Miegant padėtyje, kai stuburas yra tiesus, sumažėja nugaros ir kaklo apkrova. Taip pat padeda miegojimas ant kietesnio paviršiaus, rašo keckmedicine.org.
Taigi, kokią miego pozą vertėtų rinktis, o kokių vengti? Pateikiame sąrašą nuo geriausios iki blogiausios miego pozos.
Ideali miego poza – ant nugaros
Geriausia miego poza, norint išvengti nugaros skausmų – miegoti ant nugaros, tiesioje padėtyje. Nepaisant to, dauguma žmonių mano, kad miegant ant nugaros prasčiau išsimiegama.
Kad stuburas būtų tinkamoje padėtyje, vieną pagalvę padėkite po galva arba kaklu, o kitą po keliais.
Vis dėlto, šios miego pozos turėtų vengti nėščios moterys, nes sulėtėja kraujo perdavimas širdžiai ir vaisiui.
Miegojimas ant šono
Miegojimas ant šono ištiesus kojas yra antroji geriausia poza, siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmų. Ši poza taip pat tinka knarkiantiems ar sergantiems miego apnėja, nes kvėpavimo takai lieka atviri.
Jei galite, ištieskite kojas ir tarp kelių įsidėkite pagalvę, kad stuburas išliktų tiesioje padėtyje.
Kita miegojimo ant šono padėtis – sulenkus kojas – yra ne tokia naudinga jūsų nugarai. Tai vadinamoji embriono padėtis, kuri yra itin populiari, tačiau ji skatina netolygų svorio pasiskirstymą, dėl kurio gali skaudėti nugarą ir sąnarius.
Pabandykite išsitiesti atpalaiduodami smakrą ir žandikaulius bei ištiesdami kelius. Jei laukiatės, tai patogi poza, nuimanti papildomą svorį nuo nugaros.
Blogiausia miego poza – ant pilvo
Miegojimas ant pilvo yra blogiausia poza, kenkianti stuburui, teigia dr. Raymondas J. Hahas, USC Keck medicinos mokyklos stuburo chirurgas ir klinikinės ortopedijos chirurgijos docentas.
„Ši poza labiausiai spaudžia stuburo raumenis ir sąnarius, nes išsilygina natūralus stuburo išlinkimas. Miegant ant pilvo taip pat tenka pasukti galvą, o tai gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmus“, – sako jis.
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp skausmo ir miego kokybės, todėl prasminga keisti savo miegojimo pozą į tą, kuri palengvintų skausmą, be to, mažesnis skausmas lemia geresnį miegą.
