Specialistai pabrėžia, kad mityba vakare gali turėti didelę įtaką tiek užmigimo greičiui, tiek miego kokybei, rašoma womenshealthmag.com.
Kodėl svarbu, ką valgome prieš miegą?
„Tinkamo maisto derinimas vakare gali pagerinti jūsų miegą“, – sako dietologė ir sveikatingumo konsultantė Rachel Brief.
Pasak jos, prieš miegą vertėtų rinktis produktus, kuriuose yra baltymų, skaidulų ir šiek tiek sveikųjų riebalų – tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti naktinių prabudimų.
Dietologė Jessica Cording papildo, kad geram miegui itin svarbūs tam tikri mikroelementai – magnis, triptofanas ir B grupės vitaminai. Jie dalyvauja melatonino ir serotonino gamyboje – hormonų, atsakingų už ramybę ir miego ritmą.
Svarbu prisiminti: jei nemiga tampa nuolatine, jaučiamas nuolatinis nuovargis ar rytiniai galvos skausmai, būtina kreiptis į gydytoją. Tačiau esant epizodiniams sunkumams, mitybos koregavimas gali būti paprastas ir veiksmingas sprendimas.
Maisto produktai, kurie gali padėti geriau miegoti
Migdolai
Migdolai – puikus pasirinkimas lengvam vakariniam užkandžiui. Juose yra baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Be to, migdolai aprūpina organizmą magniu ir triptofanu – medžiagomis, kurios padeda mažinti streso hormono kortizolio kiekį ir palengvina užmigimą.
Rūgščiosios vyšnios
Rūgščiosios vyšnios, jų sultys ar kokteiliai natūraliai skatina miegą, nes jose yra melatonino. Šis hormonas padeda palaikyti reguliarų miego–būdravimo ritmą ir „signalizuoja“ organizmui, kada metas ilsėtis.
Tyrimai rodo, kad vyšnių vartojimas gali pagerinti miego kokybę, nors mokslininkai pabrėžia, jog reikalingi papildomi tyrimai.
Ramunėlių arbata
Puodelis ramunėlių arbatos gali tapti raminančiu vakaro ritualu. Joje esantis antioksidantas apigeninas siejamas su geresniu miegu ir mažesniu nerimu.
Tiesa, specialistai pataria nepersistengti su skysčių kiekiu – per didelis arbatos puodelis gali priversti naktį keltis į tualetą ir sutrikdyti poilsį.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus triptofano ir vitamino B6 šaltinis. Šios medžiagos padeda organizmui gaminti melatoniną ir serotoniną, kurie skatina atsipalaidavimą.
Dietologai primena, kad būtent trynyje yra daugiau triptofano, todėl verta rinktis visą kiaušinį, o ne tik baltymą.
Lašiša
Lašiša ir kitos riebios žuvys pasižymi dideliu Omega-3 riebalų rūgščių kiekiu, kurios siejamos su geresne miego kokybe ir ilgesniu miego laiku.
Be to, lašišoje gausu vitamino D, kurio trūkumas dažnai siejamas su prastesniu miegu. Ši žuvis taip pat yra natūralus triptofano šaltinis.
Šalavijo sėklos
Šalavijo, dar kitaip žinomos kaip chia, sėklos – tikras mikroelementų „lobynas“. Jose gausu magnio, skaidulų ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie ramesnio miego.
Tyrimai rodo, kad Omega-3 vartojimas gali pagerinti miego efektyvumą ir bendrą jo kokybę.
Kada geriausia valgyti prieš miegą?
Ekspertai pataria lengvą užkandį suvalgyti likus maždaug 1–2 valandoms iki miego. Tai leidžia organizmui pradėti virškinimą, bet neapkrauna jo tuo metu, kai jis ruošiasi poilsiui.
Svarbiausia – vengti sunkių, riebių ar daug cukraus turinčių patiekalų.
Tinkamai parinkta vakarienė ar užkandis gali tapti paprastu, bet veiksmingu žingsniu į ramesnį ir gilesnį miegą.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
