Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

 Reguliarus miego trūkumas verčia mus jaustis išsekusiais net nuo prabudimo. Be to, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių yra priaugama svorio.

Todėl paskaitykite „Brightside“ patarimus, kurių dėka jums pavyks išsimiegoti.

Bloga oro temperatūra

Nors miegant šiluma yra maloni, tačiau optimali temperatūra kambaryje turėtų būti 15-23 ° C.

Sprendimas: miegokite atidarytu langu arba su plonesne antklode.

Fiziniai pratimai

Treniruotė stimuliuoja nervų sistemą, todėl užmigti po sporto salės gali būti problema.

Sprendimas: stenkitės sportuoti ne mažiau nei 3 valandom prieš miegą.

Grafiko stygius

Norint atsipalaiduoti ir pailsėti, jūsų organizmui reikia tam tikro grafiko. Negalite iš anksto gauti pakankamai miego ar atsigriebti savaitgalį.

Sprendimas: kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu laiku, geriausias laikas tarp 22 val. ir 1 val.

Šviesa

Net mažiausias šviesos žibintas ar elektrinių prietaisų šviesos diodų lemputė gali netinkamai paveikti jūsų miegą. Kuo tamsiau, tuo geresni jūsų sapnai.

REKLAMA

Sprendimas: atsikratykite visų šviesos šaltinių arba užsidėkite miegojimo kaukę.

Triukšmas

Bet koks garsas, ar pravažiuojančių automobilių triukšmas lauke, ar garsiai kalbantys kaimynai, neleidžia kūnui atsipalaiduoti.

Sprendimas: ausų krapštukai gali paversti jūsų miegą kokybišku.

Pašaliniai darbai lovoje

Daugelis žmonių lovoje valgo, dirba ar naudojasi pašaliniais prietaisais, dėl kurių sumažėja miego kokybė.

Sprendimas: visus papildomus darbus palikite už miegamojo ribų.

Kofeinas

Ne paslaptis, kad kofeinas neleidžia jums lengvai užmigti. Nepamirškite, kad jis randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade ir kai kuriuose kituose produktuose.

Sprendimas: vakare nenaudokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Neverskite savęs užmigti

Daugelis eina miegoti visiškai to nenorėdami, tikėdamiesi, kad noras ateis pats. Tačiau daugeliu atvejų taip nebus.

Sprendimas: jei negalite užmigti per 20 minučių, pakilkite iš lovos ir perskaitykite knygą, tik ne elektroninę, arba darykite tai, kas jus labiausiai atpalaiduoja.

Alkoholis

Nors alkoholis leidžia jums greičiau užmigti, jis neigiamai veikia jūsų miegą, todėl atsibundate pavargę ir užtinę.

Sprendimas: geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei tenka išgerti gerkite ne mažiau nei dvi valandas prieš miegą.

Minčių antplūdis

Dažnai neleidžiame smegenims „persikrauti“ ir atsipalaiduoti nuo kasdienių problemų prieš miegą, dėl to mūsų miego kokybė suprastėja.

REKLAMA

Sprendimas: atitraukite save nuo visų rūpesčių, nukreipkite savo mintis į kažką kitą: prisiminkite šalių pavadinimus, prasidedančius tomis pačiomis raidėmis, arba pabandykite skaičiuoti avis.

Įpročių nebuvimas

Prieš miegą tam tikrų ritualų neatlikimas yra dar viena priežastis, dėl kurios jūs nejaučiate, kad pailsėjote ryte.

Sprendimas: treniruokite savo kūną reaguoti į tam tikrą algoritmą: pavyzdžiui, prauskitės po šiltu dušu (ne per daug vėsiu ar karštu) ir klausykitės muzikos. Nesirinkite gulėjimo karštoje vonioje, nes tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus sunku užmigti.

Miegojimo poza

Miegoti netinkama poza yra nepatogu, nesvarbu, ar esate vieni ar kartu su savo partneriu. Visuomet įtemptas kūnas miego metu įtakoja poilsio trūkumą.

Sprendimas: rinkitės poziciją, kurioje jaučiatės patogiausiai ir pabandykite jos nekeisti, kol užmigsite.

 

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Kristina Ivanova apie skandalingą „Playboy“ fotosesiją: „Tuo metu toks buvo protelis“
DABAR RODOMA
Avarija Kauno rajone: per susidūrimą su kariškiais nukentėjo 3 žmonės
DABAR RODOMA
Treneris Aivaras Pekorius pasidalino receptu: taip iškepta mėsa yra sultingesnė
DABAR RODOMA
Biržuose – mįslinga paauglio mirtis: tėvai kaltina pastatą vaiduoklį
DABAR RODOMA
Girto prokuroro elgesys areštinėje pribloškia: jau suko butelį
DABAR RODOMA
Alaus išgėręs devynmetis atsidūrė vaikų namuose: užteko vienintelio skambučio
DABAR RODOMA
Alytiškio išvaizda pašiurpino visą bendrabutį – žmogus pūva gyvas
DABAR RODOMA
Šiauliečių šeimą persekioja gaisrai: namai sudegė jau trečią kartą
DABAR RODOMA
Kraupus nužudymas Pasvalio rajone
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Ligoninė  (Fotobankas)
Lapkričio pabaigoje Lietuvą apskriejo žinia apie tymų protrūkį Visagine. Skelbta, kad iš septynių tymų įtariamų atvejų patvirtinti 5. Dabar aiškėja naujausios detalės – ...
Patiekalas
Lapiniai kopūstai (kale), kininio ožerškio uogos (goji), šalavijo sėklos (chia) – super maisto titulą užsitarnavę tolimų šalių produktai, kuriuos pamėgo ir lietuviai. ...
Ligoninė (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai informuoja, sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) Lietuvoje ir vėl padidėjo. 49-ąją šių ...
Ligoninė (Fotobankas)
Aukštu kraujo spaudimu skundžiasi maždaug 15% Didžiosios Britanijos gyventojų. Nuo galvos svaigimo iki krūtinės skausmo – štai įspėjamieji ženklai ir simptomai, į kuriuos ...
Vanduo su česnaku  (nuotr. 123rf.com)
Visi, kenčiantys nuo padidinto kraujospūdžio žino, kad gyvenimas be vaistų – sunkiai įsivaizduojamas. Vis dėlto, netradicinės medicinos atstovai įsitikinę, kad yra ir natūralių ...
REKLAMA

Top Video

Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Kristina Ivanova apie skandalingą „Playboy“ fotosesiją: „Tuo metu toks buvo protelis“
DABAR RODOMA
Avarija Kauno rajone: per susidūrimą su kariškiais nukentėjo 3 žmonės
DABAR RODOMA
Treneris Aivaras Pekorius pasidalino receptu: taip iškepta mėsa yra sultingesnė
DABAR RODOMA
Biržuose – mįslinga paauglio mirtis: tėvai kaltina pastatą vaiduoklį
DABAR RODOMA
Girto prokuroro elgesys areštinėje pribloškia: jau suko butelį
DABAR RODOMA
Alaus išgėręs devynmetis atsidūrė vaikų namuose: užteko vienintelio skambučio
DABAR RODOMA
Alytiškio išvaizda pašiurpino visą bendrabutį – žmogus pūva gyvas
DABAR RODOMA
Šiauliečių šeimą persekioja gaisrai: namai sudegė jau trečią kartą
DABAR RODOMA
Kraupus nužudymas Pasvalio rajone
X Faktorius. Gruodžio 16 d. anonsas
DABAR RODOMA
X Faktorius. Gruodžio 16 d. anonsas
DABAR RODOMA
X Faktorius (1)
DABAR RODOMA
Elzė Borsteikaitė
DABAR RODOMA
Elzė Borsteikaitė
DABAR RODOMA
Aivo VS Kristina VS Liana VS Rūta
DABAR RODOMA
Monika Bleikša
DABAR RODOMA
Liana Pušnova
DABAR RODOMA
Rūta Barkauskienė
DABAR RODOMA
Gintarė Razulevičiūtė
DABAR RODOMA
Kristina Jurevičiūtė


INOVOX 1 minutės iššūkis. Aurimas, Kotryna, Modestas, Ema
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Aurimas, Kotryna, Modestas, Ema
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Lėja, Urtė, Eva, Aistė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Ieva, Rusnė, Justė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Rūta Šlikaitė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Osvaldas ir Tačiona
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Viktorija ir Gabrielė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Juozas
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. 740-037
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. 739-036
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Justas, Dominykas, Klaidas, Kornelijus

TELEVIZIJA


×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų