Turėti dailias kūno linijas trokšta dauguma žmonių, bet maža dalis pasiryžta apsilankyti sporto salėje, o norint turėti liekną kūną privalu sportuoti bei sveikai maitintis.

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Naršydami internete randate gausybę patarimų, kaip atsikratyti viršsvorio. Dažnas žmogus sunkiai susidoroja su tokia gausa informacijos, todėl asmeninė trenerė portalui Daily Star. davė 4 veiksmingus patarimus.

Žmonės randa daugybę priežasčių, kodėl negali nuvykti į sporto salę. Dauguma sako, kad neturi laiko ar po darbo jaučiasi pavargę. O vos tik grįžę namo valgo riebų bei keptą maistą. Tokiu būdu kilogramai tik auga. Anot asmeninės trenerės, privalu laikytis 4 patarimų.

1. Vaikščiojimas

Trenerė pataria į darbą ar iš jo – eiti. Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau pasieksite norimų rezultatų. Jeigu jūsų darbo vieta yra toli nuo namų, tuomet eikite bent pora stotelių, o tik tuomet įlipkite į autobusą ar automobilį. Vaikščiojimas puikus būdas ne tik numesti svorio, bet ir jis netuština jūsų piniginės, juk eiti – nieko nekainuoja.

REKLAMA

2. Mankšta 3 kartus per savaitę

Trenerė pasakoja, jog ryte atlikta mankšta ne tik pagerina nuotaiką, bet ir mažina kūno apimtis. Anot jos, geriausia mankštą daryti ryte, kuomet dar esate nepavargę. Po mankštos jausitės žvalūs bei energingi. Na, o jeigu sunku prisiversti mankštintis vienam, ji pataria pakviesti kaimynus ir daryti bendrą mankštą lauke. Ji teigia, kad labai veiksminga yra atlikti pratimą, kuris vadinasi „Vaikščiokite, kvėpuokite, atsigaukite“. Šį pratimą reikia atlikti du kartus po 60 sekundžių.

3. Pasipriešinimo treniruotės

Prie mankštos pridėkite ir pasipriešinimo pratimus. Jie sustiprins jūsų raumenis, mažins riebalų sluoksnį aplink pilvą bei sėdmenis. Trenerė pabrėžia, kad reikia nuolat didinti krūvį ir įvairinti atliekamus pratimus. Namuose lengvai galima daryti atsilenkimus, pritūpimus, įtūpstus ir panašiai.

4. Dieta

Sakoma, jūsų kūno svorį 80 proc. lemia mitybą, o 20 proc. – sportas. Todėl būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate. „Valgykite sveikus ingredientus ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Maistą gaminkite iš liesų baltymų ir skaidulinių daržovių, kartu su nedidelėmis sveikų riebalų ar angliavandenių porcijomis“, – pataria asmeninė sporto trenerė.

Taip pat svarbu atsižvelgti ir į porcijos dydį bei kiek kartų jūs valgote. Idealu jei valgote 3-4 kartus, bet mažomis porcijomis. Valgydami dažniau, bet mažiau – ilgiau išlaikysite organizme sotumo jausmą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
DABAR RODOMA
Paprasta diena Rusijoje: namuose vaizdas privertė aiktelėti
REKLAMA
Orestas ir Džilda Vaigauskai (nuotr. Fotodiena.lt/Eglė Mačiulskytė)
Švęsdami savo sceninės veiklos 35-etį, legendinis estrados duetas iš Kauno – Orestas ir Džilda Vaigauskai – gausius savo gerbėjus nusprendė pradžiuginti savosios ...
Melania Trump parodė Baltųjų rūmų dekorą (tv3.lt fotomontažas)
Pirmosios gruodžio dienos netrukus atnešė kalėdišką dvasią – žmonės suskubo puošti ne tikeglučių, bet ir visų savo namų. Ne išimtis ir pirmoji JAV ponia, Melania Trump. Visai ...
Karalienės eglė Windsor pilyje (nuotr. SCANPIX) tv3.lt fotomontažas
Kalėdinę nuotaiką jau pajautė ir karališkosios šeimos nariai – visai neseniai Windsor pilį papuošė įspūdingo grožio kalėdinė eglutė, kurios nuotraukos netrukus išplito ir ...
Tyanna De Assis ir Matthew Lepre (tv3.lt fotomontažas)
Vieniems žmonės jų darbas – lyg kančia, o pirmadienis – blogiausia savaitės diena. Vis dėlto yra ir tokių, kuriems dirbti tai, kas tikrai patinka, išties pasisekė – „Instagram“ ...
 Kauną sudrebino įspūdingas vakarėlis (nuotr. Organizatorių)
Šeštadienį Kauną sudrebino neeilinis vakarėlis, kurio nepraleido kauniečiai ir miesto svečiai, ir šėlo naktiniame klube „Taboo“ iki pat ankstaus ryto. ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
DABAR RODOMA
Paprasta diena Rusijoje: namuose vaizdas privertė aiktelėti
Pakaunėje – gyventojų ir darbininkų konfliktas: prireikė net medikų
DABAR RODOMA
Pakaunėje – gyventojų ir darbininkų konfliktas: prireikė net medikų
DABAR RODOMA
Streikas dėl algų Vilniaus universitete: štai sumos, kurias uždirba jo darbuotojai
DABAR RODOMA
Kolegos prabilo apie Panevėžyje nukritusį ir žuvusį kolegą
DABAR RODOMA
Prekybininkai apie naują mokestį – jis atsisuks kitu galu
DABAR RODOMA
Tėvai nemokamu vaikų maitinimu džiaugiasi, tik įžvelgia dar vieną problemą
DABAR RODOMA
Apžvalgininkas apie Seimo kartelės mažinimą: bus dar daugiau „balagano“
DABAR RODOMA
Medikai įspėja išsigandusius studentus, kaip saugotis užkrato
DABAR RODOMA
Literatūros ekspertas Šileris pasakė, kas lemia prastesnius moksleivių gebėjimus
DABAR RODOMA
Kraupi nelaimė Panevėžyje: žuvo nuo pastolių nukritęs statybininkas
DABAR RODOMA
Genialus pareigūno triukas padėjo akimirksniu apmauti ir rasti įtariamąjį
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų