Kodėl po treniruotės skauda raumenis?
Būtų sunku surasti sportuojantį žmogų, kuriam nėra tekę susidurti su raumenų skausmu. Ši nemaloni būsena sukelia gausybę nepatogumų - tampa sunkiau judėti, prasčiau miegama, subjursta nuotaika, maudimas ypatingai vargina, o blogiausia, kad ši neigiamų emocijų ir prastos savijautos puokštė trukdo kitoms treniruotėms, gerokai sumažina valią ir ryžtą toliau sportuoti.
Ilgą laiką buvo manoma, kad raumenų skausmą lemia pieno rūgšties koncentracijos padidėjimas. Reikėtų žinoti, kad energija gaunama skaidant gliukozę. Šios medžiagos skaidymui būtinas deguonis, intensyviai sportuojant jo paprastai trūksta, tad skaidymas vyksta aneorobinėmis sąlygomis - šio proceso metu gliukozė skaidoma iki piruvato, kuris vėliau verčiamas pieno rūgšimi (laktatu).
Buvo pastebėta, kad nuo raumenų skausmo labiausiai kenčia nesportuojantys, mažai sportuojantys žmonės arba tie, kurie pervertina savo galimybes ir pasirenka pernelyg intensyvias treniruotes. Tiesa, jų organizme susikaupia pieno rūgštis, tačiau ji kaupiasi ir intensyviai sportuojančių, profesionalių atletų, kurie raumenų skausmais nesiskundžia, organizmuose.
Šiandien sporto medikai, remdamiesi naujausiais pastebėjimais bei moksliniais tyrimais, teigia, kad raumenų skausmas susijęs su juose atsiradusiais mikro įtrūkimais. Šių įtrūkimų vietose prasideda nedidelis uždegiminis procesas, kuris ir tampa skausmo, maudimo ir tempimo priežastimi. Didesnių mikro įtrūkimų vietose gali pradėti kauptis vanduo, o tai lemia audinių patinimą, paburkimą.
Skausmas dažniausiai juntamas ne iš karto po treniruotės, nemalonūs pojučiai įprastai atsiranda praėjus 12 - 24 valandos po fizinio krūvio - būtent tuo metu mikro įtrūkimų vietose likusios atplaišos ar kitos organinės liekanos imamos šalinti iš raumenų, proceso metu jos kontaktuoja su nervinėmis ląstelėmes sukeldamos skausmą.
Kaip išvengti raumenų skausmo po treniruotės?
Intensyviai ir reguliariai sportuojantieji su raumenų skausmu susiduria rečiau - tinkamai atliekant pratimus raumenys tampa pakankamai tvirti, geba atlaikyti krūvį, tad skausmą keliančių mikro įtrūkimų neasiranda arba jų būna gerokai mažiaus.
Norintieji išvengti raumenų skausmų turėtų sportuoti reguliariai bei nepersidirbti, krūvį didinti ir pratimus sunkinti po truputį, sistemingai, laikantis trenerio nurodymų. Padarius pertrauką prie įrastinio fizinio krūvio taip pat reikėtų sugrįžti pamažu, nesukeliant streso organizmui ir nežalojant savo kūno.
Specialistai taip pat pastebi, kad mikro įtrūkimai dažniau atsiranda stabdant tam tikrą judesį (pavyzdžiui, bėgant nuo kalno, dedant svarmenis ant žemės ir pan.), tad pratimus, kuriuose yra stabdymo judesių reikėtų atlikti atsargiau, lėčiau.
Požiūris, kad lengvas bėgimas arba tempimo pratimai po treniruotės padeda išvengti raumenų skausmo yra klaidingas - ilgą laiką buvo manoma, kad tai padeda sumažinti pieno rūgšties koncentraciją raumenyse ir šitaip apsaugoti nuo skausmo, tačiau, kaip jau buvo minėta, pieno rūgšties susikaupimas raumenų skausmo nesukelia.
Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės?
Pats efektyviausias raumenų skausmo sumažinimo būdas yra karšta vonia arba pirtis. Buvimas karštyje pagreitina kraujotaką, o tai, savo ruožtu, greitina pažeistų raumenų gijimą, taigi po treniruotės ypač naudinga pasikaitinti pirtyje arba valandėlę pagulėti karštoje vonioje. Tegiamai veikia ir įvairūs šildantys tepalai, kurių galite įsigyti pasitarę su treneriu, gydytoju ar vaistininku.
Ypatingai efektyviai veikia ir profesionalaus kineziterapeuto atliekama biomechaninė stilimuliacija. Procedūros metu, specialiais aparatais sukeliamos skirtingo dažnio vibracijos, kurios teigiamai veikia minkštuosius audinius (raumenis, raiščius, sąnarius), gerina kraujotaką ir greitina gijimo procesus.
Raumenų atsistatymą bei gijimą greitina ir ilgas, pakankamai intensyvus masažas.
