Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Norint numesti svorio, reikia žinoti, kiek tiksliai jums reikia sunaudoti kalorijų. Jei vartosite daugiau kalorijų nei jums reikia, jokia treniruotė jums nepadės sumažinti riebalus.

Jei valgysite daugiau, priaugsite svorio. Jei vartosite pakankama kiekį, tai jūsų svoris išliks toks pat. Žinoma, ne viskas yra taip dar paprasta.

Kas yra kalorijos?

Kalorija tai yra šilumos mato vienetas, kuriuo apskaičiuojama organizmo išeikvojama energija. Jei mes sunaudojame daugiau nei mūsų kūnas reikalauja, šis energijos perteklius paverčiamas į riebalus.

Kiek reikia suvartoti kalorijų per dieną?

Vidutinė kalorijų dozė moterims yra 2,000, o vyras 2,500.

Dietologai rekomenduoja šį kalorijų kiekį padalinti į tris dalis. Pusryčiams geriausia valgyti maistą iki 400 kcal, pietums 600 kcal o vakarienei irgi 600 kcal.

REKLAMA

Žinoma, jei norite sumažinti savo svorį, tuomet reikia sumažinit ir suvartojimų kalorijų kiekį. Moterys tada turi suvalgyti ne daugiau nei 1,500 kcal, o vyrai 2,000.

Svarbu atsižvelgti į jūsų fizinį aktyvumą, amžių ir ir net ūgį, nes visa tai ir net daugiau panašių faktorių daro įtaką svorio metimui.

Kiek reikia suvartoti kalorijų norint numesti svorio?

Galite pasikliauti internete esančiais kalorijų skaičiuoklėmis bei nurodytais planais, bet kaip ankščiau minėta, jūsų tinkamas kalorijų kiekis yra individualus ir priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.

Geriausias būdas tai sužinoti, tai pasitikrinti, koks yra jūsų KMI, kūno masės indeksas. KMI, tai yra rodiklis leidžiantis įvertinti kiek energijos kūnas sunaudoja ramybės būsenoje.

Pats mažiausias kalorijų kiekis yra 1,200. Kai žmonės suvartoja mažiau nei ši dozė, jūsų medžiagų apykaita drąstiškai suletėja, jūsų raumenų masė pradeda trauktis ir sumažėja vitaminų kikies organizme, kuris paspartina organizmo išsekimą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Vaikus atgavusi Egė Kručinskienė: „Vaikai labai pasikeitę“
DABAR RODOMA
Užplūdo skambučiai iš Mozambiko
DABAR RODOMA
Nufilmavo beširdišką Alytaus vairuotojo poelgį – partrenkęs šunį nesustojo
DABAR RODOMA
Naujas skandalas Kaune: po auklėtojos skundo šeima neteko vaiko
DABAR RODOMA
Klaipėdos soduose – trijų lavonų kūnai
DABAR RODOMA
Baltasis ar rudasis: kokį cukrų rekomenduoja dietologė?
DABAR RODOMA
Vairuotojų galvos skausmas – senos padangos: kur atsikratyti
DABAR RODOMA
Žmonės susiėmę už galvų: laidoja kaip per karą
DABAR RODOMA
Pravirkusi R. Šakalytė-Jakovleva peikė valstybės institucijas ir atsiprašė žiūrovų
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Veidas (nuotr. 123rf.com)
 Kiekviena moteris prieš didžiąsias žiemos šventes nori atrodyti nepakartojamai. Tačiau žiema atneša ir odos problemas: išsausėjimą, šerpetojimą, pleiskanojimą. Tad kaip ...
Rankų linijos
Jei dvi linijos jūsų delnuose sutaps, taip kaip pateikta nuotraukose. Tai gali papasakoti tam tikrus faktus apie jus. Galima sakyti, kad šie faktai yra susiję su jūsų ...
Štai kas padeda lieknėti (nuotr. 123rf.com)
Valgydami daugiau šių riebalus deginančių maisto produktų greičiau atsikratysite nepageidaujamo svorio, rašoma dailystar.co.uk. Formą geriausia palaikyti sveikai maitinantis ir ...
Santykiai (nuotr. 123rf.com)
Seksualinių sapnų pasitaiko visiems, rašoma dailystar.co.uk. Tačiau ar kada susimąstėte, ką jie iš tiesų reiškia? Gal sapnuojate savo buvusį meilužį arba bosą – bet kuriuo ...
Mergaitė (nuotr. 123rf.com)
Didžiojoje Britanijoje populiariausias 2018 metų mergaitės vardas yra Olivija, rašoma dailystar.co.uk. Bet kokie dar vardai yra populiarūs visame pasaulyje? Daugelį vaikučiui ...
REKLAMA

Top Video

Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Vaikus atgavusi Egė Kručinskienė: „Vaikai labai pasikeitę“
DABAR RODOMA
Užplūdo skambučiai iš Mozambiko
DABAR RODOMA
Nufilmavo beširdišką Alytaus vairuotojo poelgį – partrenkęs šunį nesustojo
DABAR RODOMA
Naujas skandalas Kaune: po auklėtojos skundo šeima neteko vaiko
DABAR RODOMA
Klaipėdos soduose – trijų lavonų kūnai
DABAR RODOMA
Baltasis ar rudasis: kokį cukrų rekomenduoja dietologė?
DABAR RODOMA
Vairuotojų galvos skausmas – senos padangos: kur atsikratyti
DABAR RODOMA
Žmonės susiėmę už galvų: laidoja kaip per karą
DABAR RODOMA
Pravirkusi R. Šakalytė-Jakovleva peikė valstybės institucijas ir atsiprašė žiūrovų


TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų