Norint sutvarkyti knarkimo problemą, gydytojai greičiausiai pasiūlys atkreipti dėmesį į tai, kas gali būti jo pagrindinė priežastis. Neretai užtenka pakeisti vos kelis gyvenimo būdo įpročius, kad nustotumėte knarkti.
Vieni jų – svorio metimas, alkoholio ir rūkymo atsisakymas, nosies užgulimo gydymas ir panašiai. Tačiau, pasak „Mayo Clinic“ yra ir dar vienas sumanus būdas, kuris padės išspręsti bėdą.
Atlikite vakaro rutiną
Pasirodo, kad išvengti knarkimo gali padėti keli būdai, kuriuos reikės būtinai prieš miegą.
Pirmiausiai, prieš eidami miegoti nusiprauskite karštame duše ar pagulėkite karštu vandeniu pripildytoje vonioje. Tai padės jums atsipalaiduoti.
Venkite vartoti alkoholį prieš miegą. Po karšto dušo vietoje stipriųjų gėrimų ar vyno rekomenduojama išgerti vieną gėrimą. Karštame puodelyje vandens sumaišykite šiek tiek medaus ir citrinos. Mišinį išgerkite prieš eidami miegoti.
Prieš miegą atlikite burnos pratimus, kurie gali padėti sumažinti knarkimo tikimybę, rašo nypost.com.
Pavyzdžiui: sučiaupkite lūpas ir užspauskite dešinę šnervę rodomuoju pirštu. Įkvėpkite per kairę šnervę. Užspauskite kairiąją šnervę rodomuoju pirštu ir tuomet iškvėpkite per dešinę. Pakartokite pratimą penkis kartus keisdami kiekvieną šnervę.
Stenkitės užmigti gulėdami ant šono, kadangi gulėjimas ant nugaros labiausiai provokuoja knarkimą.
Jeigu atlikta vakaro rutina nepadeda, ant nugaros prisekite ar pririškite teniso kamuoliuką, kuris neleis jums miego metu apsiversti ant nugaros.
