Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

 Reguliarus miego trūkumas verčia mus jaustis išsekusiais net nuo prabudimo. Be to, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių yra priaugama svorio.

Todėl paskaitykite „Brightside“ patarimus, kurių dėka jums pavyks išsimiegoti.

Bloga oro temperatūra

Nors miegant šiluma yra maloni, tačiau optimali temperatūra kambaryje turėtų būti 15-23 ° C.

Sprendimas: miegokite atidarytu langu arba su plonesne antklode.

Fiziniai pratimai

Treniruotė stimuliuoja nervų sistemą, todėl užmigti po sporto salės gali būti problema.

Sprendimas: stenkitės sportuoti ne mažiau nei 3 valandom prieš miegą.

Grafiko stygius

Norint atsipalaiduoti ir pailsėti, jūsų organizmui reikia tam tikro grafiko. Negalite iš anksto gauti pakankamai miego ar atsigriebti savaitgalį.

Sprendimas: kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu laiku, geriausias laikas tarp 22 val. ir 1 val.

Šviesa

Net mažiausias šviesos žibintas ar elektrinių prietaisų šviesos diodų lemputė gali netinkamai paveikti jūsų miegą. Kuo tamsiau, tuo geresni jūsų sapnai.

REKLAMA

Sprendimas: atsikratykite visų šviesos šaltinių arba užsidėkite miegojimo kaukę.

Triukšmas

Bet koks garsas, ar pravažiuojančių automobilių triukšmas lauke, ar garsiai kalbantys kaimynai, neleidžia kūnui atsipalaiduoti.

Sprendimas: ausų krapštukai gali paversti jūsų miegą kokybišku.

Pašaliniai darbai lovoje

Daugelis žmonių lovoje valgo, dirba ar naudojasi pašaliniais prietaisais, dėl kurių sumažėja miego kokybė.

Sprendimas: visus papildomus darbus palikite už miegamojo ribų.

Kofeinas

Ne paslaptis, kad kofeinas neleidžia jums lengvai užmigti. Nepamirškite, kad jis randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade ir kai kuriuose kituose produktuose.

Sprendimas: vakare nenaudokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Neverskite savęs užmigti

Daugelis eina miegoti visiškai to nenorėdami, tikėdamiesi, kad noras ateis pats. Tačiau daugeliu atvejų taip nebus.

Sprendimas: jei negalite užmigti per 20 minučių, pakilkite iš lovos ir perskaitykite knygą, tik ne elektroninę, arba darykite tai, kas jus labiausiai atpalaiduoja.

Alkoholis

Nors alkoholis leidžia jums greičiau užmigti, jis neigiamai veikia jūsų miegą, todėl atsibundate pavargę ir užtinę.

Sprendimas: geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei tenka išgerti gerkite ne mažiau nei dvi valandas prieš miegą.

Minčių antplūdis

Dažnai neleidžiame smegenims „persikrauti“ ir atsipalaiduoti nuo kasdienių problemų prieš miegą, dėl to mūsų miego kokybė suprastėja.

REKLAMA

Sprendimas: atitraukite save nuo visų rūpesčių, nukreipkite savo mintis į kažką kitą: prisiminkite šalių pavadinimus, prasidedančius tomis pačiomis raidėmis, arba pabandykite skaičiuoti avis.

Įpročių nebuvimas

Prieš miegą tam tikrų ritualų neatlikimas yra dar viena priežastis, dėl kurios jūs nejaučiate, kad pailsėjote ryte.

Sprendimas: treniruokite savo kūną reaguoti į tam tikrą algoritmą: pavyzdžiui, prauskitės po šiltu dušu (ne per daug vėsiu ar karštu) ir klausykitės muzikos. Nesirinkite gulėjimo karštoje vonioje, nes tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus sunku užmigti.

Miegojimo poza

Miegoti netinkama poza yra nepatogu, nesvarbu, ar esate vieni ar kartu su savo partneriu. Visuomet įtemptas kūnas miego metu įtakoja poilsio trūkumą.

Sprendimas: rinkitės poziciją, kurioje jaučiatės patogiausiai ir pabandykite jos nekeisti, kol užmigsite.

 

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI

Top Video

Kuriamas naujas planas šeimoms: žada rojų, bet, kaip bus išties?
DABAR RODOMA
Kuriamas naujas planas šeimoms: žada rojų, bet, kaip bus išties?
DABAR RODOMA
Radžis sukritikavo sparčiai populiarėjantį Džeilandą
DABAR RODOMA
Tragiškas gaisras Šilutėje – ugniagesiai vos privažiavo
DABAR RODOMA
Stano siunčia žinutę apie vėžį: įsiklausyti verta visiems
DABAR RODOMA
Kaunietis sėda į teisiamųjų suolą: kūdikį spardė ir mušė
DABAR RODOMA
Naujas ginklas kovoje su šešėliu: konfiskuoti turtą bus paprasčiau
DABAR RODOMA
Dobrovolskio nužudymo byloje – blogos žinios nuteistiesiems
DABAR RODOMA
Atnaujino 20 metų neremontuotą kambarį: palaukite, kol pamatysite, kaip
DABAR RODOMA
Netrukus šalies keliuose išdygs naujieji stacionarūs greičio matuokliai
DABAR RODOMA
Naglis atskleidė, kiek uždirba už vieną nuotrauką: suma privers išsižioti
REKLAMA
Erkės jau puola
Vilnietė Vijolė, nusprendusi nueiti į mišką, patyrė kvapą gniaužiantį išbandymą. Pasivaikščiojusi aikštelėse, kur didesnė žolė, ji pastebėjo, kad prie jos ir sūnaus drabužių ...
Plaukeliai ant kūno perspėja apie rimtą ligą (nuotr. 123rf.com)
Patinka mums tai ar ne – visi turime kūno plaukų. Tai visiškai normalu ir dėl to jaudintis nereikėtų, net jei jų pernelyg nemėgstate. Vis dėlto, jei plaukų augimo vieta ar jų ...
Sergantis Ingridos vaikas (nuotr. asm. archyvo)
Ingrida Zakarauskienė, auginanti vos dvimetį berniuką, atsidūrė situacijoje, kai jai pačiai teko visomis išgalėmis kovoti dėl savo vaiko sveikatos ir gyvybės. Jos sūnus su ...
Lietuvoje nuo šios ligos miršta kas trečią dieną (nuotr. 123rf.com)
Daugiau nei šimtas žmonių kiekvienais metais Lietuvoje miršta nuo ligos kurios galima išvengti. Kas trečią dieną Lietuvoje nuo tuberkuliozės miršta žmogus. Pasaulinės ...
Gripas smogia visa jėga: to nesitikėjo net medikai (tv3.lt fotomontažas)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras praneša, kad gripas šį sezoną jau pareikalavo 26 mirčių. ULAC atstovai tv3.lt tvirtino, kad nė vienas miręs iš 26 nebuvo pasiskiepijęs. ...
REKLAMA

Top Video

Kuriamas naujas planas šeimoms: žada rojų, bet, kaip bus išties?
DABAR RODOMA
Kuriamas naujas planas šeimoms: žada rojų, bet, kaip bus išties?
DABAR RODOMA
Radžis sukritikavo sparčiai populiarėjantį Džeilandą
DABAR RODOMA
Tragiškas gaisras Šilutėje – ugniagesiai vos privažiavo
DABAR RODOMA
Stano siunčia žinutę apie vėžį: įsiklausyti verta visiems
DABAR RODOMA
Kaunietis sėda į teisiamųjų suolą: kūdikį spardė ir mušė
DABAR RODOMA
Naujas ginklas kovoje su šešėliu: konfiskuoti turtą bus paprasčiau
DABAR RODOMA
Dobrovolskio nužudymo byloje – blogos žinios nuteistiesiems
DABAR RODOMA
Atnaujino 20 metų neremontuotą kambarį: palaukite, kol pamatysite, kaip
DABAR RODOMA
Netrukus šalies keliuose išdygs naujieji stacionarūs greičio matuokliai
DABAR RODOMA
Naglis atskleidė, kiek uždirba už vieną nuotrauką: suma privers išsižioti

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų