Į visus šiuos klausimus atsako vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Reda Pilkytė-Klimienė.
Kodėl taip lengva tapti priklausomu
Priklausomybė nuo tabako, ypač cigarečių bei elektroninių cigarečių, yra ko gero populiariausia visame pasaulyje. Gali kilti klausimas, kodėl? Koks tabako sukeliamas efektas padaro mus priklausomais?
Pasak vaistininkės, tabako gaminiuose esantis nikotinas labai greitai – vos per 10 sekundžių – pasiekia žmogaus smegenis. Jis paveikia centrinę nervų sistemą, stimuliuoja „laimės“ hormonų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, išsiskyrimą ir dėl to žmogus gali jaustis ramesnis bei atsipalaidavęs. Būtent dėl to jis kelia tokią stiprią priklausomybę, kurios atsisakyti – tikras iššūkis.
„Negana to, daugelis žmonių rūkymą sieja su laiku sau ar galimybe pailsėti, todėl atsikratyti šio žalingo įpročio tampa dar sunkiau“, – toliau aiškina vaistininkė.
Kenkia ne tik plaučiams
Rūkymo padarinių spektras – itin platus. Nors dauguma žino apie jo keliamą riziką plaučiams bei vėžio riziką, vaistininkė R. Pilkytė-Klimienė atskleidžia, kad tai – tik vienas iš daugelio rūkymo pavojų:
„Rūkantiems žmonėms taip pat įprastai padidėja kraujospūdis ir padažnėja pulsas, pamažu silpnėja ir siaurėja kraujagyslės, tad kyla įvairių širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Iš esmės, rūkymas gali pažeisti beveik visą organizmą – šalia išaugusių kvėpavimo takų ar kraujotakos ligų, rūkaliai taip pat susiduria su silpnu imunitetu ir mažu atsparumu ligoms, greitesniu odos senėjimu ir nemaža onkologinių ligų rizika“, – vardija R. Pilkytė-Klimienė.
Elektroninės cigaretės – klastingas cigarečių pakaitalas
Per pastaruosius kelerius metus sparčiai išpopuliarėjo elektroninės cigaretės, dažnai vadinamos „veipais“. Tačiau vaistininkė įspėja: nors ryškiaspalvės pakuotės ir saldūs skoniai ir gali sudaryti nekaltumo įspūdį, jos tikrai nėra sveikesnis cigarečių pakaitalas.
„Šis klausimas yra itin aktualus pastaraisiais keletą metų, vyksta nemažai skirtingų tyrimų, – pasakoja vaistininkė, – tačiau, nors pats rūkymo efektas ir gali būti skirtingas, tiek tradicinėse cigaretėse, tiek elektroniniuose įrenginiuose vis tiek yra nikotino ir kitų medžiagų, kurios gali būti toksiškos žmogui.“
Be to, pasak specialistės, dėl neaiškios kai kurių produktų sudėties elektroninių cigarečių skysčių sudėtyje, neretai kyla apsinuodijimų, galvos svaigimo, kvėpavimo sunkumų rizika.
„Dėl to vaistininkai įspėja – elektroninės cigaretės nėra visiškai saugi ir žalos nedaranti alternatyva, ji taip pat kelia daug rimtų pavojų“, – sako R. Pilkytė-Klimienė.
Kas gali padėti mesti rūkyti?
Pasak vaistininkės, metimo procesą palengvinti gali tiek tam skirti preparatai, tiek kitos pagalbinės priemonės:
„Kalbant apie konkrečias priemones, metimą rūkyti palengvinti gali įvairios pakaitinės nikotino terapijos (PNT) formos, pavyzdžiui, nikotino pleistrai, kramtomoji guma su nikotinu ar specialūs purškalai. Taip pat yra receptinių vaistų, skiriamų gydytojo.“
Šie preparatai padeda sumažinti potraukį rūkyti ir gali sušvelninti abstinencijos simptomus. Metant rūkyti, pasak specialistės, taip pat gali padėti ir kitos terapijos formos: kognityvinė elgesio terapija, biblioterapija ir pan.
Vis dėlto, vienos garantuotos metimo rūkyti formulės, tinkančios kiekvienam, nėra.
„Svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visiems tinka tas pats metimo rūkyti metodas. Kai kuriems padeda vien pleistrai, kitiems – kombinuota terapija ar psichologinė pagalba. Todėl svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad būtų pritaikyta individuali strategija“, – pataria R. Pilkytė-Klimienė.
Vaistininkė prideda, kad, pasak tyrimų, vos po 1 metų nuo metimo rūkyti rizika susirgti širdies ligomis sumažėja beveik perpus, o po 10–15 metų nerūkymo rizika susirgti plaučių vėžiu tampa artima nerūkančiojo rizikai. Tiesa, besistengiantiems mesti rūkyti – pirmosios kelios savaitės gali būti nelengvos.
„Pirmosios 2–4 savaitės metus rūkyti – sunkiausios, nes pasireiškia fiziologiniai simptomai“, – sako ji.
Simptomai ir kaip juos sušvelninti
Ne paslaptis, kad metantieji rūkyti dažnai susiduria su įvairiais fiziniais ir emociniais sunkumais.
Pasak vaistininkės, dažniausiai patiriami simptomai – nerimas, dirglumas, bloga nuotaika, nemiga, sunkumas susikaupti, padidėjęs apetitas, galvos svaigimas, kosulys.
Tačiau šiuos nemalonius simptomus galima sušvelninti.
Anot R. Pilkytės-Klimienės, padėti gali daug kas:
- pakaitinė nikotino terapija (pvz.: nikotino pleistrai),
- daugiau fizinio aktyvumo,
- kvėpavimo pratimai,
- vandens gėrimas didesniais kiekiais,
- nervų sistemos stiprinimas vitaminais B, C, D, magniu, omega-3.
Ne kiekvienas bandymas mesti – sėkmingas
Dažnas žmogus, nusprendęs mesti rūkyti, grįžta prie rūkymo po vieno ar net kelių nesėkmingų bandymų. Pasak vaistininkės, tai labai dažnas atvejis – daugeliui žmonių nepavyksta mesti iš pirmo karto.
„Svarbiausia nenuleisti rankų, kalbėtis su artimaisiais bei sveikatos specialistais.
Svarbu pasistengti identifikuoti, kas paskatino atkrytį ir galbūt išbandyti kitą metimo būdą. Ieškoti pagalbos metant rūkyti – nėra silpnumas, o paprasčiausiai kelias į sveikesnę ateitį“, – padrąsina specialistė.
Svorio priaugimo baimė
Dažnai pasigirsta nuomonė, kad metęs rūkyti žmogus greitai priauga svorio. Pasak vaistininkės – tai tikrai nėra mitas, tačiau kiek pasistengus galima to išvengti.
„Dėl padidėjusio apetito, pasikeitusių įpročių ir nikotino trūkumo, žmonės po metimo rūkyti gali užkandžiauti dažniau, – pripažįsta specialistė. – Bet siekiant išvengti papildomų kilogramų, paprasčiausiai raginčiau rinktis sveikesnius užkandžius, valgyti sąmoningai, gerti daug skysčių ir pasirūpinti, kad netrūktų fizinio aktyvumo.“
Paklausta, kaip nepasiduoti pagundoms ir išlaikyti motyvaciją apsisprendus atsisakyti rūkymo, R. Pilkytė-Klimienė pataria:
„Susikurkite aiškią asmeninę priežastį, kodėl norite mesti, nusistatykite konkrečią metimo rūkyti datą ir susikurkite planą. Stebėkite savo pažangą – kiek dienų nerūkote, kaip gerėja savijauta.
Progresą galima stebėti įvairiose mobiliosiose aplikacijose. Ieškokite emocinio palaikymo: kalbėkitės su artimaisiais ar specialistais.“
Vaistininkė primena, kad mesti rūkyti – niekada ne per vėlu: „Kiekvienas bandymas tai padaryti – žingsnis link sėkmės. Metant rūkyti, jūs ne tik prailginate savo gyvenimą, bet ir pagerinate jo kokybę. Labai svarbu nebijoti kreiptis pagalbos, jei savarankiškai to padaryti nepavyksta.“
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
