„Seksas ir miegas yra būtinos gerovės sudedamosios dalys“, – sako sekso edukatorė ir psichoterapeutė Sarah Kelleher, rašo everydayhealth.com.
Masturbacijos prieš miegą nauda
Žurnale „Journal of Sleep Research“ publikuotas tyrimas, kuriame buvo analizuojami 256 vyrų ir moterų dienoraščiai.
Mokslininkai nustatė, kad masturbacija ir seksas, pasibaigęs orgazmu, padėjo žmonėms greičiau užmigti ir pagerino miego kokybę, nepriklausomai nuo lyties.
To priežastis gali būti ta, kad orgazmas sekso ar masturbacijos metu pripildo smegenis hormonų, kurie sukelia laimės, mieguistumo ir pasitenkinimo jausmą.
Kai kurie ekspertai mano, kad masturbacija prieš miegą gali būti naudinga net ir be orgazmo. Tačiau S. Kelleher priduria, kad „mokslo, tyrinėjančio seksualinio aktyvumo ir pagerėjusio miego sąsają, vis dar nedaug“.
1. Gerina miego kokybę
„Vienas pagrindinių būdų, kaip masturbacija prieš miegą gali lemti geresnį miegą, yra tas, kad ji gali pagerinti miego kokybę“, – sako seksologė ir santykių ekspertė mokslų daktarė Jenn Gunsaullus.
Tai vyksta dėl hormonų, išsiskiriančių orgazmo metu, kurie „skatina atsipalaidavimą ir mažina kortizolį – stresą sukeliantį hormoną, galintį sutrikdyti miegą“.
S. Kelleher sutinka, paaiškindama, kad daugelis orgazmo metu išsiskiriančių hormonų – įskaitant oksitociną ir dopaminą – gali teigiamai veikti miegą.
2. Padeda sumažinti laiką prie ekranų
Elektroninių prietaisų, tokių kaip telefonai ar televizoriai, ekranai skleidžia mėlyną šviesą. Mėlyna šviesa naktį slopina melatoniną ir išbalansuoja cirkadinį ritmą, todėl darosi sunkiau užmigti.
Jei prieš miegą dažnai žiūrite į ekranus, masturbacija vietoje to gali padėti sumažinti laiką prie ekranų. Tai „sukuria mažiau stimuliuojančią vakaro rutiną, kurioje mažiau technologijų ir daugiau atsipalaidavimo rūpinantis savimi“, priduria J. Gunsaullus.
3. Nuramina protą
„Pasirinkimas sutelkti dėmesį į masturbaciją ir priminti sau, kad esate vertas rūpesčio, gali padėti sklandžiau pereiti į miegą“, – sako H. Gunsaullus.
Iš tiesų, masturbaciją prieš miegą galima laikyti dėmesingo įsisąmoninimo praktika, teigia sertifikuota sekso terapeutė Jaqueline Mendez.
Ji aiškina, kad „masturbacijos kaip dėmesingumo praktikos esmė nebūtinai yra orgazmas; kartais tai – dėmesys tam, kaip skirtingi prisilietimai prie skirtingų kūno vietų jus veikia“.
Be raminamojo poveikio, požiūris į masturbaciją kaip į sveiką įprotį taip pat gali padėti perrašyti vidinį dialogą, susijusį su seksualiniu gėdos jausmu.
4. Gali pagerinti santykį su kūnu
Žurnalistė Natalie Arroyo Camacho nusprendė savaitę kiekvieną vakarą prieš miegą masturbuotis ir pastebėjo, kad laikas, skirtas savęs maloninimui, sustiprino jos santykį su savo kūno įvaizdžiu, su kuriuo ji anksčiau turėjo sunkumų.
„Ilgai kompleksavau, manydama, kad jei nesu liekna, mano kūnas kažkam atrodys nepatrauklus. Tačiau eksperimento metu supratau, kad iš tiesų jaučiuosi gerai ir kad negalvojau apie tai, kaip mano kūnas atrodo“, – rašė N. A. Camacho.
Po savaitės ji pastebėjo, kad tapo „mažiau susivaržiusi dėl to, kaip kiti ją mato sekso metu“.
Abipusė masturbacija su partneriu taip pat gali padėti pagerinti kūno įvaizdį ir kartu parodyti partneriui, kas jums patinka.
Tyrimai rodo, kad kūno įvaizdis ir orgazmas sekso bei masturbacijos metu yra susiję, tačiau reikia daugiau tyrimų, norint aiškiau suprasti šį ryšį.
Patarimai masturbacijai prieš miegą
1. Nustatykite žadintuvą arba priminimą
J. Gunsaullus siūlo nustatyti žadintuvą likus valandai iki įprasto miego laiko, kad kūnas pradėtų ramesnį pasiruošimą miegui. Šį laiką galite skirti nusiraminimui, pasileisti muziką ar užsidegti kvapnią žvakę.
2. Neskubėkite
Nebūtina apsiriboti viena valanda. S. Kelleher priduria, kad gali prireikti šiek tiek laiko suprasti, ar masturbacija prieš miegą gerina jūsų miegą. Ji rekomenduoja stebėti miego kokybę bei tai, kaip lengvai užmiegate ir kaip jaučiatės pabudę.
3. Pasirūpinkite, kad nebūtų trukdžių
Mažiau trukdžių padeda susikoncentruoti į save. Seksologė Rebecca Alvarez Story pataria pasirūpinti, kad kambarys nebūtų netvarkingas ir kad turėtumėte privatumo. Kuo mažiau rūpesčių, tuo lengviau atsipalaiduoti.
4. Sukurkite tinkamą atmosferą
Apsupkite save tinkamą nuotaiką kuriančiais dalykais, pavyzdžiui, žvakėmis, pasiruoškite lubrikantą ar aliejų, sako R. A. Story. Traktuodami masturbaciją prieš meilės sau dalį, lengviau prisiminsite, kad esate verti malonumo.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
