Daugelis iš mūsų praėjus šventėms ir įpusėjus sausiui nusprendžiame, kad jau pats laikas įgyvendinti sprendimą padirbėti su savo svoriu. Nors daugeliui tingisi tai daryti, net ir šiuo atveju yra sprendimas – “tingus svorio metimas”, rašo news.com.au.

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Nieko keista, kad daugeliui sunku po šventinio pramogų maratono imtis tokių daug laiko reikalaujančių ir dažniausiai jokio malonumo neteikiančių veiklų kaip sveiko maisto gamyba, ilgai trunkančios treniruotės ir t.t.. Tačiau šias veiksmingas taktikas galima pakeisti ir daug paprastesniais kasdienės rutinos dalykais, kurie nevers kardinaliai keisti įpročių.

Slėpkite ir neieškokite

Mes valgome tai, ką matome. Cornello universiteto mokslininkai tvirtina, kad nesveikus užkandžius reiktų slėpti ten, kur juos paprasčiausia pamiršti, o štai vaisius ir daržoves visada laikyti matomoje vietoje ir “po ranka”.

Pasitelkite atmintį

Pamenate, ką valgėte pusryčiams šį rytą? Maisto psichologai tvirtina, kad tie, kurie aiškiai prisimena, ką šiandien jau valgė, kitą kartą valgydami suvartoja mažiau maisto. Norintys gali savo maistą fiksuoti ir nuotraukose – kartais suvartojamas maisto kiekis ir kaloringumas tikrai paskatina atsisakyti bent nereikalingo užkandžiavimo.

REKLAMA

Pertraukos tarp kąsniu

Lėtesnis valgymas padeda greičiau sulaukti sotumo jausmo. Jei sunkiai sekasi lėtai valgyti, bandykite po kiekvieno kąsnio padėti įrankius. Kitas patarimas – gerai sukramtyti maistą. Japonų mokslininkai tvirtina, kad gerai sukramtytas maistas leidžia organizmui virškinimo metu sudeginti daugiau kalorijų.

Miegas

Nors mokslininkai dar nesugebėjo įrodyti tikslaus ryšio tarp nutukimo ir miego, yra ne viena teorija, kalbanti apie tai, jog miego trūkumas nulemia svorio augimą. Miego trūkumas kenkia hormonų balansui, siejamam su stresu, nuotaika bei svoriu ir taip skatina alkio jausmą. Taigi, norėdami padėti savo kūnui pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7-9 valandas.

Maisto tūris

Paprastai kiekvieną dieną suvalgome panašų kiekį arba tūrį maisto, skiriasi tik jo kalorijų kiekis. Taigi, patartina peržiūrėti, ką dedate į lėkštę ir pasirūpinti, kad bent šiek tiek sumažėtų ne ten esančio maisto kiekis, o jame esantis kalorijų kiekis. Lėkštėje galetų atsirasti daugiau vaisių, daržovių, šalia kurių vietą gali rasti vištiena ar žuvis su ryžiais. Tokia mityba leis mesti svorį be nuolatinio alkio jausmo ir su tuo ateinančios blogos nuotaikos. 

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
Pulmonolgijos skyriaus vedėja Virgaitė Bielskienė (nuotr. Zitos Katkienės)
Respublikinės Šiaulių ligoninės Pulmonologijos klinika nuo šiol pasivadinusioje gydymo įstaigoje dirba pačių įvairiausių sričių medikai: gydytojai, slaugytojos bei jų ...
Vėžys
Inkstų vėžys – sunki ir klastinga liga, kuri neturi ryškių ją išduodančių simptomų, tačiau nuo šios ligos gali išgelbėti toks paprastas dalykas kaip mankšta. Lietuva šiemet ...
Šalavijo sėklos (nuotr. Shutterstock.com)
Actekai ir majai buvo pirmieji, kurie pamatė šalavijų (chia) sėklų naudą, tačiau šiuolaikinis pasaulis tik neseniai suprato, kad šios sėklos prilygsta auksui. Jose gausu ...
Viešasis tualetas Šventosios pajūryje. Aušros Degutytės nuotr.
Nuo seno žinoma, kad tualetas, o ką jau kalbėti, jei jis viešasis, nėra pati švariausia vieta. Bet ar išties purviniausia vieta čia – klozeto dangtis ir tokioje vietoje galima ...
Alkoholis parduotuvėje (nuotr. 123rf.com)
Pastaraisiais metais rinką užkariavo itin populiariu alkoholio pakaitalu tapę nealkoholinis alus, vynas, sidras ir kiti panašūs gėrimai. Vis dėlto gydytojai tokio pasirinkimo ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų