Tyrėjai nustatė, kad nuoseklūs mitybos įpročiai ir pasikartojantys patiekalai gali padėti lengviau kontroliuoti kalorijų kiekį ir pasiekti geresnių rezultatų lieknėjant.
Tokia strategija sumažina kasdienius sprendimus dėl maisto ir padeda išvengti spontaniškų, dažnai nesveikų pasirinkimų, rašoma express.co.uk.
Tyrimas parodė netikėtą ryšį su svorio metimu
Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi pastovios ir nuspėjamos mitybos, per 12 savaičių numetė daugiau svorio nei tie, kurie kasdien rinkosi vis skirtingus patiekalus.
Tyrimo vadovė dr. Charlotte Hagerman paaiškino, kad nuoseklūs mitybos įpročiai gali padėti sumažinti psichologinę įtampą, susijusią su nuolatiniu sprendimų priėmimu.
„Sveikos mitybos palaikymas šiuolaikinėje aplinkoje reikalauja nuolatinių pastangų ir savikontrolės. Sukurti mitybos įpročiai gali sumažinti šią naštą ir padaryti sveiką pasirinkimą labiau automatizuotą“, – teigė ji.
Kaip buvo atliekamas tyrimas?
Tyrime dalyvavo apie 112 suaugusiųjų, turinčių antsvorio arba nutukimo požymių. Dalyvių buvo paprašyta atidžiai stebėti savo mitybą ir svorį.
Tyrimo metu dalyviai:
- vedė išsamius maisto dienoraščius;
- registravo visus suvalgytus patiekalus mobiliojoje programėlėje;
- kasdien svėrėsi;
- laikėsi nustatytų mitybos principų.
Mokslininkai analizavo du pagrindinius veiksnius – kalorijų stabilumą (kiek nuoseklus buvo suvartojamų kalorijų kiekis) ir mitybos pasikartojimą (kaip dažnai kartojosi tie patys patiekalai).
Tų pačių patiekalų vartojimas padeda mesti svorį
Tyrėjų teigimu, dažnai kartojami patiekalai gali padėti išlaikyti kontrolę ir sumažinti pagundą rinktis nesveiką maistą. Kai valgymo pasirinkimai tampa įpročiu, mažėja tikimybė nukrypti nuo plano.
Be to, pastovus kalorijų kiekis leidžia organizmui lengviau prisitaikyti prie režimo ir išvengti didelių svyravimų.
Ekspertai taip pat primena, kad sveiko svorio palaikymas gali ženkliai sumažinti lėtinių ligų riziką, tokių kaip:
- II tipo diabetas;
- širdies ligos;
- insultas;
- kai kurios vėžio rūšys.
Mokslininkai ragina nepamiršti saiko
Nors tyrimo rezultatai yra daug žadantys, mokslininkai pabrėžia, kad jie neįrodo tiesioginės priežasties ir pasekmės. Tai reiškia, kad negalima tvirtai teigti, jog vien tik pasikartojantys valgiai buvo pagrindinė didesnio svorio kritimo priežastis.
Vis dėlto tyrėjai mano, kad maisto pasirinkimų supaprastinimas gali padėti žmonėms lengviau laikytis sveikų įpročių.
Tyrimo rezultatai leidžia manyti, kad paprastesnis mitybos planas gali būti naudingas tiems, kurie nori numesti svorio ir išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Kartojant tuos pačius sveikus patiekalus, sumažėja sprendimų nuovargis ir lengviau išvengiama spontaniško užkandžiavimo.
Nors visiškas mitybos monotoniškumas nerekomenduojamas, nuoseklumas ir paprastumas gali tapti svarbiu žingsniu siekiant sveikesnio gyvenimo būdo.
Tyrimo išvados buvo paskelbtos moksliniame žurnale „Health Psychology“, kuris nagrinėja žmogaus elgsenos ir sveikatos ryšį.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
