordinis sėkmės rodiklis, pasiektas vos per savaitę, nenaudojant išorinės intervencijos. Sąmoningas sapnavimas yra terminas, suteiktas būsenai, kurios metu žmogus supranta, kad sapnuoja, ir gali šiek tiek kontroliuoti tai, kas vyksta sapne.

Su nemiga susiduria tikrai daug žmonių. Tinkamai pailsėti būtina, nes miego metu atsistato organizmo funkcijos, pailsime ir įgauname energijos. Ką daryti, kai užmigti nepavyksta, domėjosi TV3 laida „Būk sveikas“. Kauno „Kardiolitos klinikų“ gydytoja neurologė Lygija Silva Mikalauskienė aiškino, kad miegas yra toks svarbus kaip oras.

Ar dažnai prabundate 3 valandą ryto ir viskas, ko norite, yra tik vėl užmigti? Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės jums išvengti šio nemalonaus prabudimo naktimis arba užmigti kuo greičiau, jeigu vis dėlto prabudote. „Bright Side“ pateikia kelis moksliškai patikrintus metodus, kurie padės greičiau pasijusti mieguistais. Artlikite kelis kojų įtempimo pratimus Raumenų atpalaidavimo pratimai padės atsipalaiduoti kūnui ir atsikratyti streso.

Tai turėtų būti vienas labiausiai atpalaiduojančių dienos momentų. Atsigulate į lovą, joje patogu ir jauku, pradedate jausti, kaip smegenys sulėtėja... Ir staiga pradedate kristi. Tarsi neteisingai įvertinote laiptų, kuriais lipote, skaičių, palikdami koją ore tik šiek tiek ilgiau, nei tikėjotės. Nėra malonu. Šis kritimo pojūtis prieš miegą yra reiškinys, žinomas kaip hipnotinis trūkčiojimas, kurį kartais gali lydėti regos haliucinacijos.

Ką apie jus pasako jūsų miego poza? Ar išskėtę rankas ir kojas, susisukate į kamuoliuką, o gal gulite ant nugaros, rankas pasidėję prie šonų? Tyrimai rodo, kad miego pozos gali nemažai pasakyti apie tai, kas vyksta jūsų mintyse – būtent tai nulemia, kaip miegame, rašoma mirror.co.uk. Miego pozos taip pat rodo jūsų asmenines savybes ir tai, kas jums teikia daugiausiai komforto.

Pandemija atnešė daug anksčiau nepatirtų pokyčių ir miego sutrikimas – vienas jų, nors tikrai buvo žmonių, kuriems ši problema nebuvo nauja. Papildomas stresas dėl karantino, darbas iš namų ar jo netekimas tikrai nepagerino gebėjimo užmigti. Laimei, gerovės ekspertė ir BeSophro klinikos sofrologė Dominique Antiglio, pasidalino gudrybėmis, padėsiančiomis užmigti greičiau, rašo dailystar.co.

Ar esate iš tų žmonių, kurie bežiūrėdami filmą dažnai užmiega ant sofos? Kad ir koks saldus būtų toks miegas, jūsų sveikata už tai nepadėkos.  Ne paslaptis, kad mes naudojame sofą kiekvieną dieną, numetame ant jos trupinius ir paprasčiausiai atnešame ant jos dulkes iš kitų vietų. Mes taip pat nesikeičiame savo pižamos kiekvieną kartą, kai sėdime ant savo mielos sofos, ar ne? Be to, ant jo sėdi ir mūsų svečiai.

Prasidėjus pandemijai, drastiškai pasikeitė žmonių gyvenimai ir skundžiamasi miego sutrikimais. Daugelis buvo įpratę ryte išvykti į darbą, o dabar jiems tenka dirbti iš namų. Tikriausiai tai reiškia, kad pasikeitė gulimosi laikas ir apskritai, darosi sunku užmigti. Galbūt jūs neatrandate tinkamo gulimosi laiko ir ryte nesijaučiate žvalūs. Jei nuolat jaučiatės pavargę, šis straipsnis kaip tik jums. Jei išmiegojote aštuonias valandas, nebūtinai ryte jausitės žvalūs ir pasiruošę darbui.

Maždaug trečdalį gyvenimo praleidžiame miegodami, tačiau jei naktimis knarkiate, o pabudę po miego jaučiatės pavargę, mieguisti, galite užmigti bet kuriuo paros metu ar vairuojant,  sumažėja darbingumas ir kasdieninė veikla, nereikėtų vertinti to, tik kaip prasto miego – galimai turite miego sutrikimą, kuris užkerta kelią geram poilsiui. Kiekvienais metais trečiąjį kovo penktadienį minima Tarptautinė miego diena.

„Išėjimo iš kūno“ patirtys anksčiau buvo spiritualizmo ir misticizmo sritis, tačiau dabar į jų tyrimą įsitraukė mokslas. Keisčiausia tai, kad mokslininku manymu, šį haliucinacinį potyrį galimai sukelia ausų pažeidimai. Marselio universiteto Prancūzijoje mokslininkai „Cortex“ žurnale publikuotame tyrime atskleidė, kad žmogės daug dažniau patiria „išėjimą iš kūno“, jeigu jie kenčia nuo galvos svaigimo ir vidinės ausies problemų, žinomų kaip periferiniai vestibuliniai sutrikimai.

Kovo 21-ąją minima Tarptautinė miego diena. Jos tikslas – atkreipti dėmesį į miego svarbą. Nuo seno žinoma, kad kokybiškam miegui įtakos turi ne tik patogus čiužinys ar pagalvė, bet ir maistas, kuriuo mėgaujamės vakare. Egzistuoja tokių produktų, kurie gali ne tik neapsunkinti skrandžio prieš miegą, bet ir padėti lengviau užmigti bei geriau išsimiegoti.

Dauguma yra kalbėję su savo kambariokais arba partneriais pusiau miegodami, tačiau ar žmonės gali bendrauti sapnuodami? Pasirodo, tai irgi yra įmanoma. Atlikto tyrimo dalyviai sugebėjo atsakyti į mokslininkų klausimus judindami savo akis prieš tai sutartu būdu. Toks bendravimas gali būti panaudojamas įvairiai. Tiesa, kol kas tai įmanoma tik jeigu miegantysis yra sąmoningo sapnavimo būsenoje, ir net tokiu atveju, tai pavyksta ne visuomet.

Nėra nieko siaubingesnio nei ramų nakties miegą sujaukiantys košmarai. Po atliktų tyrimų ekspertai tikina atradę keletą būdų, padėsiančių išvengti košmarų keliamo siaubo. Theresa Cheung, „Sapnų žodyno A–Z“ bei „Sapnų Žinyno“ autorė atskleidė, koks miego režimas suteiks jums tobulą nakties poilsį.

Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo blogų miego įpročių, tačiau yra keletas būdų, kurie padės jums užmigti, jei prabudote viduryje nakties. Nesvarbu, kiek laiko prasivartysite lovoje, yra didelė tikimybė, kad nebeužmigsite, kol suskambės žadintuvas, nepaisant to, kad pabudote 1 valandą nakties. Nors daugelis galvoja, kad tai nemigos sutrikimai, tai nėra visiškai tiesa – įprastai medikai tai vadina „miegą palaikančia nemiga“, rašoma dailystar.co.

Mokslininkai rado būdą, kaip pasijausti girtam, nepavartojus alkoholio ir nesivarginant bendrauti su savo draugais. Skamba įdomiai, ar ne? Na, prieš išpilant savo atsargas į kriauklę ar unitazą, svarbu suprasti, kad tai nėra taip nuostabu, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Iš tiesų, jūs tikriausiai jau ne kartą esate taip „apgirtę“, ir jūs tikrai tuo nesimėgavote.

Daugelis ieško įvairių būdų, kurie padėtų greičiau užmigti. Vaikų gydytoja rezidentė socialiniame tinkle pasidalijo vienu triuku, kuris, anot jos, tikrai veikia ir padeda išvengti avių skaičiavimo prieš miegą. Jess Andrade „Tik Tok“ paskyroje įkėlė įrašą, kuriame dalijosi tuo, kad miega su kojinėmis ir tai jai labai pasiteisino. „Aš miegu su kojinėmis ir negalvokite, kad dėl to esu keista.

Daugelį džiugina, kai krinta svoris, tačiau, ar tikrai reikėtų taip reaguoti? Kodėl be pastangų ar specialių dietų svoris pradeda kristi, domėjosi TV3 laida „Būk sveikas“. Svorio pasikeitimams įtakos turi ir metų laikai bei sezonai, sveikatos būklė, o moterų svoris gali kisti ir dėl menstruacijų.  „Vasarą mes tampame judresni, aktyvesni – svoris šiek tiek sumažėja. Žiemą daugiau sėslumo, mažiau kur einame, maistas dėl šalto oro riebesnis ir tikrai mes visi priaugame vieną, kitą kilogramą.

Jei ryte tik pabudę visų pirma griebiate telefoną, tai kenkia jūsų produktyvumui visą dieną, sako dr. Karanas Rajas. Didžiosios Britanijos Nacionalinės sveikatos tarnybos chirurgas, išpopuliarėjęs savo „TikTok“ vaizdo įrašais, neseniai publikavo naują klipą, kuriame paaiškina, kodėl jokiu būdu nereikėtų iš pat ryto pradėti skrolinti telefonu. Savo vaizdo įraše jis sakė: „Kai ryte pabundate, pereinate nuo miego delta smegenų bangų prie teta smegenų bangų.

Visi tėvai mintinai moka savo vaikų maldavimus leisti dar neiti miegoti, kad ir vienai valandai. Tačiau „LifeHacker“ publikuotas tyrimas parodė, kad idealus laikas migdyti vaikus priklauso nuo įvairių kintamųjų. Pasirodo, optimalus laikas vaikams gultis į lovą labai priklauso nuo jų amžiaus ir nuo to, kelintą valandą jie keliasi. Tyrimas apima 5–12 metų vaikus ir teigia, kad penkerių metų amžiaus vaikai miegoti turėtų eiti nuo 18:45 iki 20:45, priklausomai nuo to, kada keliasi.

Milijonai žmonių visame pasaulyje kasnakt beviltiškai vartosi lovoje negalėdami užmigti. Tai reiškia, kad daugelis yra pasiryžę išbandyti viską, kad tik pavyktų bent vieną naktį gerai išsimiegoti. Metodų yra įvairių – nuo atpalaiduojančios muzikos iki avių skaičiavimo, o taip pat ir modernesnių dalykų, pavyzdžiui ASMR – šnabždantys ar tyliai į ausį kalbantys žmonės – arba pagalvių purškimo levandų ekstraktais.

Citrina yra ne tik vaisius, naudojamas maisto gamybai ar buities darbams, bet ir puikus produktas, galintis pagerinti jūsų sveikatą.  Citrinoje yra daug vertingų maistinių medžiagų, įskaitant manganą, kalį, magnį, kalcį, antioksidantus, vitaminus A ir B ir, žinoma, vitaminą C. Moksliškai įrodyta, kad perpjautos citrinos laikymas šalia lovos gali pagerinti oro kokybę, miegą,  kvėpavimo takų darbą ir padėti atsikratyti erzinančių musių ir uodų.

Jeigu jums kartais norisi dieną snūstelėti, tame nėra nieko smerktino. Kinų mokslininkai išsiaiškino, kad net ir 5 minučių miegas gali teigiamai veikti mūsų smegenų veiklą ir net atitolinti senatvinę silpnaprotystę.  Kinų tyrimo rezultatai buvo publikuoti britų moksliniame „British Medical Journal“ leidinyje. Mokslininkai ištyrė daugiau nei 2,2 tūkst. sveikų žmonių iki 60 metų miego režimą.

Nuo tada, kai praėjusiais metais prasidėjo koronaviruso pandemija, daugybė žmonių pasakoja sapnuojantys keistesnius, nerimą keliančius ir ryškesnius sapnus. Anot eksperto, dažniausiai pasitaiko penki nauji scenarijai. Sapnų psichologas Ianas Wallace sako: „Sapnas – tai lyg pati geriausia asmenukė. Tai būdas apdoroti visą mūsų daugiausiai pasąmoningai dienos metu įsisavintą informaciją. Esminė sapnų funkcija yra suprasti, analizuoti ir aiškintis emocinį gyvenimą.

Vidurį nakties staiga pabundate, šokate iš lovos, nes pajutote, kad krentate į tuštumą. Jaučiatės sukrėsti ir nesuprantate, kas nutiko. Jei tai skamba pažįstamai, nesijaudinkite, yra tikimybė, kad jūs ką tik patyrėte tai, ką mokslininkai vadina hipnotiniu trūkčiojimu. Užmigus smegenys pradeda veikti kitaip nei mums pabudus. Pereinant iš budrumo iki miego režimo, gali atsirasti tai, kas vadinama hipnotiniu trūkčiojimu.

Mama naktį pabudo nuo kurtinančio vaiko klyksmo – vidury nakties vaiką užpuolė milžiniška žiurkė. Jane Hunter (34) pas savo 18 mėnesių amžiaus sūnų Rowaną išskubėjo 4 valandą nakties, kai graužikas įlipo į vaiko lovą ir jam miegančiam įkando. Ji Rowaną lovytėje rado paplūdusį kraujais, ant jo rankos buvo trys įkandimų žymės – žiurkę mama išvijo, o vaiką tuoj pat išvežė į ligoninę. Vos prieš dvi dienas siaubą keliantis graužikas naktį buvo užlipęs jai pačiai ant veido, rašoma thesun.co.uk.

Tai beveik kiekvieno, kas rytą važiuojančio į darbą, svajonė, ar bent jau tų, kuriems trūksta vaizduotės svajoti apie darbą iš namų: įsėdi į automobilį, patogiai įsitaisai ir snaudi, kol tavo automobilis nuveža tave į darbą. Mes vis dar esame toli nuo komercinių savaeigių automobilių, kurie gatvėmis galės riedėti be žmogaus priežiūros.

Monotoniškais karantino laikais užsidarius namuose daug kam vakare sunkiai sekasi užmigti. Laimei, miego ekspertė pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip bemieges naktis pamiršti kartą ir visiems laikams. Olivia Arezzolo jau daugiau nei dešimt metų padeda žmonėms miegoti geriau. Ji socialiniuose tinkluose turi tūkstančius gerbėjų, su kuriais dalinasi įvairiais patarimais – nuo miego gerinimo metodų iki to, kaip miegas veikia mūsų psichinę sveikatą.

Miegas – vienas pagrindinių veiksnių lemiančių gerą savijautą. Pandemijos metu dalis visuomenės išbalansavo savo miego ritmą, pradėdami eiti miegoti ir keltis vis kitu metu. Vaistininkai sunerimę, kad miego higienai skiriama per mažai dėmesio. „Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė pataria atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie padės geriau pailsėti. Kokybiškam poilsiui labai svarbus nusistovėjęs dienos režimas, kurį dirbant iš namų daliai žmonių sunku palaikyti.

Tikrai ne kiekvienas žmogus mėgsta rytus ir mieliau ilgai raitytųsi lovoje, nei keltųsi, pavyzdžiui, į darbą. Bet pasirodo, kad rytai dažnai nepatinka ir keturkojams. Berno zenenhundo sensacija tapęs vaizdelis tai puikiai įrodo.  Keturkojo Wallace'o šeimininkė savo „TikTok“ paskyroje pasidalijo vaizdeliu, kuriame nufilmavo, kaip jos augintinis reaguoja į tai, kad ryte jis yra žadinamas. Wallace'as tikrai nebuvo tuo patenkintas, todėl ėmė leisti įvairius ir keistus garsus.

Naktimis skaičiuojate avis ir negalite užmigti? Išbandykite keletą paprastų būdų padėsiančių įveikti nemigą be didelio vargo.  „Bright Side“ pasidalijo patarimais, padėsiančiais „apgauti“ smegenis ir greičiau užmigti. Galite pabandyti sekundei įtempti ir atpalaiduoti kojų pirštus. Šis pratimas sumažins jūsų kūno įtampą. Kitas metodas – atkurkite praėjusią dieną galvoje. Pasak ekspertų, tai padės pamiršti visus rūpesčius, atsipalaiduos protas ir greičiau užmigsite.

Jei praėjusią naktį prastai miegojote ar tiesiog šiaip jaučiatės pavargę, nieko nėra maloniau už gerą pogulį. Truputis miego dienos viduryje gali suteikti naujos energijos ir padėti daug energingiau praleisti likusią dienos dalį. Deja, jei neteisingai suskaičiuosite laiką, galite atsibusti besijausdami dar prasčiau, nei prieš atsiguldami pasnausti, rašoma dailystar.co.uk. Galite jaustis praradę orientaciją, be jėgų ar sutrikę, o taip pat gali būti labai sunku atsikelti.

Vidutiniškai vyrai pižamą keičia kas 13 dienų, o moterys 17 dienų ir tik tada meta ją į skalbimo mašiną. Dauguma moterų turi kelias pižamų poras, tačiau dažnai tai pamiršta. Nors atsigulti į lovą su numylėta ir jau ilgai dėvima pižama atrodo nieko blogo, iš tiesų tai gali turėti nerimą keliančių pasekmių. Bright Side pasidomėjo, kaip įprotis ilgai miegoti su ta pačia piažama, gali paveikti jūsų sveikatą.

Pirmosios pagalvės buvo pagamintos iš akmens ir tik turtingi žmonės galėjo sau leisti jas turėti. Skirtingai nuo senovinių akmeninių pagalvių, tos, kurias naudojame šiandien, yra minkštos ir purios, o daugelis žmonių neįsivaizduoja savo miego be jų. Tačiau ar žinojote, kad miegas su pagalve nėra pats geriausias būdas pailsėti ir gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai? „Bright Side“ pataria, kodėl turėtumėte miegoti be pagalvės, nors iš pradžių tai padaryti gali būti nelengva.

Ar žinojote, kad miegojimas tam tikroje padėtyje gali sukelti moters orgazmą jai miegant? Pasak sekso ekspertų ne tik vyrai gali pasiekti „didįjį O“ miego metu. Seksologė, gydytoja Jess O’Reilly „Daily Star“ teigė, kad vyrai miegodami patiria orgazmą dvigubai dažniau nei moterys. Tačiau miegojimas tam tikroje padėtyje gali padaryti moterų miegą intymesnį. Pasirodo, kad jei norite padidinti tikimybę patirti orgazmą miegodama, turėtumėte miegoti ant pilvo, rašoma thesun.co.uk.

Ne visiems pasiseka kiekvieną naktį gerai išsimiegoti. Blogas nakties miegas ne tik vargina, bet ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui bei gali pakenkti jūsų sveikatai. Dėl to jūs negalite susikaupti, o jūsų nuotaika nėra pati geriausia. Tačiau viską gali pakeisti šis gėrimas. Bananuose yra amino rūgšties, triptofano. Tai sukelia serotonino gamybą smegenyse. Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, serotoninas veikia raminamai ir gerina miegą.

Dažnai girdime, koks svarbus yra miegas ir kaip netinkamas poilsis gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Tačiau, ar pakankamai laiko skiriate miegui ir žinote, kiek turi trukti miegas? Jeigu miegate tik 5 valandas, atsakymas yra ne. Ekspertas iš Australijos, daktaras Zacas Turneris paaiškino, kaip ilgesnė miego trukmė gali „pakeisti jūsų gyvenimą“. Jis rekomenduoja miegui skirti bent 7 valandas, rašoma.

Ar pakankamai išsimiegate? Jei gyvenate su vos penkiomis valandomis miego per parą, atsakymas būtų – ne. Dr. Zacas Turneris, ekspertas iš Australijos, paaiškino, kaip ilgesnis miegas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Jis rekomenduoja per parą miegoti septynias valandas. Papildomos dvi valandos miego per dieną per metus jums suteiks 730 valandų daugiau poilsio. Tai gali padėti spręsti tokias problemas, kaip stresas, o taip pat ir smegenų veikla bus efektyvesnė. Dr. Z. Turneris „news.com.

Pirmosios pagalvės, apie kurias žinome, buvo senovės Mesopotamijoje. Jos buvo pagaminti iš akmens, ir tik turtingi žmonės galėjo jas sau leisti. Skirtingai nuo senovinių akmeninių pagalvių, tos, kurias naudojame šiandien, yra minkštos ir purios, ir daugelis žmonių negali miegoti neapsikabinę didelės jaukios pagalvės. Bet iš tikrųjų miegas ant pagalvės gali būti ne pats geriausias poilsio būdas, nes tai gali paveikti jūsų kūną ir nuotaiką.