Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Seniai žinoma, kad vaisius valgyti sveika. Juose itin gausu mums gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų. 2017-aisiais metais atlikti tyrimai atskleidė, jog būtent dėl šių priežasčių vaisių ir daržovių vartojimas sumažina riziką susirgti įvairiomis sunkiomis širdies ligomis, vėžiu.

REKLAMA

Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.

Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.

Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.

Avokadas – 322 kcal

Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.

Figos – 150 kcal

Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.

REKLAMA

Datulės – 100 g yra 277 kcal

Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.

Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal

Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.

Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal

Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.

Bananai – 121 kcal

Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.

Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal

Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
Virusinės infekcijos, nepaisydamos nei amžiaus, nei sveikatos būklės, gali būti negailestingos kiekvienam, tačiau didžiausia rizika – vyresnio amžiaus žmonėms. Šiems ir taip ...
Žalia arbata (nuotr. Fotolia.com)
 Jei kada nors susimąstėte apie tai, kiek daug kavos išgeriate, tikriausi ne kartą pagalvojote apie kasdienio gėrimo keitimą į žaliąją arbatą? Kodėl gi to nepadarius? Juk, ...
CrossFit'as (nuotr. 123rf.com)
Reebok prekės ženklas pristato revoliucinę batų, kuriuos jau daugelį metų renkasi crossfitter bendruomenė, versiją. Reebok CrossFit Nano 8 jungia savo pirmtakų patikimumą ir ...
Lieknas kūnas (nuotr. 123rf.com)
Kodėl valgome, kada nesame alkani? Ši problema kamuoja didžiąją dalį žmonių, ypač moteris, kurios vėliau kremtasi dėl priaugtų kilogramų ir siekdamos numalšinti nerimą, vėl ...
Alternatyvioji medicina: citrina, česnakas, medus, cinamonas (nuotr. 123rf.com)
Citrina, imbieras, česnakas, šaltas dušas – visiems gerai žinomos imuniteto stiprinimo priemonės šaltuoju metų laiku. Tačiau jei imunitetas gerokai nusilpęs ir ligos ...
REKLAMA

Top Video

Išskirtiniai kadrai: parodė, kaip atrodys R. Karbauskio tautinių drabužių kolekcija
DABAR RODOMA
Išskirtiniai kadrai: parodė, kaip atrodys R. Karbauskio tautinių drabužių kolekcija
DABAR RODOMA
Skubiai perspėja: dėl smarkaus vėjo kils pūga
DABAR RODOMA
Šokas Jurbarke: gimnazistei diagnozuota pavojinga užkrečiama liga
DABAR RODOMA
Šalia slidinėjimo kurorto išsiveržė ugnikalnis: pranešama apie vis daugiau sužeistųjų
DABAR RODOMA
Po žinios apie Almos Adamkienės ligą – svarbus medikų signalas
DABAR RODOMA
Pareigūno gyvenimą sugriovė moteris: žmoną išdavė su jaunesne, o sūnų varo į gatvę
DABAR RODOMA
Alma Adamkienė – reanimacijoje. Ją iš mirties nagų išplėšė prezidentas Valdas Adamkus
DABAR RODOMA
Vasario 16-tosios aktą saugantis aukštaūgis tapo sensacija
DABAR RODOMA
Lietuva – augančių kainų čempionė visoje Europos Sąjungoje
DABAR RODOMA
Paviešinta, kaip auklėtojos darželyje traumuoja vaikus: „Baik verkt, sakiau, kur diržas!“

Televizija

Į viršų