Pasirodo, jūsų kūnas tokiu būdu gali bandyti pasakyti jums kai ką svarbaus, tad atkreipkite į tai dėmesį.
Pabudimas tarp trečios ir penktos ryto – reiškinys, kurį pastebi vis daugiau žmonių. Šis laiko tarpas jau nuo seno minimas įvairiose kultūrose.
Skandinavų folkloras jį vadino „vilkų valanda“ – tai metas, kai, kaip sakoma, miršta daugiausia žmonių, sapnai tampa baisiausi, o miegas – giliausias.
Kai kurios religijos šį laiką vadina „velnio“ arba „raganavimo“ valanda, tikėdamos, kad tai laikas, kai vaiduokliai, demonai ir magija yra aktyviausi.
Tačiau nerimauti neverta – mokslas pateikia kur kas labiau pagrįstus ir raminančius paaiškinimus.
Mūsų organizmas veikia pagal cirkadinį ritmą – natūralų 24 valandų ciklą, reguliuojantį miegą, hormonų lygį ir kitas svarbias funkcijas. Šis ritmas reaguoja į šviesą ir tamsą, tačiau tam tikri veiksniai gali jį sutrikdyti.
Dažniausios pabudimo priežastys
Tualeto reikalai
Kai kuriems žmonėms pabudimas vidury nakties yra tiesiog biologija. Nokturija, arba naktinis šlapinimasis, yra dažna priežastis, kodėl atsibundama naktį.
Tai gali sukelti didelis skysčių, išgertų prieš miegą, kiekis, ypač jei tai – kava ar alkoholis. Taip pat tai gali rodyti šlapimo pūslės problemas, miego apnėją, diabetą ar net nėštumą.
Aplinkos trikdžiai
Miego kokybei itin svarbi aplinka. Garsai – nuo pravažiuojančių automobilių iki įsijungusio televizoriaus – gali lengvai pažadinti.
Net silpnas šviesos šaltinis, pavyzdžiui, pro langą sklindanti gatvės lempos šviesa ar naktinė lempa, gali išblaškyti miegą.
Tai ypač aktualu paryčiais, kai kūnas pereina į lengvesnes miego fazes ir tampa jautresnis aplinkos poveikiui.
Hormoniniai pokyčiai
Ypač moterims, menopauzė dažnai tampa naktinio pabudimo priežastimi. Hormonų svyravimai gali sukelti nemigą, karščio bangas, prakaitavimą naktį. Net po menopauzės šie simptomai gali tęstis, o kartais susiję ir su padidėjusia miego apnėjos rizika.
Miego sutrikimai
Dažnas pabudimas gali būti miego sutrikimo požymis:
- Nemiga – jei pabudę nebegalite užmigti bent 30 minučių, tai gali būti nemigos simptomas;
- Obstrukcinė miego apnėja (OMA) – kvėpavimo sustojimai miego metu, kurie pažadina žmogų, nors jis pats gali to net nepastebėti;
- Cirkadinio ritmo sutrikimai – pavyzdžiui, pažengusios miego fazės sindromas gali lemti pernelyg ankstyvą pabudimą;
- Stresas, nerimas ar depresija.
Stresas yra viena dažniausių miego kokybės blogėjimo priežasčių. Ypač tai veikia tuos, kurių miegas reaguoja į psichologinį spaudimą. Nerimo sutrikimai – panikos atakos, fobijos – dar labiau apsunkina situaciją.
Depresija taip pat susijusi su cirkadinio ritmo pokyčiais. Ji gali išbalansuoti miego-budrumo ciklą, dėl ko žmogus pabunda pernelyg anksti.
Senėjimas
Su amžiumi mūsų cirkadiniai ritmai keičiasi. Vyresni žmonės dažniau prabunda anksti ryte, miega trumpiau ir jautriau reaguoja į trikdžius.
Normaliu reiškiniu laikoma, jei senjorai per naktį pabunda 3–4 kartus – dažnai dėl negilesnio miego, nokturijos ar lėtinių sveikatos problemų.
Kaip padėti sau išmiegoti visą naktį?
Jei pabundate 3 val. ryto ir sunkiai užmiegate, verta išbandyti šiuos patarimus:
- Daugiau dienos šviesos. Ypač ryte – tai padeda sinchronizuoti cirkadinį ritmą. Ryškios šviesos terapija padeda sergantiems nemiga ar ritmų sutrikimais;
- Reguliarus fizinis aktyvumas. Ypač naudingas joga – ji padeda greičiau vėl užmigti po prabudimų;
- Venkite kofeino ir alkoholio vakare. Jie blogina miego kokybę ir skatina dažnesnius prabudimus;
- Nevalgykite prieš miegą. Vėlyvas valgymas gali suaktyvinti virškinimą ir trukdyti ramiam miegui;
- Užtikrinkite ramybę ir tamsą. Naudokite užtamsinančias užuolaidas, miego kaukes, ausų kištukus.
Nors pabudimas tarp 3 ir 5 valandos dažnai yra normalus reiškinys, jei tai tampa nuolatiniu įpročiu ir trikdo jūsų gyvenimo kokybę, verta pasitarti su specialistu.
Gali būti, kad už to slepiasi rimtesni sveikatos sutrikimai, kuriuos įmanoma sėkmingai gydyti.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
