Medikė, nutriciologė, rašytoja ir endobiogenikos studijų praktikė Gražina Gum šiandien atvirai pasakoja apie savo pačios išgyventą menopauzės patirtį, kodėl atsisakė hormonų terapijos ir kaip augalai, sveika mityba bei gyvenimo būdo pokyčiai padėjo susigrąžinti senąją savijautą.
Pokyčiai užgriuvo be įspėjimo: „Nesupratau, kas vyksta su mano kūnu“
Gražina prisimena, jog menopauzė jai prasidėjo visiškai netikėtai. Iki tol ji gyveno, jos pačios žodžiais, pakankamai sveiką ir aktyvų gyvenimą, todėl pirmieji signalai atrodė keisti ir sunkiai paaiškinami.
„Iš pradžių buvo kraujavimas, kuris truko neįprastai ilgai, o po kelių mėnesių menstruacijų tiesiog nebeliko, taigi aš supratau, kad čia jau – viskas“, – prisimena ji.
Netrukus po to prasidėjo, kaip ji pati sako, „visi gražumai“. „Buvau labai nustebusi. Aš tiesiog nesupratau, kas vyksta, nes iki tol kūną pažinojau labai gerai.
Staiga atsirado bloga savijauta, sunkios emocijos – visos iš karto, o galvoje tarsi nuolatinis rūkas“, – pasakoja moteris.
Vienas sunkiausių simptomų, pasak Gražinos, buvo miego sutrikimai ir nuolatinis vidinis dirglumas.
„Negalėdavau užmigti, miegas buvo toks paviršutiniškas, dirginantis. Prasidėjo karščio ir prakaitavimo bangos – dienos metu staiga užliedavo karštis, parausdavau, tiesiog išpildavo prakaitas. Tai kartodavosi dažnai“, – pasakoja moteris.
Pasak jos, emocinė būsena buvo ne mažiau sudėtinga nei fiziniai simptomai. „Jautiesi išsiderinusi, viskas erzina, nebesupranti nei savęs, nei aplinkos. Atrodo, kad tai ne tu“, – prisimena ji.
Atsisakė pakaitinės hormonų terapijos
Ieškodama pagalbos Gražina kreipėsi į ginekologus, tačiau siūloma pakaitinė hormonų terapija jai neatrodė tinkamas sprendimas.
„Mano kūnas tiesiog nepriėmė minties, kad tai yra vienintelis kelias. Kadangi pati visada domėjausi sveikuolišku gyvenimo būdu, mityba, gydomaisiais augalais, supratau, kad turiu ieškoti kitų sprendimų, kurie man artimesni“, – teigia ji.
Būtent tuo metu ji dar labiau pasinėrė į augalinę mitybą, hormonų balanso atstatymą ir nervų sistemos reguliavimą.
„Supratau, kad dabar pati turiu maksimaliai sau padėti“, – sako moteris.
Kai ima dominuoti kortizolis – streso hormonas
Pasak Gražinos, menopauzės laikotarpiu itin svarbu suprasti, kas vyksta hormonų lygmenyje, nes šiuo laikotarpiu būtent jie užvaldo kūną.
„Kai moteriškų hormonų mažėja, lyderiauti pradeda kortizolis – streso hormonas. Dėl to mes tampame labai dirglios, emociškai nestabilios, greitai pavargstame, viskas atrodo per sunku“, – aiškina ji.
Šis disbalansas, pasak jos, daro įtaką ne tik emocinei būsenai, bet ir kūno pokyčiams – svorio augimui, veido tinimui, sulėtėjusiai medžiagų apykaitai.
„Daug moterų sako: valgau kaip anksčiau, bet svoris neįprastai greitai auga, ryte atsikeliu paburkusi, veidas visas ištinęs. Tai yra vadinamasis „kortizolio veidas“, – sako Gražina.
Augalai, mityba ir pagalba nervų sistemai
Asmeninėje kelionėje Gražinai didžiausia atrama tapo augalai, priešuždegiminė mityba ir sąmoningas gyvenimo tempo keitimas.
Ji ir anksčiau nevalgė mėsos, tačiau tada papildomai atsisakė ir pieno produktų, įtraukė į savo mitybą dar daugiau augalų bei žolelių.
„Labai daug dėmesio skyriau nervų sistemos raminimui – kvėpavimo praktikoms, meditacijai, ekranų mažinimui vakare.
Judėjimas taip pat labai svarbus, bet ne ekstremalus sportas – daugiau vaikščiojimo, švelnaus aktyvumo“, – pasakoja ji.
Ypatingą vietą jos kasdienybėje užėmė ir linų sėmenys, turintys fitoestrogenų. Šiuo atradimu Gražina dalinasi ir su kitomis patarimo prašančiomis moterimis:
„Juos reikia mirkyti vandenyje, tuomet sutrinti ir valgyti su maistu, reguliariai – tai paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti hormonų balansą.“
Taip pat, tarp savijautą gerinti menopauzės metu padedančių augalų Gražina vardina medetkas, pasiflorus, šalaviją bei saldymedį.
Vis dėlto, medikė atvirai sako – teigiami pokyčiai jos gyvenime taip pat neįvyko per naktį.
„Man tai buvo maždaug dvejų metų trukmės kelias. Bet šiandien galiu pasakyti, kad aš jau tikrai susigrąžinau save – energiją, savijautą, darbingumą“, – teigia ji.
Pasak moters, svarbiausias lūžis įvyko tada, kai ji nusprendė, kaip sako pati, rinktis save: „Kai iš meilės sau keiti mitybą, ritmą, požiūrį į save, tada keičiasi viskas.“
Kilo idėja sukurti moterų bendruomenę
Iš pradžių nemaloni ir netikėtai užklupusi menopauzės patirtis paskatino Gražiną suburti šiai temai skirtą moterų bendruomenę socialiniame tinkle „Facebook“.
„Prieš kokius dvejus–trejus metus apie menopauzę išvis buvo beveik nekalbama. Tai buvo tabu. Net su mama prisimename, kad anksčiau iš menopauzę išgyvenančių moterų tiesiog juokdavosi, tai buvo laikoma gėdinga tema“, – sako ji.
Ji prisimena tuo metu kalbėjusis ir sulaukusi reikiamo palaikymo tik iš savo mamos ir dar kelių moterų, kurios jau buvo išgyvenusios sunkų menopauzės laikotarpį – atvirai kalbėtis šia tema su kitais atrodė nepatogu, neįprasta.
Šiandien situacija, pasak Gražinos, keičiasi: „Visuomenė pamažu bręsta. Moterys vis labiau nori suprasti, kas su jomis vyksta, ir ieško ne tik vaistų, bet ir gilesnių sprendimų.“
Šiandien Gražinos įkurtoje ir administruojamoje „Facebook“ grupėje – jau 2,3 tūkst. narių. Čia moterys, patiriančios šį natūralų, tačiau išbandymų kupiną gyvenimo tarpsnį, dalinasi patarimais bei ieško moteriško palaikymo.
Menopauzė – ne pabaiga, o transformacija
Nors anksčiau menopauzė Gražinai atrodė kaip sudėtingas ir nemalonus etapas, šiandien ji ją vertina kitaip.
„Tai etapas, kuriame išmoksti labiau rūpintis savimi, priimti save ir gyventi sąmoningiau“, – sako ji.
Jos žinutė kitoms moterims paprasta: menopauzė nėra gyvenimo pabaiga:
„Tai tiesiog pokytis. Ir kai pradedi jį geriau suprasti, priimti save tokią, kokia esi, ir palaikyti savo kūną, viskas tampa kur kas lengviau.“
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
