Be iš sveikų kaulų suformuoto skeleto negalėtume daryti praktiškai nieko. Paprastiems kasdieniams veiksmams atlikti mums reikia nepriekaištingos būklės dantų, šonkaulių, kojų pirštų, stuburo, kojų ir rankų. Tai reiškia, kad privalome rūpintis kaulų sveikata.

Kaulo lūžis  (nuotr. 123rf.com)

Kaulo lūžis (nuotr. 123rf.com)

Yra daug įvairių vitaminų ir mineralų, palaikančių bendrą kaulų sveikatą, bet iš jų išskiriami du – tai kalcis ir vitaminas D. Kalcis reikalingas dantims ir kaulams, o vitaminas D padeda kalcį įsisavinti ir skatina sveikos kaulinės medžiagos augimą, rašoma foodprevent.com

Taigi, kokie yra geriausi kalcio ir vitamino D šaltiniai, padedantys palaikyti kaulų sveikatą?

Atsakymas į šį klausimą – šeši maisto produktai sveikiems kaulams.

1. Pieno produktai

Be abejonės nuo pat vaikystės žinote, kad vaikams sveika gerti pieną, kad jų dantys ir kaulai būtų tvirti. Taigi, tas pats galioja ir suaugusiems – pieno produktai (pienas, sūris ir jogurtas) turi labai daug kalcio.

Viena porcija kurio nors iš šių produktų suteikia iki 30 procentų rekomenduojamos kasdienės kalcio normos. Kadangi daugelis pieno produktų yra praturtinti vitaminu D, vartodami pieno produktus gauname dvigubą sveikatos dozę.

REKLAMA

2. Jautienos kepenys

Pasirodo, karvės duoda ne tik mūsų kaulų sveikatą palaikantį kalcį su pienu. Jautienos kepenyse yra kalcį įsisavinti padedančio vitamino D. Viena jautienos kepenų porcija (81 g) suteikia 7 procentus kasdienės rekomenduojamos vitamino D normos.

3. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Jei svarstote, iš kur gi karvės gauną visą tą kalcį, štai atsakymas – jos visą dieną kramsnoja tamsiai žalius lapus. Kadangi paprasta žolė nėra žmonėms tinkamas maistas, turime labiau apetitą keliančių pakaitalų, kuriuose kalcio visai ne mažiau.

Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, ne tik yra labai sveikos, bet ir turi daug kalcio. Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų lapinių kopūstų yra 266 mg kalcio – tai ketvirtis kasdienės rekomenduojamos normos.

4. Lašiša

Lašišą daugelis valgo tam, kad gautų sveikųjų riebalų, tačiau dažnai pamirštamos kitos jos gerosios savybės – pavyzdžiui, vitaminas D. Viena porcija lašišos suteikia trečdalį kasdienės rekomenduojamos vitamino D normos. Be to, Bostono universiteto mokslininkų komanda išsiaiškino, kad laukinėje lašišoje vitamino D yra daug daugiau, lyginant su dirbtinėje aplinkoje veisiama lašiša. Todėl skubėkite į artimiausią žuvies turgelį ir įsigykite laukinės lašišos.

5. Baltosios pupelės

Baltųjų pupelių rūšių būna įvairių, ir visos jos padeda stiprinti kaulus. Visai kaip pieno produktuose, jose yra tiek daug kalcio, kad viena porcija suteikia net 49 procentus kasdienės rekomenduojamos kalcio normos, arba 484,8 mg.

REKLAMA

6. Grybai

Grybai yra vienintelis vegetariškas maisto produktas, kuriame natūraliai yra vitamino D. Taip yra todėl, kad grybuose esantis vitaminas ergosterolis dėl ultravioletinių saulės spindulių poveikio virsta vitaminu D2. Šis procesas primena tą, kuris vyksta, kai jūsų oda saulėkaitoje sugeria vitaminą D. Tačiau nepamirškite, kad vitamino D turi tik tie grybai, kurie yra ragavę saulės spindulių.

7. Kiaušiniai

Kiaušiniai turi visą begalę sveikatai naudingų savybių. Juose yra vitaminų, mineralų, angliavandenių, riebalų ir baltymų. Į šį sąrašą kiaušinius įtraukėme todėl, kad juose yra ir kalcio bei vitamino D.

Viename dideliame kiaušinyje yra 41 tarptautinis vitamino D vienetas ir 28 mg kalcio. Nepamirškite, kad jei valgote tik kiaušinių baltymus, gaunate vos 2 mg kalcio ir visai negaunate vitamino D, nes daugelis sveikatai naudingų maistinių medžiagų slypi gardžiausioje kiaušinio dalyje – trynyje.

 

 

 

 

Petriukas
2019-11-30 08:30:56
Mano mamytė labai mėgsta kiaušinius.Vakare tėvelis lovoje sako mamai :- na palik ramybėje tu mano tuos kiaušinius.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Petriukas 2019-11-30 08:30:56
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Mano mamytė labai mėgsta kiaušinius.Vakare tėvelis lovoje sako mamai :- na palik ramybėje tu mano tuos kiaušinius.   ATSAKYTI

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
REKLAMA
Paprasta nuotrauka išdavė vėžį: retą požymį pastebėjo tėtis
Ramiai sau fotografuodami savo mažąjį Noah, jo tėvai Laila Gaudry ir Ollie Blanksas nekantravo pamatyti pabaigtas nuotraukas. Buvo ruošiamasi švęsti ketvirtąjį Noah gimtadienį ...
(nuotr. 123rf.com)
Internautai socialiniame tinkle aktyviai dalinasi istorija, kurioje moteris išliejo įspūdžius po apsilankymo vienoje Kauno ligoninėje. Regina neslėpė nuoskaudos ir negailėjo ...
(nuotr. 123rf.com)
Žmones pasiekiant netiksliai informacijai, kad saugotis nuo radiacijos poveikio neva tinka jodo lašai ar maisto papildai su jodu, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) pabrėžia, ...
Šis pirštų testas išduoda vėžį: sužinokite iškart
Plaučių vėžio simptomus gali būti sunku pastebėti, bet kai kurie pacientai pastebi su pirštų išlinkimu susijusį ženklą. Šis paprastas „deimanto formos tarpelio“ tarp pirštų ...
(nuotr. Fotodiena.lt)
Antradienį Seimui palaiminus daug batalijų sukėlusias įstatymo pataisas, kuriomis odontologų licencijavimo funkcija perduodama Valstybinei akreditavimo sveikatos priežiūros ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
Valstybinės institucijos patyliukais skirsto šimtus milijonų, o informaciją – slepia
DABAR RODOMA
Valstybinės institucijos patyliukais skirsto šimtus milijonų, o informaciją – slepia
DABAR RODOMA
Šios savivaldybės Lietuvoje gyvena geriausiai: pasitikrinkite, kur gyvenate jūs
DABAR RODOMA
Lietuviai švenčia ne tik prie stalo: populiarėja kelionės net į egzotines šalis
DABAR RODOMA
Žvyneline Lietuvoje serga vis daugiau: trūksta paramos ir supratimo
DABAR RODOMA
Henriko Daktaro žmona nusivylusi: kaip dar jis gali geriau elgtis?
DABAR RODOMA
Negailestinga kritika Lietuvos švietimo sistemai: ruošiam pašalpų ėmėjus
DABAR RODOMA
Aiškėja daugiau detalių apie Kaune siautėjusį nuogą vyrą
DABAR RODOMA
Skvernelis apie skirtas lėšas: asfaltas nesibaigia ties premjero namais
DABAR RODOMA
Pasižvalgykite: gražiausios Vilniaus vitrinos, prie kurių nesustoti – neįmanoma
DABAR RODOMA
Užfiksuota, kaip iš „Achemos“ kyla dūmai
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų