Kofeinas yra plačiausiai vartojama stimuliuojanti medžiaga pasaulyje, tačiau specialistai įspėja – per didelis jo kiekis gali turėti įtakos kraujospūdžiui.
Mitybos specialistai aiškina, kad sumažinus kofeino vartojimą gali pasikeisti ne tik savijauta, bet ir širdies sveikatos rodikliai, rašo eatingwell.com.
Sumažinus kofeino kiekį gali kristi viršutinis kraujospūdis
Matuojant kraujospūdį pateikiami du skaičiai – sistolinis (viršutinis) ir diastolinis (apatinis). Specialistų teigimu, būtent viršutinis spaudimas dažnai yra svarbus vertinant širdies ligų riziką vyresniame amžiuje.
Dietologė Amy Kimberlain aiškina, kad kofeinas trumpam padidina sistolinį kraujospūdį, taigi, jos atsisakius, sumažinama jo padidėjimo rizika.
„Kofeinas stimuliuoja streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą. Dėl to pagreitėja širdies ritmas ir susiaurėja kraujagyslės“, – teigė ji.
Pasak specialistės, kofeinas taip pat blokuoja adenoziną – medžiagą, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti.
„Kai šis poveikis užblokuojamas, kraujagyslės išlieka siauresnės, todėl spaudimas kyla“, – aiškino ji.
Mitybos specialistė Vandana Sheth pridūrė, kad poveikis gali trukti kelias valandas, o jo stiprumas priklauso nuo suvartoto kiekio ir žmogaus jautrumo kofeinui.
Kraujospūdis dienos metu gali tapti stabilesnis
Specialistai pabrėžia, kad išgėrus kofeino kraujospūdis gali pakilti per 30–120 minučių.
Jeigu žmogus kavą ar kitus kofeino turinčius gėrimus geria kelis kartus per dieną, organizmas nuolat patiria tokius „šuolius“.
„Sumažinus kofeino vartojimą galima sumažinti šiuos svyravimus, todėl kraujospūdis tampa stabilesnis visos dienos metu“, – sakė A. Kimberlain.
V. Sheth pridūrė, kad daugelis žmonių patenka į užburtą ratą – po energijos pakilimo ateina nuovargis, todėl ranka vėl tiesiasi prie kavos puodelio. Jei kavos kiekis apribojamas arba jos atsisakoma, nauda sveikatai yra visokeriopa.
„Tokio ciklo sumažinimas gali padėti palaikyti stabilesnį energijos lygį, širdies ritmą ir kraujospūdį“, – aiškino ji.
Gali sumažėti hipertenzijos rizika
Ekspertai teigia, kad sumažinus kofeino kiekį ilgainiui gali mažėti ir padidėjusio kraujospūdžio rizika, ypač jei žmogus kasdien suvartoja daugiau nei 400 mg kofeino.
„Nuolatinis didelis kofeino kiekis sukelia pasikartojančius kraujospūdžio šuolius dėl aktyvesnės nervų sistemos veiklos ir laikino kraujagyslių susiaurėjimo“, – sakė A. Kimberlain.
Anot jos, laikui bėgant tokie pakilimai gali prisidėti prie nuolat padidėjusio kraujospūdžio.
Dietologė Michelle Cardel perspėjo, kad žmonėms, kurių kraujospūdis jau dabar yra prastai kontroliuojamas, reikėtų ypač atsargiai vartoti kofeiną.
„Žmonės, turintys blogai kontroliuojamą kraujospūdį, turėtų vengti didelių ir staigių kofeino dozių“, – teigė ji.
Tiesa, specialistė pabrėžė, kad daugumai žmonių visiškai atsisakyti kavos nereikia.
Kaip sumažinti kofeino kiekį?
Specialistai pataria kofeino neatsisakyti staiga, nes tai gali sukelti galvos skausmus, nuovargį ar dirglumą. M. Cardel rekomenduoja pereinamąjį variantą.
„Pirmiausia galite maišyti pusę įprastos kavos su puse kavos be kofeino, o vėliau palaipsniui mažinti kofeino kiekį“, – patarė ji.
Taip pat siūloma rinktis mažiau kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, juodąją arbatą ar matchą. Specialistai primena, kad kofeino yra ne tik kavoje.
„Kofeino galima rasti arbatoje, gazuotuose gėrimuose, energiniuose gėrimuose, sporto papilduose ir net šokolade“, – sakė V. Sheth.
Dar vienas patarimas – popietinį kavos puodelį pakeisti trumpu pasivaikščiojimu.
„Daugelis žmonių pastebi, kad potraukis kofeinui po kelių minučių judėjimo sumažėja“, – teigė M. Cardel.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
