Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

REKLAMA

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

REKLAMA

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Ligoninė (nuotr. SCANPIX)
Japonijos farmacijos kompanija „Shionogi & Co“ paskelbė sukūrusi vaistą, kuris gripo A ar B rūšies virusą sunaikina per vieną parą. „Shionogi & Co“ tikisi, jog naujasis ...
Inkštirai ir spuogai (nuotr. 123rf.com)
Inkštirai – juodi, maži, iškilūs spuogeliai, dažniausiai aptinkami ant kaktos, nosies ir smakro. Inkštirais vadinami ant odos esančiais nešvarumais ir riebalais užsikimšę ...
Juosmens riebalai
Apie sveiką mitybą yra kalbama visur kur tik pasisuksite. Apie tai girdite per televiziją, skaitote interneto portaluose ar knygose. Atrodo, kad patarimų tiek daug, jog visi ...
Vėžys (nuotr. 123rf.com)
Burnoje turit žaizdelę, o gal kankina įtartinas spuogelis po liežuviu? Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali būti, kad jūsų burnoje apsigyveno mirtį sėjantis burnos vėžys. ...
Pilvo skausmas (nuotr. 123rf.com)
 Daugeliui žmonių teko susidurti su viduriavimu ar vidurių užkietėjimu. Visi tikrai žino, koks nemalonus yra apsinuodijimas maistu. Nors apendicito sukeliamos problemos ...
REKLAMA

Top Video

Neramios žinios dingusio lietuvio paieškoje
DABAR RODOMA
Neramios žinios dingusio lietuvio paieškoje
DABAR RODOMA
Pasižvalgykime, kaip Lietuva ir jos žmonės gyveno pastarąjį šimtmetį
DABAR RODOMA
Lietuvai sveikinimai plaukia ir iš svetur, estų ministrai pragydo lietuviškai
DABAR RODOMA
Savo gimtadienį Lietuva švenčia su kaupu
DABAR RODOMA
Staigmena per Nacionalinių premijų teikimą – prabilo šventėje pasirodęs Vaitkus
DABAR RODOMA
Artėjančios Vasario 16-tosios siurprizai Lietuvoje
DABAR RODOMA
Signatarų rūmų balkone Vasario 16-ąją lauksiantys Landsbergio, jo neišvys
DABAR RODOMA
Siaubo kupinas skrydis lėktuvu ir avarinis nusileidimas Havajuose
DABAR RODOMA
Paviešinta, kas padėtų išvengti smurto prieš vaikus
DABAR RODOMA
Ministerija kreipiasi į vairuotojus: žada naują tvarką – pajus visi

Televizija

Į viršų