Remiantis mitybos specialistų įžvalgomis ir tyrimais, tam tikri maisto produktai natūraliai skatina ramybę, mažina stresą ir padeda organizmui pasiruošti poilsiui, rašoma cnet.com.
Maisto produktai, kurie prisideda prie geresnio miego, dažniausiai yra turtingi tam tikromis maistinėmis medžiagomis – magniu, vitaminais D, B6, B12, E, C bei triptofanu (aminorūgštimi, padedančia gaminti serotoniną).
Šios medžiagos dalyvauja reguliuojant cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą – hormono, atsakingo už miego ciklą.
Pasak klinikinio dietologo Josho Axe’o, svarbiausia – rinktis neapdorotus, maistingus, įvairius produktus, kuriuose yra baltymų, sveikųjų riebalų ir sudėtinių angliavandenių.
Be to, svarbu nevalgyti bent 2–3 valandas prieš miegą, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą ir netrukdytų miego kokybei, ypač jei esate linkę į refliuksą.
7 maisto produktai, padedantys geriau miegoti
- Pilno grūdo produktai: avižos, bolivinė balanda. Šie produktai aprūpina organizmą sudėtiniais angliavandeniais, kurie skatina serotonino, laimės hormono, gamybą.
- Baltymai: paukštiena, žuvis. Liesi baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra geras triptofano šaltinis.
- Lapinės daržovės ir kryžmažiedės daržovės: špinatai, brokoliai, kopūstai. Daug magnio turinčios daržovės, padedančios raumenims atsipalaiduoti ir mažinančios stresą.
- Ekologiški kiaušiniai: puikus vitamino D šaltinis, kuris taip pat svarbus melatonino reguliacijai.
- Vaisiai: bananai, kiviai, uogos, apelsinai. Vaisiai ne tik aprūpina organizmą antioksidantais ir vitaminais, bet ir padeda palaikyti stabilią nervų sistemos veiklą.
- Pienas ir jogurtas. Kalcis ir triptofanas padeda organizmui nurimti prieš miegą. Geriausia rinktis natūralius, nesaldintus produktus.
- Riešutai: migdolai, anakardžiai. Magnis ir sveikieji riebalai šiuose riešutuose gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Subalansuota mityba lemia kokybišką miegą
Subalansuota mityba padeda ne tik palaikyti sveiką svorį ar energiją dienos metu, bet ir tiesiogiai veikia miego kokybę.
Kai organizmas gauna pakankamai makro ir mikroelementų, jis lengviau gamina serotoniną bei melatoniną – natūralius „ramintojus“, kurie leidžia jaustis atsipalaidavus ir greičiau užmigti.
Net jei šiuos produktus valgysite ne tik prieš miegą, bet ir dienos metu, jų nauda miegui išliks. Tačiau svarbiausia – bendra, sąmoninga ir visavertė mityba.
Ką dar galite padaryti dėl geresnio miego?
- Išbandykite šiltą pieną arba ramunėlių arbatą – tai natūralūs gėrimai, padedantys atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
- Nepamirškite kojinių – tyrimai rodo, kad miegant su kojinėmis gali būti lengviau užmigti.
- Valdykite stresą – nerimas yra viena iš dažniausių miego sutrikimų priežasčių.
Nors vienas maisto produktas neišspręs visų miego problemų, tinkamai subalansuota mityba gali būti reikšminga pagalba.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir jūsų kūnas jums padėkos – geresniu miegu, stipresne imunine sistema ir daugiau energijos kiekvieną rytą.
Šį vakarą išmėginkite natūralų jogurtą su keliais migdolais ir šviežiomis uogomis – galbūt tai taps jūsų nauju vakaro ritualu.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
