Naujienų portalui tv3.lt Justas atvirai papasakojo, kas paskatino ryžtis pokyčiams, kokių įpročių teko atsisakyti ir kaip šiandien atrodo jo gyvenimas po įspūdingos transformacijos.
Atskleidė, kas paskatino mesti svorį
Justas pasakoja, kad prieš pradėdamas mesti svorį svėrė 120 kilogramų, o šiandien svarstyklės rodo apie 75 kilogramus – vyrui pavyko atsikratyti net 45 kilogramų.
„Kai pagalvoji, tai yra beveik pusė kito žmogaus svorio! Dabar net sunku įsivaizduoti, kaip anksčiau galėjau su tuo gyventi, judėti ir kiek papildomo krūvio gaudavo mano organizmas“, – sako vyras.
Pasak pašnekovo, nebuvo vieno dramatiško lūžio taško ar išgąsčio dėl sveikatos – sprendimas keistis atėjo natūraliai, kartu su vidiniu suvokimu, kad nori jaustis kitaip.
„Nebegalėjau ignoruoti to diskomforto, kurį kelia antsvoris, ir nusprendžiau, kad atėjo laikas imtis atsakomybės už savo kūną“, – teigia Justas.
Anot jo, pirmasis etapas buvo itin intensyvus – net 30 kilogramų ištirpo per pirmuosius tris mėnesius, o tai tapo stipriu motyvaciniu postūmiu nesustoti.
„Vėliau, kai organizmas priprato, svorio kritimas tapo tolygesnis – likę kilogramai krito palaipsniui, derinant reguliarų sportą ir atidžiai laikantis mitybos principų“, – pasakoja jis.
Iš mitybos raciono išbraukė 2 produktus
Justo teigimu, pirmieji pokyčiai prasidėjo virtuvėje – jis iš savo mitybos raciono išbraukė perdirbtą maistą ir vadinamąją greitąją gliukozę: tortus, saldainius bei pridėtinį cukrų.
„Griežtos, specifiškai pavadintos dietos nesilaikiau. Pradžioje mano taisyklė buvo paprasta – valgyti natūralius produktus ir sumažinti porcijas“, – teigia vyras.
Vis dėlto laikui bėgant Justo mityba dar kartą pasikeitė. Pradėjęs bėgioti ilgus atstumus, jis suprato, kad organizmui reikia daugiau energijos, todėl teko koreguoti valgymo įpročius.
„Ilgų bėgimų metu sudeginu didžiulį kiekį kalorijų, kurias organizmui būtina po to atstatyti. Todėl dabar mano fokusas – nebe porcijų mažinimas, o kokybiškas „kuras“ kūnui.
Didžiulį dėmesį skiriu pilnavertei mitybai ir ypač baltymams, kurie padeda raumenims atsistatyti po didelių krūvių“, – atskleidžia jis.
Paklaustas, ar buvo produktų, kurių atsisakyti buvo sunkiausia, vyras sako su tuo didelių sunkumų nepatyręs – aiškus tikslas ir motyvacija padėjo nuosekliai laikytis pasirinktų pokyčių.
Iššūkiai svorio metimo kelyje
Justas pasakoja, kad svorio metimo procese sportas jam tapo neatsiejama kasdienybės dalimi. Pradžioje jis pradėjo važinėti dviračiu, taip pat įtraukė darbą su kūno svoriu bei giromis.
„Tačiau tikrasis lūžis įvyko, kai pabandžiau bėgioti. Nors dviratis padėjo pagrindus, būtent bėgimas tapo tuo inkaru, kuris sulaikė mane nuo sugrįžimo į pradinį tašką. Bėgant pasiektas progresas ir ta laisvė, kurią jis suteikia, viską apvertė aukštyn kojomis“, – teigia pašnekovas.
Šiuo metu Justas sportuoja septynias dienas per savaitę ir yra išsikėlęs nepertraukiamo bėgimo (angl. run streak) tikslą – bėgioja kasdien, nepraleisdamas nė vienos dienos.
„Kalbant apie patį procesą, sunkiausia turbūt yra tiesiog priimti sprendimą ir pradėti. Kai galvoje „persijungia“ reikiami mygtukai, viskas tampa disciplina ir mechaniniu darbu“, – priduria jis.
Justas taip pat sako, kad tam, jog kelias būtų aiškesnis, viską fiksavo A5 formato raudonoje užrašinėje – ten rašė tikslus, mintis, kėlimosi ir miego laiką bei valgymo įpročius. Tai tapo jo plano pagrindu.
„Visgi buvo ir vienas labai praktiškas sunkumas – greitai krentant svoriui, teko nuolat pirkti naujus drabužius, nes senieji tiesiog akimirksniu tapdavo per dideli.
Aišku, tai toks „vargas“, dėl kurio tikrai nesiskundžiau – juk tai geriausias įrodymas, kad įdėtas darbas atsiperka“, – šypsosi vyras.
Siunčia patarimą kitiems
Justas sako, kad numetęs net 45 kilogramus šiandien jaučiasi nepalyginamai geriau – atsirado lengvumo jausmas, daugiau energijos kasdienėse veiklose, pagerėjo miegas ir bendra emocinė savijauta.
Vyras taip pat turi aiškią žinutę tiems, kurie dar tik pradeda svorio metimo kelią arba vis dar jį atidėlioja.
„Mano patarimas vienas – tiesiog pradėti. Pradėti dabar. Ne rytoj, ne nuo pirmadienio, ne kitais metais. Čia ir dabar žengti bent vieną žingsnį į tą diskomforto zoną“, – sako jis.
Anot Justo, šiame kelyje itin svarbus ne tik judėjimas, bet ir poilsis bei kokybiškas miegas.
„Privalote išmokti klausyti savo kūno, nepersistengti ir nepervargti, ypač pradžioje. Atrodo, kad viską lengva tik pasakyti, nes susidūrus su iššūkiais visada lengva rasti pasiteisinimų, bet tiesiog pasverkite, kas jums svarbiau – dar vienas pasiteisinimas ar jūsų transformacija į geresnį save. Neatitolinkite savo gyvenimo“, – ragina vyras.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
Ryte vos pusrytukai, pietūs - sriuba ir 1as kotletukas, vakarienė salotos ir mėsytės kąsnis vienas! Svoris krenta pats be sporto.
Tiesiog - neėsti!
