Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

 Reguliarus miego trūkumas verčia mus jaustis išsekusiais net nuo prabudimo. Be to, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių yra priaugama svorio.

Todėl paskaitykite „Brightside“ patarimus, kurių dėka jums pavyks išsimiegoti.

Bloga oro temperatūra

Nors miegant šiluma yra maloni, tačiau optimali temperatūra kambaryje turėtų būti 15-23 ° C.

Sprendimas: miegokite atidarytu langu arba su plonesne antklode.

Fiziniai pratimai

Treniruotė stimuliuoja nervų sistemą, todėl užmigti po sporto salės gali būti problema.

Sprendimas: stenkitės sportuoti ne mažiau nei 3 valandom prieš miegą.

Grafiko stygius

Norint atsipalaiduoti ir pailsėti, jūsų organizmui reikia tam tikro grafiko. Negalite iš anksto gauti pakankamai miego ar atsigriebti savaitgalį.

Sprendimas: kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu laiku, geriausias laikas tarp 22 val. ir 1 val.

Šviesa

Net mažiausias šviesos žibintas ar elektrinių prietaisų šviesos diodų lemputė gali netinkamai paveikti jūsų miegą. Kuo tamsiau, tuo geresni jūsų sapnai.

REKLAMA

Sprendimas: atsikratykite visų šviesos šaltinių arba užsidėkite miegojimo kaukę.

Triukšmas

Bet koks garsas, ar pravažiuojančių automobilių triukšmas lauke, ar garsiai kalbantys kaimynai, neleidžia kūnui atsipalaiduoti.

Sprendimas: ausų krapštukai gali paversti jūsų miegą kokybišku.

Pašaliniai darbai lovoje

Daugelis žmonių lovoje valgo, dirba ar naudojasi pašaliniais prietaisais, dėl kurių sumažėja miego kokybė.

Sprendimas: visus papildomus darbus palikite už miegamojo ribų.

Kofeinas

Ne paslaptis, kad kofeinas neleidžia jums lengvai užmigti. Nepamirškite, kad jis randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade ir kai kuriuose kituose produktuose.

Sprendimas: vakare nenaudokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Neverskite savęs užmigti

Daugelis eina miegoti visiškai to nenorėdami, tikėdamiesi, kad noras ateis pats. Tačiau daugeliu atvejų taip nebus.

Sprendimas: jei negalite užmigti per 20 minučių, pakilkite iš lovos ir perskaitykite knygą, tik ne elektroninę, arba darykite tai, kas jus labiausiai atpalaiduoja.

Alkoholis

Nors alkoholis leidžia jums greičiau užmigti, jis neigiamai veikia jūsų miegą, todėl atsibundate pavargę ir užtinę.

Sprendimas: geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei tenka išgerti gerkite ne mažiau nei dvi valandas prieš miegą.

Minčių antplūdis

Dažnai neleidžiame smegenims „persikrauti“ ir atsipalaiduoti nuo kasdienių problemų prieš miegą, dėl to mūsų miego kokybė suprastėja.

REKLAMA

Sprendimas: atitraukite save nuo visų rūpesčių, nukreipkite savo mintis į kažką kitą: prisiminkite šalių pavadinimus, prasidedančius tomis pačiomis raidėmis, arba pabandykite skaičiuoti avis.

Įpročių nebuvimas

Prieš miegą tam tikrų ritualų neatlikimas yra dar viena priežastis, dėl kurios jūs nejaučiate, kad pailsėjote ryte.

Sprendimas: treniruokite savo kūną reaguoti į tam tikrą algoritmą: pavyzdžiui, prauskitės po šiltu dušu (ne per daug vėsiu ar karštu) ir klausykitės muzikos. Nesirinkite gulėjimo karštoje vonioje, nes tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus sunku užmigti.

Miegojimo poza

Miegoti netinkama poza yra nepatogu, nesvarbu, ar esate vieni ar kartu su savo partneriu. Visuomet įtemptas kūnas miego metu įtakoja poilsio trūkumą.

Sprendimas: rinkitės poziciją, kurioje jaučiatės patogiausiai ir pabandykite jos nekeisti, kol užmigsite.

 

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Vilnietės kruopose – nelaukti svečiai
DABAR RODOMA
Vėlinės šiemet kainuos daugiau: vien žvakės brango 70-80 centų
DABAR RODOMA
Mirtinos ligos židinys Kaune: gyventojams iškilo didelė grėsmė
DABAR RODOMA
Jonavos rajono gyventojai negali atsigauti po vilkų antpuolio
DABAR RODOMA
Jaunos moters tragedija: praradęs žmoną vilnietis protu nesuvokia ligoninės veiksmų
DABAR RODOMA
Tai, dėl ko žiūrime krepšinį: Chriso Kramerio dėjimas iš visų kamerų
DABAR RODOMA
Skaudūs lietuvės išgyvenimai gimdymo palatoje: tokie daktarai dirbti negali
DABAR RODOMA
„X Faktoriaus“ dalyvės stiprybė gali būti pavyzdžiu: paprasčiausių dalykų teko mokytis iš naujo
DABAR RODOMA
Sąjūdžio mitingas Vingio parke: ką tautai pažadėjo Algirdas Brazauskas?
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Rūkymas (nuotr. SCANPIX)
Nuo nekaltos cigaretės prasidėjęs žalingas įprotis neretai žiniasklaidoje vaizduojamas kaip tiesus kelias į kapines, vis dėlto rūkalių nuo cigaretės neatgraso nei baisūs ...
Ką jūsų gleivių spalva atskleidžia apie jūsų sveikatą? (nuotr. 123rf.com)
Vos tik pasijutus prasčiau, daugelis sergančiųjų pastebi, kad jų gleivės yra pakitusios. Štai, ką atskleidžia tam tikra gleivių spalva. Kas yra gleivės? Gleivės yra visiškai ...
Moteris ligoninėje (nuotr. 123rf.com)
Perspėjimas kauniečiams: pastaruoju metu čia fiksuojamas didžiausias sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.  42-ąją šių metų savaitę (spalio ...
Vėžio diagnozė (nuotr. 123rf.com)
Kadangi krūties vėžiu per gyvenimą suserga viena iš aštuonių moterų, sugebėti šią ligą pastebėti yra labai svarbu. Rekomenduojama būtis sąmoningoms – gerai pažinodamos savo ...
Galvos svaigimas (nuotr. 123rf.com)
Visi žmonės jaučia galvos svaigimą. Neretai kiekvienas bijo šio simptomo, nes koncentracijos ir pusiausvyros praradimas gali būti insulto simptomai. Tačiau ne visada galvos ...
REKLAMA

Top Video

Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Vilnietės kruopose – nelaukti svečiai
DABAR RODOMA
Vėlinės šiemet kainuos daugiau: vien žvakės brango 70-80 centų
DABAR RODOMA
Mirtinos ligos židinys Kaune: gyventojams iškilo didelė grėsmė
DABAR RODOMA
Jonavos rajono gyventojai negali atsigauti po vilkų antpuolio
DABAR RODOMA
Jaunos moters tragedija: praradęs žmoną vilnietis protu nesuvokia ligoninės veiksmų
DABAR RODOMA
Tai, dėl ko žiūrime krepšinį: Chriso Kramerio dėjimas iš visų kamerų
DABAR RODOMA
Skaudūs lietuvės išgyvenimai gimdymo palatoje: tokie daktarai dirbti negali
DABAR RODOMA
„X Faktoriaus“ dalyvės stiprybė gali būti pavyzdžiu: paprasčiausių dalykų teko mokytis iš naujo
DABAR RODOMA
Sąjūdžio mitingas Vingio parke: ką tautai pažadėjo Algirdas Brazauskas?

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų