Neseniai „Dreams“ atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei pusę savaitės žmonės prastai miega, nes jų miegas yra sutrikęs, jie pabudinėja arba neišsimiega.
Dažniausia blogo miego priežastis – naktimis pasidaro per karšta. Tokį atsakymą pateikė net 34 proc. respondentų, rašo express.co.uk.
Miego ekspertė Sammy Margo iš „Dreams“ pasidalijo paprastu būdu, kaip gerai išsimiegoti karštomis naktimis.
Nors gali atrodyti, kad atšilus orams geras nakties miegas liks tik svajonė, išbandykite šį paprastą būdą – užmigsite paprasčiau, o išsimiegosite neabejotinai geriau.
Patarimai prieš naktį
„Sudrėkinkite antklodę šaltu vandeniu ir pakabinkite ją priešais pravirą langą, – patarė Margo. – Lengvas vėjelis iš lauko pūs per paklodę ir atvėsins visą miegamojo patalpą.“
Jei naktimis dažnai pasidaro karšta, ji kur nors po ranka, pavyzdžiui, ant spintelės ar šalia lovos rekomenduoja turėti kokį nors vėsų daiktą, pavyzdžiui, šaukštą. Prabudę galėsite greitai atsivėsinti ir lengviau užmigsite vėl.
Margo paaiškino: „Šaukštu labai lengva atvėsinti tam tikras kūno vietas, pavyzdžiui, riešus ar kaklą, o tai padės greičiau atvėsti visam kūnui, atpalaiduos. Be to, turėdami jį šalia, galėsite juo pasinaudoti prabudę vidury nakties, jei prireiks greitai atvėsti.“
Jei naktį miegamajame pasidaro labai karšta, galite pasirūpinti, kad ventiliatorius atvėsintų dar geriau. Margo pataria „pripildyti žemą dubenėlį ledu ir padėti jį priešais ventiliatorių“.
Ji pridūrė: „Ventiliatoriaus pro dubenėlį pučiamas oras sukurs šaltą vėjelį, o tai padės sumažinti temperatūrą visame kambaryje.“
