Kaip teigė gydytoja otorinolaringologė A. Pečeliūnienė, knarkimas gali atsirasti dėl kliūties kvėpavimo takuose.
„Viena dažniausių priežasčių knarkimui yra nosies, nosiaryklės problemos. Priekinės nosies vožtuvas yra viena iš siauriausių viršutinių kvėpavimo takų vietų, todėl, jei ten atsiranda papildoma kliūtis, tai gali sukelti knarkimą. Nosies pertvartos iškrypimas, polipai nosies landose, per didelės nosies kriauklės, nosiaryklės patologija, cistos ir panašiai.
Taip pat knarkimą gali sukelti nepalanki ryklės anatomija, tarkime per didelės gomurio tonzilės, žandikaulio problemos“, – pasakojo gydytoja.
Svarbu žinoti, kad knarkimą gali sukelti ir vaistai – raminamieji, atpalaiduojantys, migdomieji. Taip pat knarkimas gali atsirasti esant kai kurioms laikinoms būklėms – alerginiam rinitui, nėštumui, pertekliniui alkoholio vartojimui.
Vitamino B1 trūkumas
Anot A. Unikausko, yra labai aiški sąsaja tarp knarkimo ir antsvorio. Tokiu atveju pagrindinis sprendimas yra svorio korekcija. Dar, pasak gydytojo, labai svarbus yra vitaminas B1.
„Paprastai žmonės, kurie knarkia, turi smarkų šio vitamino trūkumą. Vitaminas B1 padeda autonominei nervų sistemai palaikyti raumenų tonusą. Taip pat padeda kvėpavimo centrams smegenų kamiene. B1 padeda diafragminiam nervui, gerėja raumenų tonusas“, – tęsė A. Unikauskas.
Tačiau šis vitaminas nebus įsisvainimas sėkmingai, jei bus nesaikingai vartojami greitieji angliavandeniai.
„Jais maitinantis jūs kaip tik greičiau prarasite vitaminą B1“, – teigė daktaras.
Beverčiai greitieji angliavandeniai – tai saldumynai, bandelės, duoda, produktai su cukrumi.
Dar viena svarbi knarkimo priežastis – alkoholis – jis atpalaiduoja raumenis ir apsunkina oro tekėjimą pro nosį ir gerklę.
Pratimai knarkimui mažinti
Be specialių prietaisų, operacijų ar svorio mažinimo, knarkimą gali mažinti tam tikri gerklės raumenų pratimai.
„Yra duomenų, kad burnos ir liežuvio pratimai gali būti veiksminga priemonė norint sustabdyti knarkimą.
Pirmasis pratimas – sukandame dantis ir liežuvio galiuku stumiame priekinius dantis pirmyn, viskas vyksta burnos viduje. Šį pratimą reikėtų kartoti bent 3 kartus po 30 sekundžių.
Antrasis pratimas – sukandame dantis ir liežuvio galiuką stumiame gomuriu link galinių krūminių dantų, pakartoti keletą kartų.
Paskutinis pratimas – užverčiame galvą aukštyn, esame smakru į viršų ir iškišus liežuvį, jo galiuku siekiame nosį. Atliekant šiuos pratimus kasdien, jau po kurio laiko galite pastebėti knarkimo sumažėjimą“, – aiškino A. Pečeliūnienė.
Daugiau patarimų sužinokite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
Laidą „Kviečiame daktarą“ žiūrėkite šeštadieniais 11:30 per TV3!
VISĄ LAIDĄ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
