Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

REKLAMA

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

REKLAMA

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Vaistai 123rf.com
 Pagalvojus apie galimas žiemos atostogų traumas, greičiausiai pirma į galvą šaunanti mintis – kaulų lūžiai. Juk pastaraisiais metais Lietuvos gyventojai itin pamėgo ...
Vyro pirštai (nuotr. 123rf.com)
Paprašykite, kad jūsų partneris parodytų jums savo rankas. Atkreipkite dėmesį, ar bevardis pirštas yra ilgesnis už rodomąjį. Vyrai, kurie turi tokius rodmenis, su moterimis ...
Mandarinas (nuotr. 123rf.com)
Visą žiemą dauguma iš mūsų valgo mandarinus. Ir teisingai darote! Juk tai - vitamino C bei kitų reikalingų organizmui medžiagų, bomba.  Tačiau kai perskaitysite šią ...
Lieknėjimas (nuotr. 123rf.com)
Ar jau pradėjote galvoti, kad vasarą norėsite dėvėti šortukus ir mini sijonėlius? O kaip vyrams kovoti su dideliu pilvu, kurį užsiaugino dėl vėlyvų užkandžių? Pats metas ...
Kelnaitės (nuotr. 123rf.com)
Apatinių nedėvėjimas suteikia keistą laisvės pojūtį, tiesa? Nors daugelis garsių asmenybių, žengdamos raudonu kilimu, ir moterų, dėvinčių aptemptus drabužius, apatinio ...
REKLAMA

Top Video

Žaidimas su petardomis virto kraupia tragedija: nutrauktų galūnių net nepavyko rasti
DABAR RODOMA
Žaidimas su petardomis virto kraupia tragedija: nutrauktų galūnių net nepavyko rasti
DABAR RODOMA
Siaubas Kauno klube: šlubavo sveikata, bet policija vis tiek mušė
DABAR RODOMA
exp20180115DB- Vidutinio greicio matuokliai 3,53
DABAR RODOMA
Išplatino įrašą iš vos nesudužusio lėktuvo: orlaivio salone - klyksmai ir panika
DABAR RODOMA
Dėmesio visiems tėvams: štai, kaip išmokos už vaikus keisis nuo balandžio
DABAR RODOMA
Į Lietuvą atkeliaus pūga – žada gausų sniegą ir šaltį
DABAR RODOMA
Svajonę išpildė Anglijoje: už tą patį darbą mokykloje – pusketvirto tūkstančio eurų į rankas
DABAR RODOMA
Įvaryti į kampą: prekybos prastesniais produktais Lietuvoje nesustabdys net maisto kokybės sargai
DABAR RODOMA
Paaiškėjo naujausia žinia apie iš mirties nagų išplėštą kūdikį
DABAR RODOMA
Teisme aiškėja šiurpios statybų sargo nužudymo ir sudeginimo aplinkybės

Televizija


Į viršų