Trokštate sulieknėti ar atsikratyti keletos kilogramų? Tinklaraštininkė Emilija Miliauskė dalinasi su skaitytojais keliais vertingais patarimais, kurie padės kovoje su antsvoriu.

Svorio metimas  (nuotr. 123rf.com)

Svorio metimas (nuotr. 123rf.com)

1. Valgykite tik tada, kai esate alkani. Nepraleiskite pusryčių. Jei ryte nenorite valgyti - buvo per sunki vakarienė. Vakarienę geriausia valgyti likus 3-4 val. iki miego. Tinka nekrakmolingos daržovės (cukinijos, agurkai, žiediniai kopūstai, morkos ir pan.) ir neriebūs baltymų šaltiniai (kiaušiniai, vištiena, balta žuvis ir pan.), daržovių troškiniai, trintos sriubos.

2. Per dieną išgerti 1,5 - 2 l tyro, žemos mineralizacijos, nevirinto vandens. Vanduo geriamas 30 min. iki valgio arba 60 min. po valgio, t.y. tarp valgymų. Valgio metu geriausia negerti. Netinka kava ir arbata. Esant poreikiui geriausia rinktis pusę stiklinės vandens.

3. Vaisius valgyti pirmoje dienos pusėje, atskirai nuo visų kitų produktų. Saldūs vaisiai dera su saldžiais ir pusiau saldžiais. Rūgštūs - su rūgščiais ir pusiau saldžiais. Pavyzdžiui, bananai dera su kriaušėmis, mangais. Nedera su citrinomis, greipfrutais. Melionai ir arbūzai visada valgomi atskirai nuo visų kitų vaisių.

REKLAMA

4. Daržovių nederinti su vaisiais.

5. Dažniau valgyti žuvį, augalinius baltymus. Mėsą - 1-2 k. per savaitę ir tik su nekrakmolingomis daržovėmis.

6. Krakmolingų produktų (bulvių, grūdų ir kt.) nederinti su baltymais.

7. Vienu valgymu valgyti tik vieną baltymų šaltinį (nedera sūris su mėsa, varškė su lašiša, kiaušiniai su vištiena ir pan.).

8. Nuo vakarienės iki pusryčių turi būti bent 12-14 val. tarpas.

9. Atsisakyti greito maisto, padažų, pusfabrikačių ir pan. Kaip maisto pagardus rinktis sveikas alternatyvas: alyvuoges, saulėje džiovintus pomidorus, prieskonius ir įvairias žoleles, pomidorų pastą, neskrudintos kakavos miltelius, stevijos ir vanilės ekstraktą. 10. Valgyti kuo daugiau žalių daržovių ir žalumynų. Jei jaučiate, kad kyla noras valgyti be saiko, vadinasi, kad valgote per daug kepto ir virto maisto. Organizmui trūksta enzimų, vitaminų ir mineralų.

Jis vėl siunčia alkio signalą. Būtų puiku 1-2 dienas per savaitę valgyti tik žalią maistą: vaisius, vaisių, daržovių, žalumynų kokteilius, daržovių salotas, mirkytus riešutus ir sėklas, namų gamybos riešutų pieną ir pan.

Tokia iškrova padės susigrąžinti sotumo jausmą, papildys organizmą enzimais, leis išvalyti susikaupusius toksinus. Kai valgote mėsą ar žuvį - žalių daržovių lėkštėje turi būti 2 kartus daugiau nei žuvies ar mėsos.

Šaltinis: Emilija Miliauskė, Kuras kūnui

 

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
„Maxima“ (nuotr. Fotodiena.lt/Eglė Mačiulskytė)
Trečiadienį, liepos 15 dieną, Vilniuje esančio „Maximos“ sandėlio apsaugos darbuotojui diagnozuotas koronavirusas. Šis darbuotojas dėl kontakto su kolega, kuriam COVID-19 ...
Koronavirusas plinta (nuotr. SCANPIX)
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) svarsto, ar nereikėtų įvesti privalomo testavimo dėl COVID-19 atvykstantiesiems iš koronaviruso paveiktų šalių. „Šiuo metu vertinama ir ...
Karantinas Lietuvoje (nuotr. Fotodiena/Justino Auškelio)
Visai neseniai socialiniuose tinkluose ėmė sklisti žinia, neva naujas visuotinis karantinas šalyje turėtų būti paskelbtas spalio mėnesį – esą numatyta net konkreti data ir ...
Aurelijus Veryga (nuotr. Fotodiena.lt)
Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga tikina, kad dėl koronaviruso protrūkio vienoje Kauno transporto įmonių kažkokių naujų ribojimų ar kaukių grąžinimo imtis ...
Ligoninė (nuotr. Fotodiena.lt)
Liepos 16 dieną, ketvirtadienį, nuo 10.00 valandos Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biure (adresu: Panevėžys, Respublikos g. 68 (II a., įėjimas iš kiemo ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų