Webmd.com pasidalino patarimais, kaip įveikti nemigą.
Kiekvieną dieną atsikelkite tuo pačiu metu
Dažnai žmonės ilgiau miega savaitgaliais, sakydami, kad taip kompensuoja miego trūkumą. Tai nėra geras įprotis. Jeigu jus kankina nemiga, turite kiekvieną dieną stengtis atsikelti tuo pačiu metu.
Taip jūsų kūnas pats įpras keltis tada, kai pasijus pailsėjęs. Be to, atėjus laikui miegoti, greičiau užmigsite ir lengviau atsikelsite.
Atsisakykite alkoholio ir kavos
Kavos poveikį galite justi kelias valandas, netgi visą parą. Todėl yra tikimybė, kad būtent kava daro įtaką jūsų miegui.
Alkoholis gali turėti raminamąjį poveikį, trunkantį kelias valandas po vartojimo. Tačiau vėliau tai gali sukelti susijaudinimą ir prastą nakties miegą.
Jeigu jūs vartojate medikamentus, kurie veikia kaip stimuliantai, tokius kaip dekongestantas ar astmos inhaliatorius, kreipkitės į gydytoją. Paklauskite, kaip naudoti šiuos medikamentus, kad sumažintumėte jų poveikį miegui.
Nebūkite lovoje
Lova – tik miegui arba seksui. Jeigu jūs kenčiate nuo nemigos, nesugalvokite, pavyzdžiui, mokytis ar kalbėtis telefonu lovoje.
Taip pat pamirškite televizoriaus žiūrėjimą ar radijo klausymą. Visi šie dalykai gali turėti įtakos miegui, todėl keiskite savo įpročius.
Negalvokite apie nieką
Jeigu jūs gulėdami lovoje galvojate apie rytojų, perkelkite šiuos apsvarstymus. Pavyzdžiui, po vakarienės prisiminkite, ką darėte dienos metu ir paruoškite planus rytdienai.
Tikslas - neapkrauti savęs mintimis prieš miegą. Tokiu būdu mažiau patirsite streso ir greičiau užmigsite. Galite net sudaryti sąrašą, pavyzdžiui, ką jums reikės padaryti kitą dieną.
