Ginekologė Lina Mockevičienė aiškina, kad perimenopauzėje estrogeno lygis gali svyruoti, o menopauzėje jo gamyba kiaušidėse sumažėja. Hormoniniai pokyčiai veikia smegenų termoreguliacijos centrus.
Kodėl karščio bangos kartojasi naktį?
Tyrėjai karščio bangas sieja su susiaurėjusia termoneutraline zona – temperatūros intervalu, kuriame organizmui nereikia aktyviai vėsintis ar šildytis. Jai susiaurėjus, net nedidelis temperatūros svyravimas gali paskatinti kūną vėsintis: išsiplečia arti odos esančios kraujagyslės, prasideda prakaitavimas.
„Po karščio bangos prasideda vėsinimosi fazė. Oda lieka drėgna, todėl moterį gali išpilti šaltis. Toks epizodas gali trukti iki dešimties minučių ir pasikartoti kelis kartus per naktį“, – pasakoja L. Mockevičienė.
Karščio bangos dažniausiai trunka nuo vienos iki penkių minučių, tačiau jų trukmė ir dažnis moterims skiriasi.
Nukenčia gyvenimo kokybė
Miegą, anot gydytojos, gali veikti ir progesterono mažėjimas. Vis dėlto menopauzės laikotarpiu miego sutrikimus lemia ne vienas veiksnys: reikšmės gali turėti karščio bangos, nuotaika, stresas ir kitos sveikatos problemos.
Tyrimų apžvalgoje nurodoma, kad vidutinio ar didelio intensyvumo karščio bangas patiriančios moterys beveik tris kartus dažniau skundėsi dažnais naktiniais prabudimais nei moterys, kurios jų nepatyrė.
Nuolatinis neišsimiegojimas veikia ne tik savijautą ryte. Gali silpnėti dėmesio koncentracija, didėti nuovargis ir dirglumas, o kasdienės užduotys pareikalauti daugiau pastangų.
„Kai moteris nuolat pervargusi, tai atsiliepia ir jos emocinei būklei, ir bendrai gyvenimo kokybei“, – sako gydytoja.
Kas gali išprovokuoti karščio bangas?
Kai kurios moterys pastebi, kad simptomus sustiprina kofeinas, alkoholis, karšti gėrimai ar aštrus maistas. Tačiau poveikis individualus, o mokslinių įrodymų nepakanka teigti, kad šie veiksniai vienodai veikia visas moteris. Todėl gali būti naudinga stebėti, kada karščio bangos padažnėja, ir įvertinti, ar jas lydi konkretūs gėrimai, maistas ar įpročiai.
Gydytoja pataria rinktis lengvesnę vakarienę ir reguliariai judėti, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar užsiimti pilatesu. Sportuoti prieš pat miegą ji nerekomenduoja – geriau baigti likus kelioms valandoms iki poilsio. Vakarais taip pat verta mažinti laiką prie ekranų ir pasirūpinti ramia miego rutina.
Kokią pagalvę rinktis, kai naktį vargina karščio bangos?
Miego aplinka gali sumažinti papildomą diskomfortą, nors pati savaime karščio bangų nesustabdo. Gydytoja pataria pasirūpinti vėsesniu, išvėdintu kambariu ir patogia patalyne.
Farmacininkė, „Shizuri“ įkūrėja Rūta Trakšelė atkreipia dėmesį, kad menopauzės metu svarbi ne tik miegamojo aplinka, bet ir kasdieniai įpročiai. Organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai gali paveikti miegą, todėl šiuo laikotarpiu moterims ypač naudinga susikurti pastovų dienos ir vakaro ritmą.
„Menopauzės metu moters organizmas išgyvena didelius pokyčius. Jeigu prie šio vidinio chaoso prisideda ir chaotiškas gyvenimo ritmas, šį laikotarpį išgyventi gali būti dar sunkiau. Todėl vienas svarbiausių mano patarimų moterims – sukurti kuo daugiau pastovumo savo kasdienybėje, ypač kalbant apie miegą.
Rekomenduoju kasdien eiti miegoti ir keltis panašiu metu, net savaitgaliais. Ne mažiau svarbu susikurti savo vakaro ritualą, kuris kartotųsi kiekvieną vakarą. Ilgainiui šie pasikartojantys veiksmai tampa aiškiu signalu organizmui, kad diena baigiasi ir artėja poilsio metas“, – sako R. Trakšelė.
Pasak jos, naktinis prakaitavimas, karščio bangos ir dažni prabudimai gali gerokai sutrikdyti poilsį. Todėl svarbu sumažinti papildomus diskomforto šaltinius, kurie gali dar labiau apsunkinti miegą.
„Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių organizmo atsikūrimo procesų, todėl menopauzės metu ypatingą dėmesį reikėtų skirti ir miego aplinkai. Svarbu ne tik palaikyti vėsesnę miegamojo temperatūrą, bet ir rinktis orui laidžią patalynę bei individualiai pritaikytą pagalvę“, – aiškina farmacininkė.
Renkantis pagalvę svarbu atsižvelgti ne tik į jos minkštumą, bet ir į medžiagas, galimybę reguliuoti aukštį bei pritaikyti ją prie įprastos miego padėties. Ypač tuomet, kai menopauzės metu vargina naktinis prakaitavimas ir padidėjęs jautrumas šilumai.
„Kurdami pagalvę siekėme, kad kiekviena moteris galėtų ją prisitaikyti prie savo poreikių. Reguliuojamas aukštis leidžia suformuoti patogią atramą galvai ir kaklui, o natūralūs grikių lukštai ir kapoko pluoštas pasirinkti dėl jų laidumo orui. Kai naktį tenka dažnai pabusti dėl karščio bangų, net ir nedideli miego aplinkos patobulinimai gali būti reikšmingi kasdieniam komfortui“, – sako R. Trakšelė.
Vis dėlto pašnekovė pabrėžia, kad tinkama pagalvė ar patalynė nėra menopauzės simptomų gydymo priemonė. Jų paskirtis – padėti susikurti patogesnę miego aplinką.
„Kartais geresnis miegas prasideda ne nuo didelių pokyčių, o nuo paprastų, kasdien pasikartojančių įpročių ir tinkamai sukurtos miego aplinkos“, – apibendrina R. Trakšelė.
Nenumoti ranka į pojūčius
Jeigu karščio bangos nuolat žadina, o miego problemos ima trukdyti kasdienybei, verta pasitarti su gydytoju. Gyvensenos pokyčiai gali padėti pasirūpinti bendra savijauta, tačiau stipriems ar varginantiems simptomams yra ir medicininės pagalbos galimybių.
Menopauzinė hormonų terapija tinkamoms pacientėms laikoma veiksmingiausiu karščio bangų gydymu, jos naudą ir riziką gydytojas įvertina individualiai. Yra ir nehormoninių gydymo galimybių.
„Naktinės karščio bangos nėra vien trumpalaikis nepatogumas – dėl jų miegas gali tapti fragmentuotas, o nuolatinis neišsimiegojimas paveikia moters dėmesį, emocinę savijautą ir kasdienį funkcionavimą.
Jei simptomai kartojasi ir blogina gyvenimo kokybę, nereikėtų jų tiesiog kentėti. Svarbu pasitarti su ginekologu ir kartu įvertinti, kokia pagalba konkrečiai moteriai tinkamiausia“, – pabrėžia L. Mockevičienė.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
