Apie šiuos pokyčius komentuoja vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Indrė Šulskytė, pasak kurios, bent mėnesį nevartojant alkoholio organizmas iš karto pradeda veikti efektyviau.
„Pirmiausia sumažėja toksinis krūvis kepenims, todėl jos gali pradėti regeneruotis ir efektyviau šalinti medžiagų apykaitos produktus“, – aiškina specialistė.
Kartu gerėja nervų sistemos veikla, stabilizuojasi miego ritmas, hormonų balansas ir kraujospūdis. Dėl efektyvesnės detoksikacijos lengvėja virškinimas, normalizuojasi cukraus kiekis kraujyje, o oda tampa skaistesnė. Daugelis žmonių pastebi didesnę energiją, geresnę nuotaiką ir susikaupimą.
Pirmieji rezultatai – jau po kelių dienų
Pasak I. Šulskytės, pirmuosius teigiamus pokyčius dauguma žmonių pajunta per kelias dienas.
Padarius pertrauką nuo alkoholio vartojimo gerėja miegas, dingsta rytinis sunkumo jausmas, sumažėja tinimai ir vandens kaupimasis kūne. Per vieną–dvi savaites ryškėja energijos pokyčiai, gerėja virškinimas ir odos būklė.
„Po trijų savaičių žmonės dažnai įvardija aiškesnį protą, stabilesnę nuotaiką, mažiau nerimo“, – sako vaistininkė.
Kepenų funkcijos rodikliai kraujyje paprastai pagerėja per 2–8 savaites, o po mėnesio savijauta neretai būna gerokai geresnė nei iki tol.
Atsisakius alkoholio labiausiai atsigauna kepenys – mažėja uždegiminiai procesai, riebalų kaupimasis, gerėja fermentų veikla. Tai tiesiogiai veikia bendrą savijautą.
„Miegas tampa gilesnis, nes alkoholis trikdo natūralų miego ciklą – blokuoja REM fazę ir sukelia naktinius prabudimus“, – pabrėžia I. Šulskytė.
Be alkoholio stabilizuojasi nervų sistema: sumažėja dirglumas, nerimas, pagerėja koncentracija ir emocijų reguliacija.
Ne mažiau pastebimi pokyčiai vyksta ir odoje. Sumažėjus dehidratacijai, ji tampa skaistesnė ir stangresnė, rečiau pasireiškia bėrimai ar paraudimai. Kai kurie žmonės pastebi ir geresnę plaukų bei nagų būklę, nes pagerėja maistinių medžiagų pasisavinimas.
Kraujo tyrimai gali pagerėti net per kelias savaites
Vaistininkė patvirtina, kad net trumpas alkoholio atsisakymas gali atsispindėti ir kraujo tyrimuose.
„Per kelias savaites gali pagerėti kepenų fermentų rodikliai, sumažėti trigliceridų kiekis, kartais – ir vadinamasis blogasis cholesterolis“, – teigia I. Šulskytė.
Stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje, nes alkoholis trikdo insulino veiklą, taip pat gali normalizuotis kraujospūdis ir pagerėti kraujo krešėjimo rodikliai.
Netikėti pokyčiai: emocijos, svoris ir imunitetas
Vienas labiausiai žmones nustebinančių pokyčių – emocinės savijautos pagerėjimas.
Pasak I. Šulskytės, sumažėjęs nerimas, geresnė nuotaika ar net silpnėjantys depresijos simptomai susiję su tuo, kad alkoholis trikdo serotonino ir kitų neuromediatorių veiklą.
Taip pat dažnas netikėtumas – svorio kritimas. Net nekeičiant mitybos, sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis ir skysčių kaupimasis. Be to, kai kuriems pagerėja imunitetas, nes alkoholis slopina baltųjų kraujo kūnelių funkciją, o kartu ryškėja aiškesnis mąstymas ir mažesnis nuovargis.
Kaip mėnesį be alkoholio paversti sveikesnių įpročių pradžia
Nors per mėnesį organizmas spėja bent iš dalies atsigauti, vaistininkė primena, kad visiškai saugaus alkoholio kiekio nėra.
„Jei žmogus grįžta prie dažno ar per didelio vartojimo, pasiekta nauda greitai išnyksta“, – pabrėžia I. Šulskytė. Vis dėlto laikinas atsisakymas leidžia kepenims ir nervų sistemai „atsikvėpti“, o tai gali tapti svarbiu atspirties tašku.
Norint, kad pokyčiai išliktų, I. Šulskytė pataria susikurti aiškią kasdienę rutiną: pakankamai miegoti, reguliariai valgyti, gerti daugiau vandens ir įtraukti lengvą, malonią fizinę veiklą.
Ypatingą dėmesį verta skirti mitybai – daugiau daržovių, baltymų, sveikųjų riebalų ir mažiau cukraus. Taip pat naudinga rasti alternatyvų alkoholiniams gėrimams, pavyzdžiui, arbatą ar mineralinį vandenį, ir stebėti savo savijautą.
„Fiksuojant, kaip keičiasi miegas, energija, oda ar nuotaika, atsiranda didelė motyvacija tęsti pokyčius“, – reziumuoja vaistininkė.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
