Partnerio turinys
Turinys paruoštas bei kontroliuojamas projekto partnerio
2018.11.24 09:07

Keli papildomi kilogramai neduoda ramybės? Jau mėnesį prakaitą liejate sporto klube, skaičiuojate kalorijas, bet rezultato nematote? Manote, kad tai dėl lėtos medžiagų apykaitos. Mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova tikina, kad mes patys galime reguliuoti savo medžiagų apykaitą ir, pasirinkę tinkamą gyvenimo būdą, priversti riebalus tirpti greičiau. Tam padėti gali ir kiaušiniai, ypač su omega-3 riebalų rūgštimis.

Shakshuka

Shakshuka

Moksliniuose straipsniuose rašoma, kad medžiagų apykaita priklauso ne tik nuo įgimtų duomenų. Įtakos turi ir gyvenimo būdas bei maistinės medžiagos. „Pagreitinti medžiagų apykaitą galime patys. Taip pat kaip ir ją sulėtinti pasyviais gyvenimo būdo įpročiais. Medžiagų apykaitą paspartinti padės reguliarus maitinimasis 3–5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Taip pat vanduo, aštrus maistas, žalioji arbata, greipfrutai“, – vardija mitybos specialistė.

REKLAMA

Svarbus elementas – omega-3 riebalų rūgštys

Itin svarbus elementas medžiagų apykaitai – omega-3 riebalų rūgštys. Jų yra kiaušiniuose, sėklose, mėsoje.

Pasak Tomo Rumelaičio, „RIDO SixPack“ vištų kiaušinius tiekiančios bendrovės „Groward Group“ kiaušinių verslo vadovo, ne visi kiaušiniai yra vienodi.

„Riebalų rūgščių yra visuose kiaušiniuose, tačiau ne visi yra pasiekę omega-3 normą, kurią būtų galima deklaruoti ant pakuotės. Tai labiausiai priklauso nuo lesalų, kuriais maitinamos vištos, ir ar jie yra prisotinti omega-3”, – atkreipia dėmesį T. Rumelaitis.

Pavyzdžiui, 6 ir 12 vienetų pakuotėse parduodami „RIDO SixPack“ kiaušiniai yra vištų, lesinamų lietuviškais lesalais, kuriuose nėra genetiškai modifikuotų organizmų. Šiuose kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių, o tai reiškia daugiau žmogaus organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Valgysi kiaušinį, puikiai įsisavinsi baltymus

R. Beišytė-Aminova pasakoja, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina insulino, cukraus kiekį kraujyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir leptino hormono išsiskyrimą. Šis hormonas dar vadinamas sotumo. Ne veltui, pavyzdžiui, suvalgius kiaušinių, juntamas ilgalaikis sotumo jausmas, nors šis produktas nėra kaloringas.

Kiaušiniai

Kiaušiniai

Moksliniai tyrimai rodo, kad vištos kiaušinis yra vienintelis produktas, kurį organizmas įsisavina iki 97-98 proc. Ne veltui jis vadinamas baltymų įsisavinimo etalonu bei itin vertinamas ne tik reguliariai sportuojančių, bet ir sveika mityba besirūpinančių žmonių. Svarbus ne tik maistas, bet ir miegas

REKLAMA

R. Beišytės-Aminovos teigimu, tinkamai medžiagų apykaitai būtinas ir reguliarus miego ritmas – normaliai organizmo veiklai reikia 7–8 valandų miego be pertraukų. Kitu atveju bus juntamas didesnis alkis ir suvalgoma daugiau maisto, negu reikia organizmui.

Miego trūkumas taip pat padidina cukraus lygį kraujyje ir atsparumą insulinui. Tai paaiškina, kodėl neišsimiegoję žmonės valgo daugiau.

„Kiti kasdieniai veiksniai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą – sportas, grynas oras ir deguonis, kontrastinis dušas, masažas”, – vardija R. Beišytė-Aminova.

Vėlyviems pusryčiams – aštri izraelietiška šakšuka

Mitybos specialistai vėlyviems savaitgalio pusryčiams rekomenduoja aštrią kiaušinienę, kurioje netrūks ir omega-3 riebalų rūgščių ir kuri tiks efektyviai medžiagų apykaitai.

Dviem porcijoms reikės: skardinės konservuotų pomidorų, nedidelio svogūno, 2 skiltelių česnako, 4 „RIDO SixPack“ kiaušinių su omega-3 riebalų rūgštimis, druskos, pipirų, kumino, aitriųjų paprikų, šviežių žolelių.

Keptuvėje įkaitintame aliejuje pakepinkite susmulkintus svogūnus. Kai jie suminkštės, suberkite česnaką. Pakepinę dar minutę, supilkite pomidorus. Pabarstykite druska, pipirais, paprika, kuminu. Nuolat maišydami kepkite, kol masė sutirštės. Tuomet padarykite keturias duobutes, į kurias įmuškite kiaušinius, ir uždenkite dangčiu. Kepkite apie 4 minutes – kiaušinio trynys turi likti šiek tiek skystas. Patiekite su žalumynais ir mėgstamomis daržovėmis.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
DABAR RODOMA
Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
DABAR RODOMA
Laidotuves pertraukė netikėtumas: vyrui teko šokti į iškastą duobę
DABAR RODOMA
Išgyveno nemaloniausią incidentą lėktuve: keleivei prireikė palydovų pagalbos
DABAR RODOMA
Paviešintas įrašas, kaip siuntų darbuotojais apsimetę vyrai surišo šeimą ir ją apvogė
DABAR RODOMA
Moteris patyrė gyvenimo sukrėtimą: su taksi nevažiuos dar ilgai
DABAR RODOMA
Nufilmuota tragedijos akimirka: neišsiskleidęs nei vienas parašiutas pražudė vyrą
DABAR RODOMA
Paliko vienam kartui su tėčiu: mama išvydusi savo mažylę paklaiko
DABAR RODOMA
Nepaprasta akimirka: draugystė ištirpdė milijonų internautų širdis
DABAR RODOMA
Išlaisvinti dešimtys žmonių, kurie metų metus buvo laikomi narvuose
DABAR RODOMA
Keistas incidentas: gelbėjo ant pastatų laipiojančią nuogą moterį
REKLAMA
Beveik žemaičių blynai, tik greičiau pagaminami: gaminsite ne kartą (Gamink su Audrone nuotr.)
Tinklaraštininkė Audronė Zemenskienė siūlo pagaminti virtų bulvių ir sūrio blynelius. Tai lengvai paruošiamas patiekalas, kuris žavi nuo pirmojo kąsnelio.  Jums reikės: ...
Vištiena  (Lithuanian in the USA nuotr.)
Jei svajojate apie traškią vištieną, kuri jums primintų apsilankymą vištienos restorane, skubėkite įsiminti šį receptą. Šių vištienos juostelių nuostabiausia dalis ta, kad ...
Vakarienė garuos greičiau nei galvojote: troškinys visai šeimai (http://www.neringa-blogas.com/)
Pats metas pasirūpinti pietumis arba gardžia vakariene. Tam puikiai tiks troškinys, kurį lengvai pagaminsime, o skonis sužavės nuo pirmojo kąsnio.  Jums reikės:  6 ...
Močiutė pasidalijo tobulu cepelinų receptu (Nuotr. youtube.com)
Savaitgalį svajojate apie gardžius naminius cepelinus? Pagal šį receptą tradiciniai tarkuotų bulvių cepelinai visuomet pavyksta ir gaunasi fantastiškai gardūs.
Išbandė populiarią šašlykinę (Nuotr. Ančių medžioklė)
Papasakosiu Jums istoriją apie vietą, kurią planavau aplankyti jau daugiau nei 10 metų (14, jei tiksliau). Kodėl taip ilgai užtruko kelionė? Na, priežastis labai paprasta – ji ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų