Pandemijos ekspertas dr. Normanas Swanas baiminasi, kad sporto klubai yra ideali terpė plisti COVID–19, nes čia nuolat prakaituojama.

Sportas namuose (nuotr. 123rf.com)

Sportas namuose (nuotr. 123rf.com)

Taigi, jei norite gerai pasportuoti, kad būtų lengviau ištverti šį sunkų laikotarpį, štai nesudėtinga programa, kuri padės nesutrikdyti lieknėjimo proceso.

Nuo „Youtube“ vaizdo įrašų iki nemokamų programėlių ir Instagramo, o jei trūksta įkvėpimo, visada jo galima pasisemti iš internete sekant asmeninius trenerius. Dar vienas variantas – išbandykite šiuos paprastus žingsnius, kaip namuose mesti svorį ir deginti kalorijas.

Kūno svorio pritūpimai

Kaip juos daryti: Pėdos pečių plotyje, kojų pirštai kiek nukreipti į išorę. Lėtai lenkite kelius ir klubus atpalaiduokite, taip nuleisdami ir visą kūną. Kelius lenkti reikia lėtai, o klubus atpalaiduoti, kad visas kūnas leistųsi žemyn, tuomet sekundėlei sustokite apatinėje pozicijoje ir stipriai nugara kelkitės į viršų, į pradinę padėtį. Jei norite truputį sudėtingesnio varianto ir namuose turite reikiamų priemonių, galite naudoti svarmenis arba pasipriešinimo gumas.

REKLAMA

Atsispaudimai

Kaip juos daryti: Pratimą pradėkite ištiesdami nugarą ir krūtinę nuleisdami beveik iki žemės, lenkdami alkūnes, o tada jas grąžinkite į 45 laipsnių kampo poziciją. Žiūrėkite, kad kaklo pozicija išliktų neutrali, o tada vėl išsitieskite. Iškvėpkite pakildami.

Pritūpimai su šuoliuku

Kaip juos daryti: Šiam pratimui reikia turėti pakankamai vietos. Atsistokite tiesiai, tuomet šuoliuku greitai nusileiskite ant žemės į pritūpimo poziciją. Tada vėl atsistokite ir išsitieskite, ir pašokdami į viršų kojas kelkite į viršų iki rankų. Pratimą užbaikite dar vienu šuoliuku į viršų, jau stovėdami tiesiai.

Tricepsų nusileidimai

Kaip juos daryti: Jums reikės suoliuko ar kėdės. Rankas laikykite prie klubų, pirštus nukreipę į priekį. Tuomet pamažu leiskite žemyn viršutinę kūno dalį taip, kad nugara būtų kuo arčiau kėdės ar suoliuko. Kai rankos suformuos 90 laipsnių kampą, tricepsais atsistumkite į pradinę poziciją. Vėlgi, jei namuose turite svarmenų, juos galite pasidėti ant šlaunų, lėtai nuleisdami žemyn viršutinę kūno dalį.

Įtūpstai

Kaip juos daryti: Atsistokite suglaudę pėdas ir ženkite žingsnį į priekį, įtūpdami dešine koja. Vėl atsistokite tiesiai ir pratimą kartokite kaire koja.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
Užkietėję viduriai (nuotr. shutterstock.com)
Užkietėję viduriai suteikia daug nemalonių pojūčių, o kartais šią bėdą būna gana sunku išspręsti. Šiandien siūlome vidurius laisvinantį kokteilį, kuris pagerins jūsų savijautą. ...
Miegas  (nuotr. shutterstock.com)
Miegodamas žmogus praleidžia beveik trečdalį savo gyvenimo, daugeliui tai asocijuojasi su maloniu poilsiu. Tačiau ne vienas iš mūsų esame knarkę ir ne vienas iš mūsų esame ...
Ligoninė (nuotr. Fotobankas.lt)
Prasidėjus koronaviruso pandemijai beveik visos nebūtinosios planinės medicinos paslaugos buvo sustabdytos. Valstybinės ligonių kasos (VLK) duomenimis, karantino laikotarpiu ...
Šašlykai  (nuotr. Shutterstock.com)
Šiltuoju metų laiku didesnė tikimybė užsikrėsti per maistą plintančiomis bakterinės kilmės žarnyno ligomis, kadangi susidaro palankios sąlygos bakterijoms veistis. Nacionalinio ...
(nuotr. Vilniaus miesto savivaldybės)
Nors karantino metu nebuvo reikalaujama turėti galiojantį moksleivio sveikatos pažymėjimą, dar birželio pradžioje Aurelijus Veryga paragino tėvus neatidėlioti profilaktinio ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų