Jei raumenys dirba prastai, galime tapti vis labiau priklausomi nuo kitų žmonių. Net lipimas laiptais žemyn gali sukelti nemažai problemų ir diskomfortą.
Unikauskas aiškina, kad kuo didesnė raumenų masė, tuo kalorijų deginimas ramybės būsenoje yra geresnis. Negana to, mažėja rizika susirgti cukriniu diabetu bei kitomis pavojingomis ligomis. Taip yra todėl, nes raumenys gamina daugybę cheminių junginių, kurie yra reikalingi tiek žmogaus kūnui, tiek smegenims.
Atsistatymas po ligos, esant pakankamai raumenų masei, taip pat būna žymiai spartesnis.
Padeda jėgos treniruotės
Svarbu suprasti, jog raumenys yra itin svarbus medžiagų šaltinis. Tai tarsi saugykla, iš kurios kūnas, esant reikiamai situacijai, pasiima jam reikalingų medžiagų. Tad kiekvieno etapo metu raumenys tampa gyvybiškai svarbiu organu.
Tačiau ką daryti, kai pasisavinti medžiagų kūnui nebėra iš kur? Unikauskas atskleidžia, kaip susigrąžinti prarastus raumenis, kai jums penkiasdešimt ir daugiau bei pabrėžia, kad kardio treniruotės ar ramūs pasivaikščiojimai to nepadarys. Tokia veikla raumenis tik treniruoja, tačiau jų neaugina.
Štai susigrąžinti raumenų masę, pasirodo, padeda jėgos treniruotės. Tam puikiai tinka paprasčiausi pritūpimai bei pratimai, kurių metu yra įveikiamas pasipriešinimas.
Tokių pratimų grupei galima priskirti ir treniruotes naudojant tamprias gumas, kilnojant svorius ar tiesiog dirbant su savo kūno svoriu.
Derėtų nepamiršti, kad pratimų dažnumas taip pat yra itin svarbu. Štai tarkime, kad 10 pritūpimų yra lygu vienam pratimui. Tokiu atveju per savaitę tam tikrai raumenų grupei yra rekomenduojama atlikti 6 pratimus.
Svarbu kaitalioti raumenų grupes
Tačiau pradėjus atlikti pratimus, svarbu nepadaryti didelės klaidos – nepersistengti ir prisiminti, kad raumenims reikia poilsio. Žmogaus raumenys atsistato maždaug per 48–72 valandas. Per tą laiką raumenys yra pasiruošę priimti naują krūvį.
„Jeigu jūs darysite kasdien, tai nėra geras sumanymas“, – perspėja Unikauskas.
Visgi, jei pratimus norite atlikti kasdien, gydytojas pataria kaitalioti raumenų grupes.
Dar vienas itin svarbus aspektas, bandant susigrąžinti raumenų masę – baltymai. Tai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tad rinkitės maistą praturtintą šiomis medžiagomis. Jų gausu pieno produktuose, riešutuose, pupelėse bei mėsoje.
Koks kiekis baltymų reikalingas žmogui ir kaip jų gauti, pamatykite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
VISĄ LAIDĄ „Kviečiame daktarą“ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
