Prabusti naktį – normalu
Vida iš Kauno pasakoja, kad dažnai naktimis prabunda apie 3 valandą ir nebegali užmigti. Moteris nuo nemigos kenčia jau 2 metus ir sako, kad ši problema kenkia jos sveikatai.
„Dauguma pacientų man sako, kad jie nubunda tarp 2-3 valandos nakties. Turime suprasti, kad tai normalu – tokia žmogaus biologija“ , – teigia laidos vedėjas A. Unikauskas.
Pasak profesoriaus, artėjant vakarui, žmogaus kūno temperatūra ima mažėti – taip smegenims duodamas signalas išskirti melatoniną. Apie 2 valandą nakties kūno temperatūra ir vėl ima didėti, todėl žmogus prabunda ir jeigu širdies ritmas lėtas, vėl sėkmingai užsnūsta.
„Jei pabudęs nueinate į tualetą ar juntate nerimą, tuomet užmigti tampa daug sunkiau“, – aiškina specialistas ir įspėja, kad jeigu prabudę naktį norite lengvai užmigti jokiu būdu nedarykite dažnai pasitaikančios klaidos – nejunkite šviesos ir jei įmanoma, neikite į tualetą.
Pailsėti galima ir nemiegant
Kamuojant nemigai, daugelis pacientų yra linkę pykti ir nervintis, kad negali kokybiškai pailsėti. Vis dėlto, A. Unikauskas pasakoja, jog pergyventi nėra ko.
„Yra toks terminas – gilus poilsis be miego. Jeigu jūs gulite aklinoje tamsoje, tyloje, užsimerkęs ir nejudate – tai jau yra gerai. Pasirodo, kad valanda tokio ramaus gulėjimo prilygsta 20 minučių gilaus miego“, – sako profesorius.
Keletas triukų
Norintiems užmigti, A. Unikauskas rekomenduoja išbandyti 4-7-8 kvėpavimą.
„Norėdami užmigti, sumažinkite pulso dažnį – įkvėpkite skaičiuojant iki 4, sulaikykite orą iki 7 ir galiausiai skaičiuodami iki 8 iškvėpkite. Taip pat reikėtų kvėpuoti pilvu, o ne krūtine“, – pataria specialistas.
Jam pritaria ir „Eurovaistinės“ vaistininkė J. Aleknienė bei pataria neskubėti pirkti receptinių vaistų.
„Viena iš dažniausių problemų dėl kurios pacientai kreipiasi į vaistines yra nemiga. Lengviau užmigti gali padėti įvairūs maisto papildai ir natūralūs raminamieji preparatai. Visuomet rekomenduojame pirmiausia išbandyti nereceptines priemones ir tik jeigu jos nepadeda griebtis stiprių, receptinių vaistų“, – sako vaistininkė.
Laida „Kviečiame daktarą!“ – šeštadieniais, 11.30 val. per TV3!
