Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Seniai žinoma, kad vaisius valgyti sveika. Juose itin gausu mums gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų. 2017-aisiais metais atlikti tyrimai atskleidė, jog būtent dėl šių priežasčių vaisių ir daržovių vartojimas sumažina riziką susirgti įvairiomis sunkiomis širdies ligomis, vėžiu.

REKLAMA

Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.

Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.

Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.

Avokadas – 322 kcal

Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.

Figos – 150 kcal

Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.

REKLAMA

Datulės – 100 g yra 277 kcal

Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.

Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal

Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.

Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal

Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.

Bananai – 121 kcal

Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.

Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal

Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Vilnietės kruopose – nelaukti svečiai
DABAR RODOMA
Vėlinės šiemet kainuos daugiau: vien žvakės brango 70-80 centų
DABAR RODOMA
Mirtinos ligos židinys Kaune: gyventojams iškilo didelė grėsmė
DABAR RODOMA
Jonavos rajono gyventojai negali atsigauti po vilkų antpuolio
DABAR RODOMA
Jaunos moters tragedija: praradęs žmoną vilnietis protu nesuvokia ligoninės veiksmų
DABAR RODOMA
Tai, dėl ko žiūrime krepšinį: Chriso Kramerio dėjimas iš visų kamerų
DABAR RODOMA
Skaudūs lietuvės išgyvenimai gimdymo palatoje: tokie daktarai dirbti negali
DABAR RODOMA
„X Faktoriaus“ dalyvės stiprybė gali būti pavyzdžiu: paprasčiausių dalykų teko mokytis iš naujo
DABAR RODOMA
Sąjūdžio mitingas Vingio parke: ką tautai pažadėjo Algirdas Brazauskas?
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Dėl šio drabužio eina iš proto  (nuotr. Twitter)
Su „Fendi“ mados namų kone 900 eurų kainuojančiu „vulvos“ šaliu žmonės atrodo lyg būtų gimstantys kūdikiai. „Twitter“ naudotojai netruko pastebėti, kad persiko rausvumo šalikas ...
Ginekologo apžiūra (nuotr. 123rf.com)
Kai ateina tam tikras laikas, pastebime pokyčius ir savo sveikatoje bei savijautoje. Jeigu vyrams, kaip dažnas kalba, prasideda antra jaunystė, tai moterims tenka išgyventi ne ...
Kiek yra M raidžių paveikslėlyje?
Produktyviais būdais stimuliuojant savo smegenis, galima patobulinti ir savo intelekto koeficientą. Skirtingi galvosūkiai gali sustiprinti skirtingus įgūdžius, pavyzdžiui, ...
Česnakai (nuotr. 123rf.com)
Prasidėjus peršalimo ir gripo virusų laikui, būtina savimi pasirūpinti ir skirti sau daugiau laiko. Jei norite išvengti vaistų bei kitų cheminių preparatų, galite išbandyti ...
Kuriame paveikslėlyje žmonės nėra šeima?
Rezultatai suskirstyti į tris kategorijas. Kiekviename paveikslėlyje, yra trys šeimos, motina, tėvas ir vaikas. Kuri iš trijų nėra tikra šeima? Pasirinkite paveikslėlį ir ...
REKLAMA

Top Video

Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Kraupi žmogžudystė Palangoje: aiškėja šiurpaus nusikaltimo detalės
DABAR RODOMA
Vilnietės kruopose – nelaukti svečiai
DABAR RODOMA
Vėlinės šiemet kainuos daugiau: vien žvakės brango 70-80 centų
DABAR RODOMA
Mirtinos ligos židinys Kaune: gyventojams iškilo didelė grėsmė
DABAR RODOMA
Jonavos rajono gyventojai negali atsigauti po vilkų antpuolio
DABAR RODOMA
Jaunos moters tragedija: praradęs žmoną vilnietis protu nesuvokia ligoninės veiksmų
DABAR RODOMA
Tai, dėl ko žiūrime krepšinį: Chriso Kramerio dėjimas iš visų kamerų
DABAR RODOMA
Skaudūs lietuvės išgyvenimai gimdymo palatoje: tokie daktarai dirbti negali
DABAR RODOMA
„X Faktoriaus“ dalyvės stiprybė gali būti pavyzdžiu: paprasčiausių dalykų teko mokytis iš naujo
DABAR RODOMA
Sąjūdžio mitingas Vingio parke: ką tautai pažadėjo Algirdas Brazauskas?

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų