Pradėti sveikai maitintis niekada nevėlu, tačiau kardinalių pokyčių nereikėtų imtis staiga, pataria dietistė Rūta Symenaitė. Staigūs mitybos pokyčiai veikia kaip stresas organizmui, virškinimo sistemai ir gali turėti netgi atvirkštinį poveikį – svorio priaugsite, o ne numesite.

Lieknėjimas (nuotr. 123rf.com)

Lieknėjimas (nuotr. 123rf.com)

„Pirmiausia, suplanuokite savo valgymo režimą. Dienos eigoje turėtų būti 4-5 valgymai kas 3 valandas. Darydami ilgesnius tarpus tarp valgymų padidiname persivalgymo ir dažnesnio užkandžiavimo riziką. Žinoma, mitybos režimas yra kiekvienam individualus atsižvelgiant į amžių, fizinio aktyvumo lygį bei sveikatos būklę,“ - pasakoja R. Symenaitė.

Rūta Symenaitė

Rūta Symenaitė

Maistu pasirūpinti iš anksto

Lengviau siekti tikslo, kai turime planą. Suplanavus savaitės ar kelių dienų valgius nebus sunku nenuklysti, bet ir sutaupyti, nes parduotuvėje nepirksime ko nereikia.

„Jei siekiame visą dieną maitintis tinkamai, būtina maistu pasirūpinti iš anksto. Apgalvoti ką valgysiu pusryčiams, kokius pietus ir užkandžius įsidėsiu ir kokia vakariene mėgausiuosi po dienos darbų. Dažnas ryte neturi pakankamai laiko ir pusryčius valgo paskubomis, jų atsisako arba suvalgo kas papuola po ranka,“ - sako R. Symenaitė ir pataria pusryčiais pasirūpinti iš vakaro.

REKLAMA

„Košes galime užpilti verdančiu vandeniu ir palikti brinkti per naktį, ryte tereiks pasišildyti. Kiaušinius galime išsivirti iš vakaro, o ryte reikės tik riekelės duonos ar šiltų grikių su daržovėmis. O chia sėklų pudingą su natūraliu jogurtu galime pasidaryti iš vakaro, o ryte pagardinti uogomis, vaisiais,“ - siūlo dietistė.

Sotūs ir naudingi užkandžiai

Pietų nereikės laukti gurgiančiu skrandžiu, jei užkandžiais pasirūpinsime iš vakaro. Sveikos gyvensenos specialistė, dietistė R. Symenaitė siūlo ne tik sočius, bet ir naudingus užkandžius.

Puikus užkandžio pasirinkimas vaisiai, riešutai, uogos, šerbetai, jogurtas. Sotus ir naudingas užkandis gali būti žemės riešutų sviestas užteptas ant kelių saliero kotelių ar obuolių griežinėlių. Naudingas baltymų ir kalcio šaltinis gali būti naminiai lapinio kopūsto Kale traškučiai, sezamų sėklų Tahini užtepas su viso grūdo duonele ar kefyro stiklinė,“ - pataria dietistė.

Norint sveikiau maitinantis nemažai dėmesio reikia skirti kuo didesniam daržovių vartojimui.

„Prisiminkime, kad ir ką valgau, daržovių nepamirštu. Šią taisyklę įgyvendinti naudinga pietų metu. Pusę pietų lėkštės turi užimti daržovės: šviežios ar/ir troškintos,“ - sako R. Symenaitė.

Planuokite, kada gersite vandenį

Nepatartina pradėti vandenį gerti vakare. Tik ryte išlipus iš lovos naudinga išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens. Tai svarbus įprotis, kurį būtina suformuoti. Priminimai gali padėti tai padaryti.

„Jei telefono priminimai jau nebepadeda, galima lipnius lapelius klijuoti ant durų, veidrodžio su užrašu „atsigerti vandens“. Šie priminimai naudingi, nes neretai mes pamirštame, ką turėjome prisiminti ir padaryti. Atsigerti vandens, dienos eigoje, gali padėti vandens gertuvė prieš akį. Jei ir tai negelbsti, tuomet reikėtų suplanuoti išgeriamo vandens kiekį per dieną ir žymėtis sau patogioje vietoje kiek jau išgėriau vandens. Nors visa tai atrodo žaidimas, tačiau tai padeda suformuoti realius įpročius,“ - teigia Rūta.

REKLAMA

Įvertinkite savo valios stiprumą, norą pasiekti tikslą ir prisiminkite kas labiausiai trukdė tikslo pasiekti anksčiau. Jei trūko artimųjų palaikymo keičiant mitybą, pasikalbėti su artimaisiais arba tikslo siekite kartu su specialistu. Dažniausiai tikslo siekimas baigiasi ties pirmu persivalgymu arba nuklydimu į nesveiko maisto skyrių.

„Žmonėms, kuriems norisi kontrolės nenaudinga turėti atotrūkio valgymų, „saldadienių“ ar įkrovos dienos, kitaip vadinamos „cheat day“, nes jiems sunku susivaldyti nesuvalgius visos pakuotės ir grįžti prie tikslo siekimo. Asmenims, kurie ryžtingai siekia tikslo ir žino, jog suvalgę vieną šokolado gabalėlį be papildomų pastangų ir kaltės jausmo gali grįžti prie sveikos mitybos režimo, galima ir net naudinga turėti per savaitę vieną dienos, kurioje vieno valgymo metu gali pasimėgauti desertu ar ne tokiu jau sveikatai palankiu patiekalu,“ - tikina R. Symenaitė.

Užsirašykite, ką suvalgote

Reikia prisiminti, kad nors mityba sportuojančio ir pasyvaus asmens skiriasi, tačiau abiejų jų mityba turi būti sveika. Tikslo pasiekti bus neįmanoma, jei sportuojama dėl to, kad būtų galima valgyti iki soties. Persitreniravimas gali sukeleti didžiulį apetitą ir nenuvaldomą norą skanumynams.

Akis atveria ir išvadas priverčia padaryti akistata su mityba.

„Rašykite ką valgote per dieną, kiekvieną maisto kąsnį pažymėkite popieriuje ir pamatysite savo klaidas: dažni užkandžiai, menki pusryčiai, per mažai daržovių, per daug angliavandenių ir riebalų, neplanuoti saldumynai, daug riebalų salotose, daug cukraus patiekaluose, dažnas trintų sriubų, vakarinių košių valgymas ir taip toliau. Jei klaidas sunku įvertinti patiems, parodykite mitybos dienoraštį specialistui,“ - pataria dietistė R. Symenaitė.

PP
2018-01-08 11:23:56
Čia nėra opus klausimas išvažinėjusiai Lietuvoj . Atbulai, Lietuvoj pasilikus tik pensininkams ir ligoniams, stinga maisto. Amerikoniškos ligos nuo persivalgymo, dėl skonio stimuliatorių chemijos bus Dievo pirštas ponams.Persivalgymas ir persigėrimas -nuodėmė.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Nuomone 2018-01-09 13:22:43
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Kiekvienas ale dietologas savo patarimais dalijasi, o reiketu ziureti i savo organizma, ir prie jo derintis. Manau, kad butu problematiska 4-5 kartus dienoje pavalgyti, ir svoris turetu buti neblogas, ir is kur ju tiek atsirado, tu dietologu, o zmones kuo toliau, tuo labiau serga.   ATSAKYTI
Tomas 2018-01-08 15:21:53
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Lietuvoj stinga maisto??? Dar to negirdėjau.   ATSAKYTI
PP 2018-01-08 11:23:56
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Čia nėra opus klausimas išvažinėjusiai Lietuvoj . Atbulai, Lietuvoj pasilikus tik pensininkams ir ligoniams, stinga maisto. Amerikoniškos ligos nuo persivalgymo, dėl skonio stimuliatorių chemijos bus Dievo pirštas ponams.Persivalgymas ir persigėrimas -nuodėmė.   ATSAKYTI

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
REKLAMA
Šis pirštų testas išduoda vėžį: sužinokite iškart
Plaučių vėžio simptomus gali būti sunku pastebėti, bet kai kurie pacientai pastebi su pirštų išlinkimu susijusį ženklą. Šis paprastas „deimanto formos tarpelio“ tarp pirštų ...
(nuotr. Fotodiena.lt)
Antradienį Seimui palaiminus daug batalijų sukėlusias įstatymo pataisas, kuriomis odontologų licencijavimo funkcija perduodama Valstybinei akreditavimo sveikatos priežiūros ...
Vėžys pasiglemžė legendinės vokalistės gyvybę (tv3.lt fotomontažas)
Šio antradienio popietę popmuzikos mylėtojus sukrėtė netikėta žinia. Mirė legendinės švedų grupės „Roxette“ vokalistė Maria Fredriksson, praneša užsienio žiniasklaida. ...
Sportuojantis vaikas (nuotr. 123rf.com)
Pasaulyje autizmo spektro sutrikimas diagnozuojamas vidutiniškai 1 iš 68 vaikų, Lietuvoje šio sutrikimo atvejų taip pat daugėja. Raidos sutrikimų turintys vaikai ir jų šeimos ...
(nuotr. stop kadras)
Kelios intensyvios atostogų ar švenčių dienos, jas lydintis be perstojo trunkantis valgymo ir gėrimo maratonas – tiesus kelias į ūminį pankreatitą, kuris gali baigtis ir labai ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
Pokalbis su politikos apžvalgininku Vytautu Bruveriu
DABAR RODOMA
Pokalbis su politikos apžvalgininku Vytautu Bruveriu
DABAR RODOMA
Pateikė daugaiu detalių apie neeilinę avariją Vilniaus degalinėje
DABAR RODOMA
Vaizdai iš įvykio vietos: iš degalinės Vilniuje veržiasi dujos, ribojamas eismas
DABAR RODOMA
Neištikimo vyro beieškant – pavojus gelbėtojai Filefevai
DABAR RODOMA
Jašiūnų kelininko smėlio barstymo būdas išvertė iš koto: įrašas plinta žaibiškai
DABAR RODOMA
Per šimtas dalyvių mitinge ragino neprivatizuoti Kauno centrinio pašto
DABAR RODOMA
Kaimynė papasakojo apie lemtingą akimirką, kai rado negyvą kūdikį Klaipėdoje
DABAR RODOMA
Taršių automobilių mokestis Seime tampa žaisliuku: vėl keičia idėją
DABAR RODOMA
Neteisėtos priemokos: gydymo įstaigos dvigubai uždirba iš pacientų ir ligonių kasų
DABAR RODOMA
17-mečio žūties Panevėžyje sutapimas: paleidus įtariamąjį – dar vienas nužudymas
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų