Tarp tokių įpročių dažnai minima stiklinė pieno prieš miegą, kuri gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui, rašoma health.com.
Atskleidė, kodėl prieš miegą verta išgerti stiklinę pieno
Piene yra triptofano
Tritofanas – aminorūgštis, kuri organizme dalyvauja serotonino ir melatonino, miego hormonų, gamyboje. Nors melatonino kiekis piene nėra didelis, kai kuriems žmonėms jis gali šiek tiek paskatinti mieguistumą ir palengvinti užmigimą.
Skatina natūralią melatonino gamybą
Piene esantis kalcis padeda smegenims efektyviau panaudoti triptofaną melatonino sintezei. Dėl to ilgainiui gali pagerėti ne tik užmigimo greitis, bet ir bendro miego kokybė, ypač jei vakarinis pieno gėrimas tampa nuolatiniu įpročiu.
Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti
Ypač šiltas pienas daugeliui veikia kaip komforto signalas – jis padeda „išjungti“ dienos įtampą ir paruošti kūną poilsiui. Net jei šis poveikis labiau psichologinis nei biologinis, ritualai prieš miegą turi didelę reikšmę nervų sistemos nusiraminimui.
Naudingas raumenų atsistatymui naktį
Piene esantis kazeino baltymas virškinamas lėtai, todėl per visą naktį organizmas gauna aminorūgščių. Tai ypač naudinga fiziškai aktyviems žmonėms – raumenys geriau atsistato, o vėlyvo vakaro alkio pojūtis sumažėja.
Padeda susikurti pastovią miego rutiną
Reguliarus pieno gėrimas prieš miegą gali tapti aiškiu signalu kūnui, kad artėja poilsio metas. Tokie pasikartojantys veiksmai stiprina miego kokybę ir padeda greičiau pereiti iš aktyvaus dienos ritmo į ramybės būseną.
Šiltas ar šaltas pienas – ar yra skirtumas?
Mokslinių įrodymų, kad šiltas pienas veiktų geriau nei šaltas, nėra. Triptofanas, magnis ir kitos naudingos medžiagos yra įvairių temperatūrų piene.
Daugeliu atvejų svarbesnis yra pats ritualas, o ne pieno temperatūra. Vieniems šiltas pienas suteikia jaukumo ir ramybės pojūtį, kitiems malonesnis yra šaltas – svarbiausia pasirinkti tai, kas padeda labiausiai atsipalaiduoti.
Į ką verta atkreipti dėmesį?
Nors pienas gali būti naudingas, jis tinka ne visiems:
- Svorio augimas. Piene yra natūralių cukrų ir kalorijų, todėl reguliariai geriant jį vakare, ypač be bendros mitybos kontrolės, gali didėti svoris;
- Rūgščių refliuksas. Kai kuriems žmonėms pienas prieš miegą gali pabloginti rėmens ar refliukso simptomus;
- Laktozės netoleravimas. Jei organizmas sunkiai virškina laktozę, pieno gėrimas vakare gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą;
- Alergija pienui. Tokiu atveju pieno vartoti nerekomenduojama dėl galimų nepageidaujamų reakcijų;
- Naktiniai prabudimai. Didesnis skysčių kiekis prieš miegą gali paskatinti naktinius apsilankymus tualete.
Stiklinė pieno prieš miegą gali būti paprastas ir malonus būdas pagerinti miego rutiną, tačiau svarbu stebėti savo organizmo reakciją.
Jei jaučiatės geriau ir miegate ramiau – tai gali tapti naudingu įpročiu. Jei ne, verta ieškoti kitų atsipalaidavimo būdų.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
