1 triukas ir užmigsite per 60 sekundžių: gailėsitės nepabandę

REKLAMA

Komentuoti

Aptiko nemigos paauglystėje ir piktnaudžiavimo alkoholiu ryšį (nuotr. 123rf.com)

2018-07-29 22:30

Dr. Andrew Weillis sukūrė naują būdą užmigti, pagrįstą, „4-7-8“ kvėpavimo technika, kitaip vadinama „Atsipalaidavimo kvėpavimu“. Ši technika yra įkvėpta jogos pratimų ir suveikia vos per 60 sekundžių.

REKLAMA

4-7-8 kvėpavimas susideda iš šešių paprastų žingsnių:

1. Liežuviu prilieskite viršutinį gomurį ir pratimo metu liežuvį laikykite tokioje pozicijoje.

2. Stipriai iškvėpkite, kol išgirsite oštelėjimą primenantį garsą.

3. Užčiaupkite burną ir ramiai įkvėpkite pro nosį. Suskaičiuokite iki keturių.

4. Sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki septynių.

5. Pakartokite antrąjį žingsnį ir iškvėpdami skaičiuokite iki aštuonių.

6. Tris kartus pakartokite visą ciklą, kad iš viso atliktumėte keturis įkvėpimus.

Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti

(46 nuotr.)

Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti (nuotr. Instagram)

+42

Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti (nuotr. Instagram)

4-metė susikūrė tobulą makiažą (nuotr. YouTube)

FOTOGALERIJA. Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti

+42

TAIP PAT SKAITYKITE:

„Reguliaraus, sąmoningo kvėpavimo pratimai ne tik atpalaiduoja ir suteikia energijos, bet taip pat gali padėti išspręsti daugelį su stresu susijusių sveikatos sutrikimų – pradedant panikos priepuoliais ir baigiant virškinimo sutrikimais“ – savo tinklapyje rašo dr. A. Weillis.

REKLAMA

Gydytojas taip pat rekomenduoja dar du kvėpavimo pratimus.

Pirmasis jų – stimuliuojamasis arba „Žemutinis kvėpavimas“. Jis atliekamas pro nosį per vieną sekundę įkvepiant ir iškvepiant tris kartus (dr. A. Weillis nerekomenduoja pirmą kartą šio pratimo atlikti ilgiau nei 15 sekundžių. Trukmę didinkite palaipsniui.)

REKLAMA

Antrasis pratimas – „Kvėpavimo skaičiavimas“, kurio metu įkvepiate ir skaičiuodami iškvepiate. Šį ritmą palaikykite skaičiuodami iki penkių, tuomet po trumpos pertraukėlės pratimą kartokite. (Dr. A. Weillis rekomenduoja pratimą atlikti ne daugiau nei penkis kartus.)

Šie nauji pratimai tikrai padės turintiems miego sutrikimų arba tuomet, kai paprasčiausiai negalite užmigti.

REKLAMA

REKOMENDUOJAME

TOLIAU SKAITYKITE

rekomenduojame

Salsamanai

Paaiškėjo, kas tapo projekto „Salsamanai“ mylimiausia pora (24)

TOLIAU SKAITYKITE

× Pranešti klaidą

Pažymėtos klaidos tekstas Jūsų komentaras

SIŲSTI

Naujausios

Karas Ukrainoje

Lietuva

Verslas

Užsienis

Gyvenimas

Sportas

Video

Žmonės

Automanas

1 triukas ir užmigsite per 60 sekundžių: gailėsitės nepabandę