Atėjus pavasariui saulė kasdien šildo vis stipriau, tačiau dalis lietuvių vis dar skundžiasi susilpnėjusiu imunitetu, energijos trūkumu ir nesibaigiančiomis peršalimo ligomis. Tai gali signalizuoti, kad organizmui trūksta tinkamų vitaminų ir mikroelementų. Mitybos specialistė Indrė Trusovė dalinasi pagrindiniais patarimais, kurie padės sustiprinti organizmą atšilus orams.

Svoris  (nuotr. 123rf.com)

Svoris (nuotr. 123rf.com)

Dažniausiai žiemą dėl saulės stokos trūksta vitamino D, kuris stiprina imuninę sistemą, o pavasarį jo kiekis organizme taip greitai neatsistato. Dėl šios priežasties nuolat juntamas nuovargis – rytą žmonės prabunda pavargę.

(17 nuotr.)
FOTOGALERIJA. Sportuoja, tačiau svoris nekrenta: po internautų pašaipų – moters prisipažinimas

Pasak mitybos specialistės Indrės Trusovės, pavasarį ir vasarą žmonės lauke praleidžia žymiai daugiau laiko ir aktyviai sportuoja. Tuo tarpu rudenį ir žiemą žmonės pasyviai leidžia laisvalaikį, mažai būna gryname ore ir mažiau juda. Tam, kad pavasarį jaustumėmės gyvybingesni, mitybos specialistė pataria daugiau ilsėtis, vengti streso ir daugiau būti gryname ore. „Žiemą visai negauname saulės spindulių ir labai mažai būname gryname ore, todėl jaučiamės tarsi užmigę. Kad pabustume iš žiemos miego ir gautume daugiau vitamino D, reikia kuo daugiau būti gryname ore: iškylauti gamtoje, sportuoti ar išeiti pasivaikščioti“, – patarimais dalijasi I. Trusovė.

REKLAMA

Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba

Pavasarį dėl suprastėjusios mitybos organizmas nebėra toks atsparus peršalimo ligoms. Su maistu negauname visų reikalingų vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes visų šių mitybai svarbių elementų yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, kurių biologinė vertė šaltuoju laikotarpiu pastebimai sumažėja. Kita vertus, daugelis vaisius ir daržoves apskritai valgo per retai.

Anot mitybos specialistės, žmonių valgymo įpročius daugiausiai lemia sezonas. Šiltuoju metų laiku žmonės valgo daugiau vaisių ir daržovių, kurie turi organizmui reikalingų vitaminų ir kitų medžiagų. Tuo tarpu šaltuoju laikotarpiu Lietuvoje vaisių ir daržovių pasirinkimas būna skurdus, žmonės dažniau renkasi riebius ir saldžius patiekalus, iš kurių organizmui nėra jokios naudos.

„Šiuolaikinis žmogus ypatingai visur skuba, laisvo laiko ir rūpintis savimi lieka vis mažiau. Todėl ir mityba labai retai būna subalansuota. Be to, žiemą mityba – labai skurdi maistinėmis medžiagomis, todėl mūsų organizmą vargina įvairūs virusai ir ligos“, – pasakoja I. Trusovė.

Mitybos specialistė atkreipia dėmesį, kad jei atšilus orams nenorime sloguoti ar peršalus gulėti lovoje, ypač svarbu pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, valgyti kuo įvairesnį maistą: vaisius, daržoves, mėsą žuvį, kiaušinius ir kruopas.

Vitaminai padės atstatyti jėgas

Mitybos specialistės teigimu, pirmas požymis, kad organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų – tai nuolatiniai virusai ir peršalimo ligos. Taip pat ir atsiradę spuogai, pilvo pūtimas, sunkus virškinimas, raumenų skausmai, sunkus kėlimasis ryte, nemiga, pasyvumas ir nuovargis signalizuoja apie vitaminų trūkumą.

REKLAMA

Vis dėlto ji ragina atkreipti dėmesį, kad organizmo neįmanoma sustiprinti vien tik sveikai maitinantis, nes po žiemos daugelis vaisių ir daržovių yra praradę dalį savo maistingumo. Todėl reikėtų pasidomėti, kaip galima papildomai stiprinti organizmą.

„Galima pasidaryti kraujo tyrimus, kurie tiksliai parodys, kiek ir kokių vitaminų mums trūksta. Profilaktiškai rudenį ir pavasarį kiekvienas turėtų palepinti organizmą ir papildomai vartoti vitaminų“, – sako I. Trusovė.

Atstatyti reikalingų mikroelementų kiekį ne taip jau ir paprasta – mūsų organizmas su maistu pasisavina tik apie 50 proc. biologiškai aktyvių medžiagų.

Pavyzdžiui, vitamino D su maistu gauname tik 10 proc. Tad patariama pavasarį rinktis tokius maisto papildus, kurių sudėtyje esančios veikliosios medžiagos, dėka efektyvaus pasisavinimo technologijos (EPT), organizmui padeda įsisavinti vitaminus iki 6 kartų efektyviau, taip greičiau galėsime džiaugtis geresnės savijautos rezultatais.

(17 nuotr.)
FOTOGALERIJA. Sportuoja, tačiau svoris nekrenta: po internautų pašaipų – moters prisipažinimas
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
Saulius Čaplinskas (nuotr. Fotodiena)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro vadovas prof. Saulius Čaplinskas socialiniame tinkle „Facebook“ dalijasi informacija apie koronaviruso grėsmę organų funkcijai.  Kaip ...
Poliklinika (nuotr. stop kadras)
Kauno miesto poliklinika antradienį socialinio tinklo paskyroje pasidalino įspėjimu apie pokyčius dėl patekimo į gydymo įstaigą po to, kai fiksuotas įvežtinių atvejų ...
(nuotr. 123rf.com)
Kalbų apie vakcinose esančias žmogaus organizmui tokias kenksmingas medžiagas kaip aliuminis ar gyvsidabris nestinga jau netrumpą laiką. Tai stipriai mažina dalies visuomenės ...
Aurelijus Veryga (nuotr. SAM)
Respublikinės Šiaulių ligoninės Konservatyviosios medicinos klinikos kiemelyje antradienį apdovanoti Šiaulių ir Telšių regionų medikai, prisidėję prie sėkmingo COVID-19 ...
Vasaros pramogos (nuotr. Fotodiena/Justino Auškelio)
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie neturi kada atostogauti, tačiau farmacijos specialistai įspėja – svarbu rasti laiko poilsiui ir tam vien savaitgalių nepakanka. Pasak ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų