Daugumai suaugusiųjų pagrindinis kofeino šaltinis – kava. Tačiau kofeino esama ir daugelyje kitų maisto produktų, gėrimų ir net vaistinių preparatų.
Nesaugus, kol tiksliai neįrodyta kitaip
Ar saugu vartoti kofeiną nėštumo metu? Dauguma ekspertų sutinka, kad nedidelis jo kiekis (pavyzdžiui, 1-2 nedideli puodeliai kavos) nėštumo metu visiškai saugu. Tačiau daug kofeino jau gali pakenkti.
Buvo atlikti tyrimai, kurių rezultatai liudija, jog didelis kofeino kiekis (3 ir daugiau puodelių kavos) gali padidinti persileidimo riziką ar išprovokuoti mažo svorio kūdikio gimimą. Tiesa, įrodymų, kad minėtos komplikacijos buvo sukeltos būtent per didelio kofeino kiekio, mokslininkai taip pat neturi. Tačiau ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims vis dėlto sumažinti kofeino suvartojimą nėštumo metu, kol mokslas nesurinks daugiau įrodymų, ar šią medžiagą galima pasmerkti, ar išteisinti.
Kofeino šaltiniai
Populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu kofeino:
• Kava,
• Arbata,
• Dauguma energijos gėrimų,
• Šokoladas,
• Kavos skonio produktai – pvz. ledai, jogurtai, pyragėliai,
• Šokoladinis sirupas,
• Kakava.
Kofeino kiekis šiuose produktuose svyruoja, tam įtakos turi ir jų paruošimo būdas, ir netgi tai, kokios rūšies kavos pupelės ar arbatos lapai naudoti. Pavyzdžiui, plikomoje kavoje kofeino daugiausia. O šokolade jo gana mažai.
Vaistai, kuriuose yra kofeino:
• Kai kurie nuskausminamieji vaistai,
• Kai kurie preparatai nuo migrenos,
• Kai kurie preparatai nuo peršalimo.
Sudėtyje esantis kofeinas turi būti nurodytas ant vaisto pakuotės.
Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti preparatų, kurių sudėtyje yra kofeino. Kofeinas prasiskverbia pro placentą ir pasiekia vaisių. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kofeinas gali paveikti vaisiaus širdį ir kvėpavimo takus, nors neįrodyta, kad šis poveikis keltų pavojų.
Kaip kofeinas veikia organizmą?
• Padeda sukoncentruoti dėmesį,
• Truputį pakelia kraujo spaudimą ir paspartina širdies plakimą,
• Skatina šlapimo išsiskyrimą,
• Gali padidinti nervingumą, sukelti virškinimo problemų ar nemigą.
Nėštumo metu dažnai moteris tampa jautresnė kofeinui, mat nėščiosios organizme kofeinas išlieka ilgiau nei įprasta.
Kofeinas planuojančioms pastoti
Tyrimai parodė, kad nedidelis kiekis kofeino netrukdo moteriai pastoti. Tačiau yra iškelta hipotezė, pagal kurią jei moteris suvartoja daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, jai gali kilti sunkumų pastojant. Tiesa, ši hipotezė dar neįrodyta.
Kofeinas nėščiosioms
Tiriant kofeino poveikį nėštumo metu paaiškėjo, kad:
• Nedidelis kiekis kofeino (mažiau nei 300 mg per dieną) nepadidina persileidimo rizikos.
• Persileidimo rizika padidėja 2 kartus jei per dieną suvartojate po 500 mg ir daugiau kofeino.
• 2003 metaus danų mokslininkų atliktų tyrimų išvadose skelbiama, kad moterims, išgeriančioms po 4 ir daugiau puodelių kavos per dieną, rizika pagimdyti neišnešiotą arba negyvą kūdikį šiek tiek padidėja, o išgeriančioms po 8 ir daugiau kavos puodelių ši rizika didesnė net 3 kartus, lyginant su išvis kavos negeriančiomis nėščiosiomis.
• Didelis kofeino kiekis gali lemti mažesnio svorio kūdikio gimimą, bet šiuo atveju pakitimai nereikšmingi.
Kofeinas žindymo laikotarpiu
Amerikos Pediatrijos akademijos (American Academy of Pediatrics) duomenimis, kofeino vartojimas žindymo laikotarpiu visiškai saugus tiek mamai, tiek kūdikiui. Tiesa, nedidelis kiekis kofeino vis dėlto patenka į motinos pieną, jis gali sukelti kūdikiui laikiną irzlumą ar nemigą.
Apibendrinant šiandien turimus mokslo duomenis galima teigti, kad saikingas kofeino vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra visai nekenksmingas, tačiau vis dėlto jo kiekį reikėtų apriboti iki minimumo, kol nebus tikslesnių duomenų, ar tikrai jis nedaro jokios žalos.
