Miegas yra labai svarbus dalykas, – gerai sveikatai jis tiesiog būtinas, be to, padeda tvarkytis su stresu ir lieknėti. Tačiau greita paieška „Google“ parodo, kad daugeliui žmonių vakare būna sunku užmigti, rašoma dailystar.co.uk.

Miegas (nuotr. 123rf.com)

Miegas (nuotr. 123rf.com)

Daugelis mūsų vėlyvus vakarus leidžiame prie telefono ir internete ieškome atsakymų į klausimus „kaip užmigti“ ir „kas padeda miegui“, ir tuo tarpu spoksome į lubas.

Taigi, pasak naujo tyrimo, yra būdas jaustis taip, lyg lovoje būtumėte praleidę daugiau laiko nei iš tiesų, net jei nepavyko išmiegoti visas aštuonias valandas. Oregono valstijos universiteto bei Tenesio ir Sirakūzos universiteto ekspertai savo tyrimą paskelbė leidinyje „The Journal of Business Venturing“.

Jie teigia, kad vos 10 minučių dėmesingumo („mindfulness“) meditacijų per dieną priverčia pasijusti taip, lyg būtumėte miegoję 44 minutėmis ilgiau. Tyrėjai du eksperimentus atliko su labai užsiėmusiais antrepreneriais, kurie jautėsi pavargę, bet neturėjo laiko miegoti. Jie pastebėjo, kad „dėmesingumo meditacijos leidžia antrepreneriams kovoti su pervargimu“.

REKLAMA

Tyrimas rodo, kad miegas ir dėmesingumo meditacijos veikia išvien, o ekspertai daro išvadą, kad šie faktoriai vienas kitą kompensuoja – jei didėja vieno kiekis, mažėja kito veiksmingumas.

Pagrindinis tyrimo autorius Charlesas Munieksas paaiškino: „Miego pakeisti dėmesingumo meditacijų užsiėmimais iki galo nepavyks, bet jie gali padėti kompensuoti jo stoką ir suteikti šiokį tokį palengvėjimą. Pakanka vos 70 minučių per savaitę, arba 10 minučių per dieną, dėmesingumo meditacijų – jos gali atstoti 44 papildomas minutes naktinio miego.“

Tačiau šie tyrimo rezultatai negaliojo tiems, kurie jautėsi pavargę nepaisant to, kad išsimiegodavo.

Charlesas pridūrė: „Jei jaučiate stresą ir nemiegate, dėmesingumo meditacijų užsiėmimai tikrai gali padėti. Tačiau jei miegate pakankamai daug, šie užsiėmimai nepadeda kovoti su pervargimo jausmu.“

Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba dėmesingumo meditacijas apibūdina kaip buvimą čia ir dabar, su esamomis mintimis ir jausmais, ir mus supančiu pasauliu – tai gali pagerinti psichikos būklę.

Primenama, kad pirmasis žingsnis į dėmesingumą yra sau priminti apie savo mintis, jausmus, kūno pojūčius ir mus supantį pasaulį. Profesorius Markas Williamsas, buvęs Oxfordo Dėmesingumo centro direktorius, dėmesingumą apibūdina taip :

„Nesunku nustoti kreipti dėmesį į mus supantį pasaulį. Taip pat labai lengva prarasti ryšį su tuo, kaip jaučiasi mūsų kūnai, ir pradėti nuolat gyventi „savo galvoje“ – nuolat būti užsiėmus savo mintimis, ir nesustoti nei akimirkai pasižiūrėti, kaip šios mintys veikia mūsų elgesį ir emocijas.

REKLAMA

Svarbi dėmesingumo dalis yra iš naujo atrasti ryšį su savo kūnu ir su jo patiriamais pojūčiais bei patirtimis. Tai reiškia, kad reikia pabusti čia ir dabar esantiems vaizdams, garsams, kvapams ir skoniams.

Tai gali būti kas nors labai paprasto – pavyzdžiui, pajusti turėklą po ranka lipant laiptais. Kitas svarbus dalykas yra savo minčių ir jausmų stebėjimas, kaip jie pasireiškia akimirka po akimirkos. Reikia leisti sau aiškiai matyti šią akimirką. Kai mums tai pavyksta, mes patys ir mūsų gyvenimai pradeda keistis į gerąją pusę.“

Dėmesingumo užsiėmimai – tai meditacijos, kurių metu reikia tyliai sėdėti ir sutelkti dėmesį į pojūčius, o taip pat kvėpavimo užsiėmimai bei joga.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
REKLAMA
Paprasta nuotrauka išdavė vėžį: retą požymį pastebėjo tėtis
Ramiai sau fotografuodami savo mažąjį Noah, jo tėvai Laila Gaudry ir Ollie Blanksas nekantravo pamatyti pabaigtas nuotraukas. Buvo ruošiamasi švęsti ketvirtąjį Noah gimtadienį ...
(nuotr. 123rf.com)
Internautai socialiniame tinkle aktyviai dalinasi istorija, kurioje moteris išliejo įspūdžius po apsilankymo vienoje Kauno ligoninėje. Regina neslėpė nuoskaudos ir negailėjo ...
(nuotr. 123rf.com)
Žmones pasiekiant netiksliai informacijai, kad saugotis nuo radiacijos poveikio neva tinka jodo lašai ar maisto papildai su jodu, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) pabrėžia, ...
Šis pirštų testas išduoda vėžį: sužinokite iškart
Plaučių vėžio simptomus gali būti sunku pastebėti, bet kai kurie pacientai pastebi su pirštų išlinkimu susijusį ženklą. Šis paprastas „deimanto formos tarpelio“ tarp pirštų ...
(nuotr. Fotodiena.lt)
Antradienį Seimui palaiminus daug batalijų sukėlusias įstatymo pataisas, kuriomis odontologų licencijavimo funkcija perduodama Valstybinei akreditavimo sveikatos priežiūros ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
Valstybinės institucijos patyliukais skirsto šimtus milijonų, o informaciją – slepia
DABAR RODOMA
Valstybinės institucijos patyliukais skirsto šimtus milijonų, o informaciją – slepia
DABAR RODOMA
Šios savivaldybės Lietuvoje gyvena geriausiai: pasitikrinkite, kur gyvenate jūs
DABAR RODOMA
Lietuviai švenčia ne tik prie stalo: populiarėja kelionės net į egzotines šalis
DABAR RODOMA
Žvyneline Lietuvoje serga vis daugiau: trūksta paramos ir supratimo
DABAR RODOMA
Henriko Daktaro žmona nusivylusi: kaip dar jis gali geriau elgtis?
DABAR RODOMA
Negailestinga kritika Lietuvos švietimo sistemai: ruošiam pašalpų ėmėjus
DABAR RODOMA
Aiškėja daugiau detalių apie Kaune siautėjusį nuogą vyrą
DABAR RODOMA
Skvernelis apie skirtas lėšas: asfaltas nesibaigia ties premjero namais
DABAR RODOMA
Pasižvalgykite: gražiausios Vilniaus vitrinos, prie kurių nesustoti – neįmanoma
DABAR RODOMA
Užfiksuota, kaip iš „Achemos“ kyla dūmai
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų