Iš tiesų ši nemigos rūšis yra kur kas labiau paplitusi nei apskritai nemiga, kai einate miegoti, rašo indy100.com. Visgi, „Wall Street Journal“ kalbėjosi su keliais miego ekspertais, kad sužinotų geriausią būdą, kaip su tuo susidoroti.
Taigi, koks tas pats geriausias ir efektyviausias būdas?
Ogi, nieko nedaryti.
Tačiau tai galioja tik tuo atveju, jeigu ši nemiga jus užklupo pirmą kartą. Vadinasi, kompensuosite miego trūkumą kitą naktį. Bet jeigu subalansuoti miego trūkumo jums nepavyko ir kitą naktį nutiko tas pats, ignoruoti to negalima.
Negalintiems naktį užmigti, Michaelis Perlis, Medicinos programos, tiriančios miegą, Pensilvanijos universitete vadovas, sako:
„Neverskite savęs miegoti, jeigu neužmiegate. Nesnauskite. Neikite kitą dieną miegoti labai anksti ir viskas susitvarkys savaime“, - sako jis.
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur
(40 nuotr.) 
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
40 nuotraukų, kurios įrodo, kad šie vaikai gali miegoti bet kur (nuotr. mixstuff.ru)
Jis netgi sako, kad jeigu jaučiatės apsnūdę kitą dieną, nepasiduokite tam ir geriau suvartokite kofeino turinčių produktų ar gėrimų.
Vis dėlto, jis su komanda pateikia keletą patarimų, kuriuos sudarė pagal atliktus tyrimus, ką daryti, jeigu nepavyksta užmigti iki trečios valandos ryto.
1. Venkite šviesos
Ryški šviesa yra bene didžiausias priešas, norintiems užmigti. Ryški šviesa slopina hormoną melatoniną, kuris kontroliuoja miego ciklą. Panaudokite užtemdymo užuolaidas, eidami į tualetą, jeigu įmanoma, kambariuose ir tualete įsijunkite ne tokio ryškaus apšvietimo lempas, naktines šviesas.
2. Negulėkite tiesiog pakeisdami pozą ar persiversdami
Toks pozos keitimas ar tiesiog gulėjimas nepadės užmigti, geriau yra atsikelti ir ką nors ramaus, atpalaiduojančio paveikti. Pavyzdžiui, ramina mezgimas ar Sudoku sprendimas, tik nesinaudokite kompiuteriu ar telefonu.
3. Užmiegate žiūrėdami televizorių? Užsidėkite akinius nuo saulės
Jei jūs prieš pat einant miegoti žiūrite televizorių, tai turėtumėt daryti dėvėdami akinius nuo saulės. Taip, iš tikrųjų. Jūs turėtumėte vengti ekranų apskritai, Daniel J. Buysse, Pitsburgo universiteto Medicinos Mokyklos psichiatrijos profesorius, sako: „nesėdėkite dviejų colių nuo televizoriaus atstumu ir dėvėkite akinius nuo saulės“. Iš dalies taip pat dėl spindulių ryškumų.
4. Nieko nevalgykite prieš pat miegą
Yra daug kartų įrodyta, kad valgymas vėlai vakare sukelia svorio padidėjimą. Jūsų kūnas įpras naktimis gauti maisto ir supras, kad jūs nemiegate, dirbate ir pats nesustos dirbęs, todėl užmigti tikrai nepavyks.
5. Nežiūrėkite į laikrodį
Nuolatinis žvalgymasis į laikrodį dar labiau sustiprins pojūtį, kad turite greitai keltis ir niekur nepavėluoti. Jennifer L. Martin, miego specialistė iš UCLA, sako: „Žmonės pradeda galvoti, „kiek daug valandų, o aš vis dar nemiegu, kas bus rytoj?“ Tai verčia jausti susirūpinimą. Jūs negalite miegoti, kai esate susirūpinęs, ir jūs negalite miegoti, kai užsiimate matematika – skaičiuojate“.
