Tai, ką valgome vakare, gali turėti realų poveikį miego kokybei. Ekspertai atkreipia dėmesį, kad, be ekranų naudojimo ribojimo ir reguliaraus dienos režimo, verta pasirūpinti ir mityba. Vienos uogos turi natūralaus melatonino ir gali padėti greičiau užmigti bei pagerinti miego trukmę.
Pasirodo, tai – vyšnios. Tyrimai rodo, kad reguliarus jų vartojimas gali teigiamai veikti miego trukmę ir kokybę, rašoma fakt.pl.
Ką daryti, kad geriau miegotumėte?
Miego medicinos ekspertai pabrėžia, kad geras miegas prasideda dar prieš atsigulant į lovą. Didelę reikšmę turi paskutinių dienos valandų įpročiai, kurie veikia organizmo veiklą.
Dr. Sarathi Bhattacharyya pataria vakare riboti naudojimąsi elektroniniais įrenginiais. Ekranų skleidžiama šviesa gali trikdyti melatonino – hormono, reguliuojančio miego ir budrumo ritmą – gamybą.
Svarbi ir rutina. Pastovus ėjimo miegoti ir kėlimosi laikas padeda palaikyti stabilų paros ritmą. Taip pat rekomenduojama vengti sunkaus maisto, alkoholio ir kofeino prieš miegą.
Koks maistas padeda užmigti?
Vienas iš produktų, galinčių padėti miegui, yra vyšnios. Jose yra natūralaus melatonino, taip pat antioksidacinių ir priešuždegiminių medžiagų.
Kaip teigia dr. Morgan Soffler, „kai kurie žmonės mano, kad vyšnios padeda užmigti. Jos yra natūralus melatonino šaltinis, be to, pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu“.
Tyrimai rodo, kad jų vartojimas gali pailginti miego trukmę, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Dėl to vis dažniau jos rekomenduojamos kaip dalis miegą gerinančios dietos.
Tyrimai patvirtina vyšnių poveikį miegui
2025 m. žurnale „Food Science & Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje buvo išanalizuoti septyni tyrimai apie vyšnių poveikį miegui. Pastebėta, kad dalyviams pailgėjo bendras miego laikas, pagerėjo jo efektyvumas ir sutrumpėjo užmigimo trukmė.
Be to, nustatytas melatonino lygio padidėjimas ir uždegimo žymenų sumažėjimas. Tai rodo, kad vyšnios gali padėti ne tik greičiau užmigti, bet ir gerinti bendrą organizmo atsistatymą.
Kaip vartoti vyšnias, kad jos padėtų miegui?
Vyšnias galima įtraukti į mitybą įvairiais būdais – tinka šviežios, šaldytos ar džiovintos. Taip pat populiarios yra vyšnių sultys, tačiau geriausia rinktis be pridėtinio cukraus.
Galimi vartojimo būdai:
- šviežios arba šaldytos vyšnios;
- džiovintos vyšnios;
- nesaldintos vyšnių sultys;
- maisto papildai su vyšnių ekstraktu.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad valgyti prieš pat miegą nerekomenduojama. Kaip pažymi dr. Bhattacharyya, „geriausia vengti maisto ir gėrimų bent 3–4 valandas prieš miegą“, todėl paskutines dienos valandas verta skirti nusiraminimui ir pasiruošimui poilsiui.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
