Į pagrindinius klausimus apie rekomenduojamą kavos kiekį, kas rodo, kad kavos geriama per daug, geriausią kavos gėrimo laiką naujienų portalo tv3.lt skaitytojams atsakė mitybos specialistas Mantas Liekis.
Kavos nauda ir žala
Pirmiausia, pokalbį M. Liekis pradėjo nuo kavos naudos. Anot specialisto, šis gėrimas ne veltui yra toks mylimas ir vertinamas.
Pirmiausia, jis atkreipė dėmesį į tai, kad kava gerina žmogaus budrumą, koncentraciją ir dėmesio susikaupimą. Taip pat ji mažina nuovargį.
„Kofeinas veikia centrinę nervų sistemą, o ypač juoda kava padeda sumažinti antrojo tipo diabeto riziką, gali gerinti kepenų sveikatą. Ji turi skirtingų antioksidantų, kurie padeda mums kasdienybėje“, – atskleidė pašnekovas.
O prabilus apie neigiamą kavos poveikį sveikatai, M. Liekis atskleidė, kad ji gali sukelti nerimą.
Taip pat pašnekovas pridėjo, kad dėl perteklinio kavos vartojimo gali padažnėti širdies plakimas, drebėti rankos, tad vertėtų įsivertinti savo jautrumą kavai.
„Per didelis kavos vartojimas gali tam tikrai žmonių grupei padidinti skrandžio rūgštingumą, tad gali paaštrėti gastroezofaginis refliuksas. Taip pat ji didina kraujospūdį“, – pranešė pašnekovas.
Rekomenduojamas kavos kiekis
Pasiteiravus mitybos specialisto M. Liekio, koks kavos kiekis yra rekomenduojamas suvartoti per dieną, jis atskleidė, kad normos skiriasi priklausomai nuo to, ar žmogus yra sveikas.
Anot jo, įprasta suaugusio žmogaus kavos norma siekia 400 ml per dieną. Tai prilygsta 2-6 puodeliams kavos per dieną.
„Tad reiktų tik pasižiūrėti, kokio stiprumo kava, mat kartais galima silpnesnės kavos išgerti kad ir 10 puodelių, bet jeigu ji stipri – labai greitai pajusime neigiamą kavos poveikį“, – įspėjo specialistas.
Pasak jo, šios rekomendacijos skiriasi besilaukiančioms moterims. Jis pasakojo, kad norma mažinama perpus – per dieną rekomenduojama suvartoti tik 200 ml kavos.
Taip pat jis išryškino skirtumą tarp tirpios ir maltos kavos. Pasak jo, toks skirtumas gali ženkliai paveikti suvartoti rekomenduojamą kavos kiekį:
„Verta prisiminti ir tai, kad tirpi kava yra stipresnė negu malta kava. Dėl to ją reikėtų vartoti atsargiai.“
Na, o padauginus kavos galima susidurti su tokiais simptomais kaip padidėjęs prakaitavimas, padidėjęs širdies plakimas, virškinimo problemos, miego problemos.
„Išgeriant daugiau nei 1 000 ml kavos per dieną galima susidurti jau su rimtesnėmis sveikatos problemomis“, – teigė jis.
Kada geriausia gerti kavą?
Dar vienas aspektas, aptartas pokalbio metu, buvo paros laikas, kuriuo rekomenduojama gerti kavą. Pirmiausia, M. Liekis prabilo apie laiką, kuris yra geriausiai tinkamas kavos vartojimui.
„Optimaliausias kavos vartojimo laikas yra tarp 9-12 valandos ryto“, – teigė specialistas, pridurdamas, kad šis laikas gali svyruoti priklausomai nuo to, kada žmogus keliasi.
O štai atėjus antrajai dienos pusei mitybos specialistas jau ragino kavą apeiti ir jos vietoje pasirinkti arbatą.
„Antroje dienos pusėje reikėtų nebegerti kavos, nes kofeinas dienos metu pasišalina ganėtinai lėtai, periodas yra apie 6 valandas“, – sakė jis.
Ar cukrus ir pienas – rekomenduojami kavoje?
Galiausiai M. Liekis atsakė, ar rekomenduojama kavą pagardinti tokiais priedais kaip cukrus ir pienas.
Pirmiausia, jis prabilo apie pieną. Anot pašnekovo, tiems, kurie griežtai skaičiuoja kalorijas ar netoleruoja laktozės, šį produktą vertėtų apeiti.
„Kalbant apie kavą su pienu, tai nėra kažkas blogo, tačiau tokia kava turės daugiau kalorijų. Taip pat, jeigu žmogus netoleruoja laktozės, tada tokia kava gali sukelti viduriavimą, nemalonų pojūtį skrandyje. Tada reiktų rinktis augalinį pieną“, – paaiškino jis.
Prabilus apie cukrų, pašnekovas laikėsi panašios nuomonės. Pasak jo, jeigu norima saldumo kavoje, tuomet cukraus galima įsidėti, tačiau vertėtų pasiskaičiuoti, kiek šio produkto įsidedama.
„Kas liečia cukrų, papildomas cukraus kiekis kavoje gali padidinti kavos kalorijų kiekį ir jeigu žmogus išgeria po šešis puodelius kavos, įsideda po 3-4 šaukštelius cukraus į kavos puodelį, tai paskaičiuokite, kiek cukraus viso susidaro“, – atkreipė dėmesį jis.
Pasiteiravus, specialisto, o kaip cinamonas gali paveikti kavą, jis tikino, kad jis gali būti naudingas. Anot M. Liekio, tam tikros jo savybės gali pagreitinti riebalų deginimą.
„Kalbant apie cinamoną, jis gali padėti trumpalaikėje perspektyvoje mitybos racioną praturtinant papildomais antioksidantais, sureguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Šios savybės gali pagreitinti riebalų deginimą“, – sakė jis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
400 ml tai čia vienas puodelis kai kam :)
