Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Norint numesti svorio, reikia žinoti, kiek tiksliai jums reikia sunaudoti kalorijų. Jei vartosite daugiau kalorijų nei jums reikia, jokia treniruotė jums nepadės sumažinti riebalus.

Jei valgysite daugiau, priaugsite svorio. Jei vartosite pakankama kiekį, tai jūsų svoris išliks toks pat. Žinoma, ne viskas yra taip dar paprasta.

Kas yra kalorijos?

Kalorija tai yra šilumos mato vienetas, kuriuo apskaičiuojama organizmo išeikvojama energija. Jei mes sunaudojame daugiau nei mūsų kūnas reikalauja, šis energijos perteklius paverčiamas į riebalus.

Kiek reikia suvartoti kalorijų per dieną?

Vidutinė kalorijų dozė moterims yra 2,000, o vyras 2,500.

Dietologai rekomenduoja šį kalorijų kiekį padalinti į tris dalis. Pusryčiams geriausia valgyti maistą iki 400 kcal, pietums 600 kcal o vakarienei irgi 600 kcal.

REKLAMA

Žinoma, jei norite sumažinti savo svorį, tuomet reikia sumažinit ir suvartojimų kalorijų kiekį. Moterys tada turi suvalgyti ne daugiau nei 1,500 kcal, o vyrai 2,000.

Svarbu atsižvelgti į jūsų fizinį aktyvumą, amžių ir ir net ūgį, nes visa tai ir net daugiau panašių faktorių daro įtaką svorio metimui.

Kiek reikia suvartoti kalorijų norint numesti svorio?

Galite pasikliauti internete esančiais kalorijų skaičiuoklėmis bei nurodytais planais, bet kaip ankščiau minėta, jūsų tinkamas kalorijų kiekis yra individualus ir priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.

Geriausias būdas tai sužinoti, tai pasitikrinti, koks yra jūsų KMI, kūno masės indeksas. KMI, tai yra rodiklis leidžiantis įvertinti kiek energijos kūnas sunaudoja ramybės būsenoje.

Pats mažiausias kalorijų kiekis yra 1,200. Kai žmonės suvartoja mažiau nei ši dozė, jūsų medžiagų apykaita drąstiškai suletėja, jūsų raumenų masė pradeda trauktis ir sumažėja vitaminų kikies organizme, kuris paspartina organizmo išsekimą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI

Top Video

Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Vaikai iš tėvų Lietuvoje imami be reikalo?
DABAR RODOMA
Už negimusius vaikus tenka mokėti kelioms kartoms – dabar po 360 eurų per metus
DABAR RODOMA
Neįprasta Kupiškio pareigūnų misija – gelbėjo apgirtusį stirniuką
DABAR RODOMA
Kraupi nelaimė Šakiuose – dviratininko kūnas rastas už kelių kilometrų
DABAR RODOMA
Skyrybų dramą išgyvenanti Bandžiaus mylimoji neištvėrė: „Tebemyliu jį“
DABAR RODOMA
Birutė viešai kreipėsi į Gražulį: turi svarbų prašymą
DABAR RODOMA
Šiaulių rajone ūkininkė badu marina savo gyvulius – vaizdai klaikūs
DABAR RODOMA
Prie Panevėžio – viename kieme negyvi brolis ir sesuo: aplinkybės kelia šiurpą
DABAR RODOMA
Kerbedžio bičiulis: tokios prastos būklės jo dar nemačiau
REKLAMA
Miegas (nuotr. 123rf.com)
Visi žinome, koks svarbus yra geras nakties poilsis mūsų kasdieninei veiklai ir energijai, todėl labai svarbu miegoti ant tinkamos pusės. „Health digezt“ pateikia pavyzdžių, ...
Kortos pasirinkimas
Įvairūs psichologiniai testai, kurių metu galima nuspėti savo ateitį arba pasitikrinti psichologinę būklę, itin dažnai domina skaitytojus. Šį kartą siūlome jums išbandyti dar ...
Vynuogių nauda (nuotr. 123rf.com)
Jos auga kekėmis. Jos auga ant vynmedžių. Jos būna žalios, raudonos, violetinės ar įvairiausių apvalių formų. Ir taip, jos labai skanios. Atspėjote – kalbame apie vynuoges. Ko ...
Pamirškite pajuodusius paakius (tv3.lt fotomontažas)
Neišsimiegojai. Išgyveni streso kupiną laikotarpį. Per daug laiko praleidai saulėje. Kad ir kokia būtų priežastis, pasekmė vis ta pati – aplink akis mėlynuoja juodi ir negražūs ...
Spuogai (nuotr. 123rf.com)
Spuogai, spuogeliai, inkštirai. Aknė. Vadinkite tai, kaip norite – esmė nesikeičia: jie tikrai vargina. Tvarkytis su šiais iškilimais ant veido yra ne tik erzinantis, bet ...
REKLAMA

Top Video

Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Vaikai iš tėvų Lietuvoje imami be reikalo?
DABAR RODOMA
Už negimusius vaikus tenka mokėti kelioms kartoms – dabar po 360 eurų per metus
DABAR RODOMA
Neįprasta Kupiškio pareigūnų misija – gelbėjo apgirtusį stirniuką
DABAR RODOMA
Kraupi nelaimė Šakiuose – dviratininko kūnas rastas už kelių kilometrų
DABAR RODOMA
Skyrybų dramą išgyvenanti Bandžiaus mylimoji neištvėrė: „Tebemyliu jį“
DABAR RODOMA
Birutė viešai kreipėsi į Gražulį: turi svarbų prašymą
DABAR RODOMA
Šiaulių rajone ūkininkė badu marina savo gyvulius – vaizdai klaikūs
DABAR RODOMA
Prie Panevėžio – viename kieme negyvi brolis ir sesuo: aplinkybės kelia šiurpą
DABAR RODOMA
Kerbedžio bičiulis: tokios prastos būklės jo dar nemačiau

TELEVIZIJA

 


×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų