Dalinamės patarimais, kurie padės išvengti žarnyno negalavimų.
Reguliari mityba
Ar kada pavalgę patyrėte žarnyno skausmus, pykinimą, „sustojusio“ skrandžio jausmą? Priežastis gali būti per didelė, per riebi porcija, patiekalai, kuriuose yra gausu prieskonių.
Norint išvengti šių nemalonumų, vienas pirminių ir svarbiausių žingsnių – reguliari mityba nedidelėmis porcijomis. Prisiminkite, kad daugeliui iš mūsų pakanka penkių porcijų per dieną.
Renkantis dienos maistą produktai taip pat turėtų būti subalansuoti ir naudingi mūsų organizmui, pavyzdžiui, pusryčiams arba užkandžiams puikus pasirinkimas – pieno produktai.
Skaidulinės medžiagos ir gerosios bakterijos
Skaidulinės medžiagos padeda palaikyti tinkamą žarnyno darbą ir skatina naudingų bakterijų veiklą, kas yra sveiko žarnyno receptas. Norint turėti sveiką žarnyną rekomenduojama valgyti skaidulinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, pilnagrūdžių javų gaminius, daržovės, uogas ir vaisius. Kasdieninę mitybą papildykite jogurtu be laktozės „Valio Gefilus“, kuris papildytas geriausiai pasaulyje ištirtomis pieno rūgšties bakterijomis LGG.
Pakankamas skysčių kiekis
am, kad organizmas ir žarnynas funkcionuotų be priekaištų, per parą patariama išgerti apie du litrus skysčių. Žinoma, sveikiausias pasirinkimas – vanduo, tačiau tarp pagrindinių dienos valgių užkandžiui puikiai tinka ir kefyro stiklinė.
Judėjimas
Judėjimo poveikis sveikatai yra visiems gerai žinomas. Norint turėti sveiką žarnyną – judėjimas nuo to taip pat neatsiejamas. Tyrimų duomenimis, fizinis aktyvumas skatina žarnyne atsirasti įvairesnes bakterijas, kurios daro teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Svarbiausia, atraskite jums mėgstamą fizinį užsiėmimą: pasivaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą, aerobiką, pilatesą ar bet kokią kitą jums mielą veiklą ir pastebėsite, kaip teigiamai tai veikia žarnyną. Suvaldytas stresas
Trumpalaikis stresas gerina dėmesį, susikaupimą ir rezultatyvumą, tačiau jei stresą jaučiame ilgesnį laiką, nuo jo gali būti sunku atsigauti. Dalis žmonių į stresą reaguoja per žarnyną. Tikriausiai esate girdėję, kad patiriant stresą žmonėms „susuka vidurius“, pradeda kamuoti pilvo skausmai ir kiti nemalonūs pojūčiai. Tai gali reikšti taip vadinamą „jautriosios žarnos“ sindromą. Nuo ilgai trunkančio streso kenčia visas organizmas, taip pat ir žarnynas. Stresą suvaldyti padeda ne tik laiko planavimas ir prioritetų nustatymas, bet ir kasdieninės poilsio akimirkos, miego režimas, pilnavertė mityba ir laikas, skirtas tik sau.
