miegas
Šiame puslapyje rasite informaciją apie gairę pavadinimu „miegas“. Visi straipsniai, video, nuotraukos, komentarai patalpinti tv3.lt naujienų portale apie gairę pavadinimu „miegas“.
Naktį užmigsite greitai ir lengvai: tereikia žinoti šiuos patarimus
Miegas yra toks pat svarbus, kaip ir subalansuota mityba bei mankšta, tačiau daugeliui britų nepavyksta pakankamai išsimiegoti naktį. Štai penki ekspertų patarimai, padėsiantys geriau išsimiegoti.
Visi žinome, kad norint išlikti sveikiems, būtina pakankamai miegoti. Tačiau nepaisant to, daugelis britų kasnakt neišmiega šešių ar aštuonių valandų. Remiantis naujausiais „Thriva“ tyrimais, tik 29% žmonių pabunda žvalūs. Štai penki miego ekspertų patarimai.
Išdavė 1 gudrybę, kuri padės užmigti greičiau: išbandyti tikrai verta
Prabudimas naktį, sukiojimasis iš vieno šono į kitą – ženklai, kurie rodo, kad esate sunkiai užmiegantis asmuo. Pasak James Wilson, kuris yra miego ekspertas, tam, kad greičiau užmigtumėte iki miego vertėtų praleisti bent valandą be jokių trikdžių, pabūti ramiai.
James Wilson tikina, kad iš tiesų, nėra svarbu kuriuo metu užmigsite, jei tik būsite gerai apsikamšę save minkštais patalais.
Atvažiavo aplankyti tėvų ir pakraupo: dukrai neleidžia miegoti vienoje lovoje su vyru
Kai paauglystėje pirmą kartą savo merginą ar vaikiną pasikvieti nakvoti į savo namus, tėvai neretai griežtai uždraudžia jauniesiems įsimylėjėliams miegoti tame pačiame kambaryje.
Bet viena mergina iš „Reddit“ sužinojo, kad jos tėvai vis dar jai neleidžia su partneriu miegoti toje pačioje lovoje, kai pora nuvyksta jų aplankyti, nors dabar jie jau seniai suaugę ir net turi vaikų, rašoma mirror.co.uk.
Vargina nugaros skausmai? Išbandykite šią miego pozą
Nugaros skausmai kamuoja kas šeštą britą, bet ar žinojote, kad jūsų miego poza gali pabloginti šiuos skausmus?
Jei naktį jaučiate net menkiausią nugaros skausmą, tai gali sukelti nemigą ir sustiprinti skausmą dienos metu. Express.co.uk kalbėjosi su miego ekspertu Narwan Amini ir bandė išsiaiškinti geriausią miego padėtį nugaros skausmui malšinti.
Nors nugaros skausmas yra dažnas reiškinys, jis nėra normalus ir turi būti gydomas, kad žmonės išliktų judrūs ir galėtų normaliai gyventi.
Pamirškite blogą savijautą rytais: ekspertė atskleidė, kada geriausia eiti miegoti
Miegas – itin svarbi gyvenimo dalis, kuriai kartais skiriame per mažai laiko, galvojame, kad numigsime kelias valandas ir kitą rytą vėl kibsime į savo darbus. Tačiau svarbu nepamiršti, jog miego metu ne tik pailsime, miegant atsistato kūnas ir smegenys, o ilgą laiką neišsimiegant gali išsivystyti įvairios ligos, tad aukoti miego laiko tikrai neverta.
4 gudrybės padės išsimiegoti daug geriau: jas verta žinoti
Grįžus namo po ilgų dienos darbų labiausiai vilioja ne kas kita, kaip miegas. Tačiau kartais, kad ir kiek būtumėte pavargę, užmigti tiesiog neįmanoma – su tuo kovoti padės keturi metodai, kuriuos pritaikę kasdienybėje užmigsite greitai ir lengvai.
Draudimo bendrovė „Aviva“ teigia, kad du trečdaliai suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo sutrikusio miego, o ketvirtadalis per naktį išmiega tik apie penkias valandas.
Išdavė 1 triuką, kuris padės užmigti per 2 minutes: jį naudoja kariškiai
Ar valandų valandas kankinatės bandydami užmigti? Jei esate žmogus, kuriam sunku užmigti, kai ateina laikas miegoti, galbūt norėsite išbandyti kariškių metodą, kuris, kaip teigiama, gali padėti užmigti per dvi minutes užmerkus akis.
Šiuo metodu socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalino fitneso guru Justin Augustin, pavadinęs jį „pribloškiančiu“, rašo thesun.co.uk.
Jokiu būdu nedarykite 1 klaidos prieš miegą: sunkiai užmigsite
Milijonai žmonių visoje šalyje kasdien kovoja su miego trūkumu, tačiau nėra vieno visiems tinkamo sprendimo, kaip išspręsti miego problemas. Vienas iš tyrimų rodo, kad dažna prausimosi duše klaida gali sumažinti sėkmingo miego tikimybę.
Apklausos duomenys rodo, kad 16 milijonų Anglijos suaugusiųjų kenčia nuo nuolatinių bemiegių naktų. Kai miego trūkumas tampa lėtinis, padidėja neigiamų pasekmių sveikatai rizika. Miego higienos patarimai paprastai apsiriboja ekranų ir ryškios šviesos vengimu.
Norite gyventi ilgiau? Pasakė, kiek valandų turite miegoti per naktį
Nors kai kurių ilgaamžiškumą nulemiančių faktorių suvaldyti neįmanoma, ilgą gyvenimą nugyventi padės sveiki įpročiai. Vienas svarbus patarimas susijęs su tuo, kaip miegate. Miegas kai kuriems yra iššūkis – iš galvos neišeina kasdieniai rūpesčiai ir net ir pavargus užmigti darosi labai sunku.
Miegas yra esminė fizinio ir psichologinio gerbūvio dalis, todėl neišvengiamai paveikia ir žmogaus ilgaamžiškumą.
Naktį išbandykite šį triuką: užmigsite per 2 minutes
Miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Kiekvienam žmogui reikia gerai išsimiegoti, kad jo organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Be kokybiško poilsio jaučiamės suirzę, tai atsiliepia ir darbo kokybei.
Taip kaip miegate gali daryti įtaką jūsų poilsio kokybei, todėl ir tinkama miego poza yra labai svarbi. Jeigu negalite užmigti, jums gali padėti trumpa miego rutina, kuri 96 proc.
REKLAMA
REKLAMA
Populiarėja Salvadoro Dali miegojimo technika, skatinanti net kūrybiškumą
Garsus siurrealistas Salvadoras Dalí turėjo kiek neįprastą miegojimo būdą. Kai jis buvo pasirengęs eiti miegoti (jo atveju tai buvo ne lova, o kėdė) po ilgos dienos paišant sulenktus laikrodžius arba kaukoles kaukolėse, jis pasiimdavo raktų rinkinį arba šaukštą.
Metalinius daiktus jis laikydavo rankoje, kurią nuleisdavo ir laikydavo šalia kėdės. Ant grindų buvo padėta metalinė lėkštė. Jam užmigus daiktas iškrisdavo iš rankos, atsitrenkdavo į lėkštę ir garsas jį pažadindavo.
Pagirias įveikti padės šie patarimai: įsiminkite juos šiandien
Neretai šventės asocijuojasi ne tik su linksmybėmis, tačiau ir su nemaloniomis pagiriomis ryte. Daktaras dalinasi patarimais, kurie padės išvengti arba sumažinti nemalonių pagirių pojūtį ryte.
Nors momentinio stebuklingo vaisto dar nėra, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte siaubingus pagirių simptomus. Savo patarimais dalinasi medicinos žurnalistė Carol Cooper.
Išgerkite šio gėrimo prieš naktį: miegosite daug geriau
Prasta miego kokybė yra dažna problema, aktualiausia vyresnio amžiaus žmonėms. Situaciją pasunkina pervargimas ir depresija, ir dėl visų šių priežasčių suprastėja gyvenimo kokybė. Raminamąjį poveikį turinčios arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, dažnai pagerina miego kokybę, skelbiama „Journal of Advanced Nursing“ publikuotame tyrime.
Tyrėjai nesutaria, ar poveikis išlieka arbatą vartojant ilgą laiką ir ar ramunėlių arbata gali padėti nuo tokių sutrikimų, kaip nemiga, rašoma express.co.
Naktimis sunku užmigti? Atskleidė, kas gali jums padėti
Kai nepavyksta užmigti, vartantis lovoje nuo vieno šono ant kito iš tiesų kyla daug nerimo. Slenkančios minutės ir valandos dar sunkesnės, jei kitą rytą reikia anksti keltis. Vienas iš pagrindinių trikdžių geram nakties miegui – triukšminga aplinka.
Dr. Nilongas Vyasas patvirtina, kad „triukšmai labai trikdo miegą“. Tai gali būti netoli nuo namų važiuojantys traukiniai, čiulbantys paukščiai arba triukšmingi kaimynai.
Kaimynai eina iš proto: poros garsai iš miegamojo neleidžia išsimiegoti
Ne visi gali mėgautis ramiu nakties miegu. Štai Mančesterio mieste gyvenantys 26-erių Alicia ir 24-erių Adamas beveik kiekvieną naktį pažadina savo kaimynus. Ir ne dėl triukšmingų vakarėlių ar barnių, o dėl itin garsiai skleidžiamų seksualių aimanų. Jie tvirtina, kad sustoti neketina, nes garsus seksas juos itin jaudina.
Poros kaimynai tokius seksualius protrūkius užfiksavo karantino pradžioje.
Nemigą pamirškite visam laikui: pasinaudokite šiais patarimais
Monotoniškais karantino laikais užsidarius namuose daug kam vakare sunkiai sekėsi užmigti. Laimei, miego ekspertė pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip bemieges naktis pamiršti kartą ir visiems laikams – jos 10 žingsnių planas kiekvienam vakarui padės geriau ir ilgiau išsimiegoti.
Olivija Arezzolo jau daugiau nei dešimt metų padeda žmonėms miegoti geriau.
Tokio kuriozo negalėjo nenufilmuoti: štai, kas būna „po sunkios darbo dienos“
Kai labai nori miego, gali užmigti pačiose netikėčiausiose vietose. Visai kaip ir viename projektui „Videoshotas“ atsiųstame vaizdelyje nufilmuota mergaitė.
Kaip matyti įraše, mažylė užmigo visai šalia skalbyklės. Mergytė taip kietai miegojo, kad net negirdėjo, jog kažkas užėjo į kambarį ir ją filmuoja.
„Po sunkios darbo dienos“, – taip vaizdelį pavadino jo autorius.
Savo akimis pamatyti vaizdelį galite vaizdo siužete, esančiame straipsnio pradžioje.
Eidami miegoti išbandykite 1 triuką: užmigsite per kelias minutes
Šiąnakt miegoti pagaliau eisite be nerimo – „4–7–8“ metodas padės ramiai užmigti vos per kelias minutes nuo tada, kai galvą padėsite ant pagalvės. Štai ką reikės daryti.
Dr. Andrew Weilo sukurtas „4–7–8“ metodas pagrįstas kvėpavimo technika, kuri padeda atsipalaiduoti. Pirmasis žingsnis – liežuvio galiuką prispausti prie lūpų virš priekinių dantų. Liežuvį laikydami tokioje pozicijoje, iš giliai iškvėpkite orą ir tada garsiai įkvėpkite.
Naktimis neišsimiegate? Pasakė, kas tada nutinka jūsų smegenims
Nepakankamai išsimiegoję ne tik jaučiamės labai blogai – pasirodo, tai gali sukelti visą seriją sutrikimų smegenų srityse, atsakingose už kalbą, planavimą, laiko pojūtį ir atmintį.
Ekspertai iš čiužinių gamintojų kompanijos „Tempur“ neseniai atliko tyrimą, kuris atskleidė sąryšį tarp miego trūkumo ir atminties. Paaiškėjo, kad 54% procentai apklaustųjų mano, kad dėl miego trūkumo jų atmintis veikia prasčiau – o mokslas tai patvirtinta, rašo mirror.co.
1 miego poza yra pati blogiausia iš visų: jokiu būdu taip nemiegokite
Ekspertai sako, kad gerą poilsį gali nulemti miegojimo poza, tačiau kas tinka vieniems, nebūtinai tiks ir kitiems. Kiekviena padėtis turi specifinių savybių, kurios, priklausomai nuo asmens, vienaip ar kitaip įtakoja miego kokybę.
Miego ekspertė ir kineziterapeutė Sammy Margo sakė: „Miegojimas tam tikrose padėtyse gali paaštrinti įvairiausias sveikatos problemas – nuo nugaros ir kaklo skausmų iki rėmens.
Pabundate vidury nakties? Kodėl taip vyksta ir ką galite padaryti
Kai pabundate maždaug 3 valandą nakties, galite pradėti save peikti. Ir taip daro ne vienas žmogus. Kartais tokios nakties mintys vadinamos „spygliuotų vielų mąstymu“, nes į jų spąstus lengva papulti.
Šios mintys dažnai yra varginančios ir baudžiančios. Stebėtina, kad šie rūpesčiai išgaruoja dienos šviesoje, įrodydami, kad naktinės mintys buvo visiškai neracionalios ir neproduktyvios.
Stiuardesė išdavė 4 daiktus, kuriuos verta turėti lėktuve: vėliau jai padėkosite
Buvusi stiuardesė Kat Kamalani sako, kad miegoti lėktuve yra įmanoma, jei esate pasiruošęs ir davė keletą patarimų, ką vertėtų pasiimti į skrydį, jei norite nors trumpai nusnausti.
Buvusi skrydžių palydovė sako žinanti, kaip sunku užmigti lėktuve, dėl to atskleidė, kas padės užmigti ir pailsėti naktinio skrydžio metu.
Nemigos atsikratysite vos per 2 minutes: šis triukas veikia 100 proc.
Praleidžiate daugiau laiko bandydami užmigti, o ne miegodami? Esate ne vieni.
Vien ilgi bandymai užmigti gali sukelti (arba tęsti) nerimą, kuris neleidžia mūsų protui atsipalaiduoti. Jeigu jūsų protas negali užmigti, jūsų kūnas irgi negali. Tačiau yra gudrybių, kurias išbandyti, kad atsipalaiduotumėte ir galiausiai saldžiai užmigtumėte, rašoma healthline.
Žinomos moterys linksminosi prabangiame pižamų vakarėlyje: pasirodė ir seniai viešumoje matyta Eglė Andreikaitė
Artėjant didžiosioms metų šventėms, miego drabužių prekės ženklas „Aruelle“ sostinės stilingiausias pakvietė į išskirtinį pižamų vakarėlį viename prabangiausių Vilniaus viešbučių ,,Kempinski“. Renginio viešnios domėjosi naujausiomis miego aprangos tendencijomis ir kokybiško poilsio subtilybėmis bei dalyvavo kokteilių miksologo pamokoje.
Išgėrę alkoholio sapnuojate keistus sapnus? Paaiškino, kodėl taip būna
Jei vakare mėgstate ilsėdamiesi ko nors pagurkšnoti, bet tuomet naktį sapnuojate keistus sapnus, tai gali būti ne atsitiktinumas.
Miegodamas žmogus paprastai pereina per keturias miego stadijas – poilsis prasideda nuo negilaus miego pirmojoje ir antrojoje stadijose, toliau seka gilusis miegas trečiojoje stadijoje ir greitųjų akių judesių (GAJ) miegas ketvirtojoje, paskutinėje, miego stadijoje.
Ragina 1 vaisių pasidėti prie lovos: rezultatas maloniai nustebins
Citrinos tinka ne tik gėrimams gardinti – jos turi dar vieną labai gerą paskirtį! Šį vaisių perpjaukite pusiau ir pasidėkite jį dubenyje su vandeniu – tai labai padeda sveikatai.
Ar žinojote, kad citrinos gali būti tokios naudingos?
Vitaminų užtaisas
Jei esate itin ištvermingi ir mėgstate rūgštumą, tuomet citriną galite valgyti ir vieną. Citrinose yra galingas vitaminų užtaisas – jose labai daug fitonutrientų. Fitonutrientai organizme medžioja laisvuosius radikalus, kurie organizmui kenkia.
Naktį sunku užmigti? Atskleidė, kas jums padės žaibiškai
Anglijos Nacionalinės sveikatos tarnybos gydytojas atskleidė, kokie triukai padės greičiau užmigti ir nereikėtų ilgą laiką vartytis lovoje. Jis rekomenduoja nusiprausti karštame duše prieš einant į lovą.
Dr. Karan Rajan, chirurgas, sako, kad šis triukas veikia, nes karštas dušas plečia kraujagysles šalia odos paviršiaus. Išėjus iš karšto dušo jums būna šalta, tačiau krentanti kūno temperatūra priverčia jus jaustis mieguistais, nes tai skatina hormono melatonino gamybą.
Moteris kasdien išgerdavo po 2 stiklines pieno: tokio rezultato nesitikėjo
Išgerdavau stiklinę pieno prieš miegą 30 dienų iš eilės ir pastebėjau tris didelius pokyčius, įskaitant ir didesnį sudeginamų kalorijų kiekį. Niekada nemėgau pieno, kol nepradėjau mokytis koledže ir turėjau gyventi viena.
Sugrįžtant į mokyklos laikus, vis dar prisimenu, kaip mama stengdavosi priversti mane išgerti stiklinę pieno prieš išeinant į mokyklą.
Gydytojas išdavė 3 patarimus: naktį užmigsite per kelias minutes
Didžiosios Britanijos Nacionalinėje sveikatos apsaugos sistemoje dirbantis chirurgas dr. Karanas Rajanas davė patarimų vargstantiems dėl nemigos – kaip padėti natūraliems kūno hormonams.
Gydytojas paaiškino, kad kaip geriau išsimiegoti padedant organizmui gaminti reikiamus hormonus.
Naktimis sunku užmigti? Jums padės šie patarimai
Naktys darosi vis šaltesnės – grįžta žiema, ir naktį gerai išsimiegoti gali būti sunkiau. Praėjusiais metais milijonai žmonių turėjo dirbti iš namų, todėl dabar atrasti tinkamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą gali būti sunkiau, nei bet kada.
Nors gulint lovoje ir nerimaujant dėl kitos savaitės darbų gali kilti pagunda pasitikrinti elektroninį paštą, tai jums tikrai nepadės pailsėti ir nusiraminti.
Pabudote su galvos skausmu? Pasakė, ką tai išduoda
Daugeliu atveju galvos skausmas atsikėlus yra gan normalus dalykas. Tačiau specialistai įspėja, kad yra keli nerimą keliantys simptomai, kurie rodo, kad reikėtų kreiptis į gydytojus.
Atskleidė, kurią valandą geriausia eiti miegoti: organizmas jums padėkos
Širdies ir kraujotakos ligos yra ketvirčio visų mirčių Jungtinėje Karalystėje priežastis – tai daugiau nei 160 000 mirčių vien šioje šalyje. Nuo šių ligų miršta po vieną britą kas tris minutes.
Skaičiuojama, kad širdies ir kraujagyslių ligomis serga septyni milijonai britų – tai daugeliui nulemia neįgalumą ir mirtį.
Naktimis sunku užmigti? Išdavė 1 triuką, kuris padės visiems
Miego bėdos pandemijos metu tapo įprastu reiškiniu, tačiau, laimei, tam tikros technikos žada palengvinti atsipalaidavimą per trumpą laiką. Vienas metodas, kurį pasiūlė Harvardo universitetą baigęs gydytojas, leidžia užmigti vos per 60 sekundžių.
Miego trūkumo pasekmės yra gerai žinomos, tačiau gulėjimo užmerktomis akimis stoka ilgainiui taip pat gali turėti rimtų pasekmių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Rytą pradedate su kavos puodeliu? Turime jums liūdnų žinių
Pirmas dalykas, kurį daugelis daro vos pabudę ryte – užsikaičia virdulį ir pasidaro puodelį kvapnios budinančios kavos. Tačiau gydytojas perspėja, kad neturėtumėte to daryti.
Dr. Karan Raj, kuris savo populiarioje „TikTok“ paskyroje reguliariai dalijasi patarimais apie sveikatą, pasirodė BBC „Morning Live“ laidoje, kurioje paragino žmones atsisakyti kofeino rytiniuose gėrimuose. Jis pasakė, kad turėtumėte kavą gerti vėliau dienos eigoje.
Sunku užmigti naktimis? Atsisakykite 1 pamėgto gėrimo
Kartais, kai miego reikia labiausiai, mums niekaip nepavyksta užmigti. Mitybos specialistė rekomendavo pakeisti vieną pamėgtą gėrimą, kad geriau miegotumėte.
Mitybos specialistė Rosie Millen express.co.uk kalbėjo apie tai, kaip geriau išsimiegoti, ir pasiūlė atsisakyti kavos. Sveikatos ekspertė sakė: „Meskite kofeiną!“.
Londone gyvenanti specialistė pasiūlė šį gėrimą pakeisti kitu.
„Kava slopina melatonino išsiskyrimą smegenyse, kuris yra hormonas, atsakingas už mūsų miegą.
Nepamirškite pasukti laikrodžių: štai, kaip tai atsilieps jūsų sveikatai
Nors visuomenėje netilo kalbos, kad jau visai greitu metu nebereikės persukinėti laikrodžių, tačiau kol kas tvarka visgi nesikeičia. Buvo planuota, kad šį pavasarį laikrodžius sukome į priekį paskutinį kartą, tačiau juos suksime ir dabar. Paskutinį spalio sekmadienį – 31 dieną, Lietuvoje kaip ir kitose Europos valstybėse, laikrodžiai bus sukami viena valanda atgal.
Paskutinį spalio rudens sekmadienį, 4 valandą ryte, laikrodžiai bus persukami lygiai 60 minučių atgal.
Prieš miegą vartojate alkoholį? Turime jums liūdnų žinių
Pagrindinis reikalavimas miego higienai ‒ kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Toks paprastas įprotis tikrai gali padėti užmigti per kelias minutes. Tačiau cirkadinis ritmas sutrikdomas, jei tenka dirbti vėlai ar naktimis.
Jei dirbate „sudėtingu“ pamaininiu modeliu, ką galite padaryti – žinoma, nemesdami savo darbo? Kai tik baigiate pamainą, interneto svetainė „Medical News Today“ primygtinai rekomenduoja eiti miegoti.
„Neatidėliokite miego.
1 triukas padės užmigti greitai ir lengvai: jis žaibiškai plinta internete
Jeigu naktimis jums sekasi sunkiai užmigti arba viduryje miego prabundate daugybę kartų, galbūt jums gali padėti šis juodos lentos testas.
Tikriausiai visi žinome tą puikų jausmą, kai pavyksta greitai užmigti vos tik padėjus galvą ant pagalvės. Tačiau šiais laikais daugeliui žmonių tampa sudėtinga užduotimi užmigti, atsigulus į lovą. Išbandykite šią paprastą techniką, kuri galbūt padės jums greičiau užmigti, rašo thefusionmodel.
Neišeina užmigti? Išbandykite 1 triuką, kurį naudoja net kariškiai
Šį triuką amerikiečių kariai naudoja daug metų ir jis pasiteisina net 96% karių. Taigi, tikrai verta jį išbandyti, net jei ir ilgėliau užtruksite, kol įvaldysite techniką.
Pirmoji šio metodo dalis yra kūno skenavimas. Atpalaiduosite visus kūno raumenis po vieną. Pirmiausia atpalaiduokite veido raumenis: kaktą, aplink akis, žandikaulį ir liežuvį. Tada nuleiskite pečius ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.
Naktį šąla pėdos? Pasakė, ką daryti
Metams pereinant į tamsųjį ir šaltąjį laikotarpį natūraliai pradedame daugiau dėmesio skirti šilumai Kiekvieno organizmas į vėstančius orus reaguoja kitaip, tad kovojant su atvėsusiu oru susiduriame su skirtingais iššūkiais. Vienas populiariausių – šąlančios pėdos miego metu. Jei dalį vėsuma vakare migdo, kitiems tai yra nemažas iššūkis, neleidžiantis ramiai ir kokybiškai pasiilsėti. Anot skirtingų tyrimų, dažniau su šąlančių galūnių problema susiduria moterys.
Prabudus vidury nakties sunku užmigti? Jums padės 1 gudrybė
Gregas Murray, psichologijos tyrėjas, kuris specializuojasi nuotaikos, miego ir cirkadinės sistemos tyrimų srityje, pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip kovoti su nerimu, kuris ištinka pabudus trečią valandą nakties ir pradėjus dėl visko nerimauti.
Panašu, kad daugelis nerimą keliančių dalykų kažkodėl išryškėja naktį ir neleidžia užmigti. Net jei dieną atrodo, kad viskas gerai, naktį, regis, visos problemos sustiprėja.
Svajonių darbas? Pinigus siūlo už miegojimą
Viena Jungtinėje Karalystėje veikianti kompanija siūlo idealų darbą „profesionaliems miegaliams“. Tiems, kurie sutiks išbandyti jos sukurtas šviesos nepraleidžiančias žaliuzes miegant dienos metu, bus mokama po 500 svarų sterlingų už sugaištą laiką.
Atrinkti kandidatai taip pat automatiškai dalyvaus miego tyrime visos šalies mastu, kuriuo bus siekiama geriau suprasti naktinę pamainą dirbančių žmonių miegojimo įpročius.
Naktimis sunku užmigti? Vaistininkė išdavė, kas jums padės
Jei jūsų galvoje dažnai sukasi klausimas: „kodėl negaliu užmigti?”, tikėtina, kad priežastis yra arba tai, ką darote, arba tai, ko nedarote. Laimei, yra nemažai veiksmų, kurių galite imtis šiai problemai spręsti.
Jeigu užmigti negalite ilgiau nei pusvalandį, per naktį pabundate daugiau nei tris kartus ar jūsų nakties miegas yra trumpesnis nei šešios valandos – verta sunerimti, tai akivaizdūs nemigos požymiai.
Pamirškite įkyrų kosulį naktimis: štai, kas jums padės
Jei nuolatos kostite, tai gali būti Covid-19. Tačiau dažniausiai kosulį sukelia peršalimas ar gripas, o kosulys nedažnai rodo, kad gresia tokia pavojinga liga kaip plaučių vėžys.
Nors kosulys paprastai trunka tris ar keturias savaites, kol palaipsniui pagerėja, kartais pastebite, kad naktį kostite daugiau. Internetinė svetainė „Sleep Foundation“ paaiškina to priežastis ir keturis būdus, kaip geriau išsimiegoti, jei kostite.
Pasinaudokite šiais patarimais: naktį miegosite daug geriau
Daugeliui net ir einant miegoti tinkamu metu ar net anksčiau, užmigti gali būti tikras iššūkis. Mažai kam pavyksta laikytis griežtų miego režimų, o ypač patiriantiems nemigą net ir tinkamos miego valandos nepadeda. Specialistai pasakoja, kaip sudaryti tinkamą miego rutiną ir jos laikytis, kad atsigulę užmigtume be problemų.
Miego ir mitybos specialistas Gregas Potteris jau kurį laiką dirba su sportininkais, siekdamas jiems padėti pagerinti sveikatą ir pasiektus rezultatus.
Prieš miegą išbandykite šį triuką: užmigsite per 2 minutes
Miegokite geriau laikydamiesi miego režimo, stebėdami savo mitybą ir vengdami nugaros skausmus sukeliančių čiužinių. Su šiuo paprastu triuku galite gerai pailsėti – jis padės užmigti vos per dvi minutes.
Miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Kiekvienam žmogui reikia gerai išsimiegoti, kad jo organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Be kokybiško poilsio jaučiamės suirzę, tai atsiliepia ir darbo kokybei.
Naktimis sunkiai užmiegate? Išbandykite šį paprastą triuką
Net jeigu prastas miegas nakties metu jums pasitaiko retai, esate vienas iš didėjančio žmonių skaičiaus, kenčiančių nuo varginančių bemiegių naktų. Yra paprasta technika, kuri padeda užmigti greitai ir paprastai.
4-7-8 metodas yra kvėpavimo technika, kuri pagrįsta senovės joga ir kvėpavimo reguliavimu, padedanti atpalaiduoti kūną ir mintis bei kaip mat užmigti.
Už šios technikos slypi, gydytojas dr.
TOP10 dažniausių sapnų: štai, ką iš tiesų jie reiškia
Nesvarbu, ar jūsų sapnai saldūs, neklaužadiški ar tiesiog keisti, kartais atrodo, kad jų neįmanoma paaiškinti. Tačiau dažnai naktinės vizijos gali parodyti, kas dedasi mūsų pasąmonėje ir atverti langą į jausmus, apie kuriuos net nesusimąstome.
Prieš Pasaulinę sapnų dieną, ekspertė ir bestselerių autorė Theresa Cheung paaiškino kai kurių dažniausiai pasitaikančių sapnų ar košmarų reikšmes.
Atsakė į pikantišką klausimą: kiek kartų per savaitę mylisi poros?
Žmonės dažnai užduoda vieni kitiems klausimą, kiek yra normalu ir kiek užtenka mylėtis, kad abi pusės būtų patenkintos. Jei tokie klausimai aplanko ir jus, tuomet jums pasisekė – mokslininkai skelbia, manantys, kad turi į šiuos klausimus atsakymus.
Kinsey instituto atliktas tyrimas sekso, reprodukcijos ir lyties klausimais rodo, kad yra vienas pagrindinis kintamasis, kuris numato, kaip dažnai žmonės turi lytinių santykių.