Dauguma žmonių naktį pabunda kelis kartus to net nepastebėdami, nes greitai vėl užmiega. Kai kurie pabudimai trunka tik kelias sekundes. Kiti pabudimai gali būti ilgesni, o vėl užmigti gali būti sunku, rašo healthline.com.
Jei pabundate 3 valandą nakties ar vėliau ir negalite greitai užmigti, tai gali sąlygoti lengvesnės miego fazės, stresas, gretutinės sveikatos būklės ar net aplinkos veiksniai.
Jūsų pabudimai tokiu metu gali pasitaikyti retai ir nereikšti nieko rimto, tačiau reguliarūs tokie naktiniai pabudimai gali būti nemigos požymis.
Miego ciklai ir pabudimai naktį
Naktinis miegas susideda iš kelių miego ciklų. Šių ciklų metu nėra neįprasta pabusti kelis kartus per naktį, nors dažniausiai po to greitai vėl užmiegama.
Miego ciklo stadijos apima perėjimą iš budrumo į miegą, lengvą miegą, gilų miegą ir REM miegą.
Kiekvienos stadijos trukmė per naktį skiriasi. Ankstyvą naktį būna ilgesni gilaus miego periodai, o artėjant rytui ilgėja REM miego fazės. REM miegas yra lengvesnis miegas, kurio metu dažniausiai sapnuojama.
Priežastys, kodėl galite pabusti tarp 3 ir 5 valandos nakties
Yra daug priežasčių, dėl kurių galite pabusti 3–5 valandą nakties. Galite dažnai pabusti stresiniu laikotarpiu. Taip pat pabudimai šiuo nakties metu gali būti nemigos požymis.
Gali būti sunku nustatyti šių varginančių miego sutrikimų priežastį, tačiau štai kelios galimos priežastys, dėl kurių galite pabusti 3–5 valandą nakties.
Stresas
Stresas gali būti pirmasis dalykas, apie kurį verta pagalvoti, jei pabudimai tarp 3 ir 5 valandos nakties yra naujas reiškinys. Kai jaučiate stresą, jūsų organizmas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, ir galite staiga pabusti nakties viduryje.
Galite jausti padažnėjusį širdies ritmą ir padidėjusį kraujospūdį. Šie organizmo pokyčiai gali apsunkinti užmigimą.
Jūsų streso lygis gali būti padidėjęs, jei jūsų gyvenime yra kažkas, kas kelia nerimą ar rūpestį. Stresas gali būti susijęs su pokyčiais ar neapibrėžtumu darbe, santykiuose, sveikatoje ar finansuose.
Jei stresas užsitęsia, turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Terapija ar gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti stresą.
Nemiga
Nemiga yra diagnozuojama miego būklė, kai jums reguliariai sunku vėl užmigti pabudus naktį. Didelė dalis gyventojų kenčia nuo nemigos.
Jei sunku užmigti ar išmiegoti visą naktį 3 ar daugiau naktų per savaitę bent 3 mėnesius ir tai turi pasekmių dienos metu, tai laikoma lėtine nemiga.
Vienas patikimas tyrimas parodė, kad 10–20 proc. gyventojų kenčia nuo nemigos, o vyresnio amžiaus žmonių tarpe šis rodiklis padidėja iki 40 proc.
Senėjimas
Senėjimas daro didelę įtaką jūsų miego ciklams. Senstant miego ciklai keičiasi, galite vartoti vaistus, kurie keičia miego struktūrą, taip pat gali išsivystyti kitos būklės, turinčios įtakos miegui.
Su amžiumi miego kokybė prastėja, nes mažiau laiko praleidžiama gilaus miego fazėje. Todėl tampate labiau jautrūs išoriniams veiksniams, tokiems kaip triukšmas ir šviesa. Jūsų miego ir budrumo laikas taip pat gali keistis – galite eiti miegoti ir keltis anksčiau nei jaunystėje.
Jei dėl su amžiumi susijusių pokyčių patiriate nemigą ar stipriai pakinta miego grafikas, aptarkite tai su gydytoju. Vienas patikimas tyrimas parodė, kad kognityvinė elgesio terapija ir šviesos terapija gali pagerinti miego kokybę.
Vartojami vaistai
Kai kurie vartojami vaistai gali trikdyti jūsų naktinį miegą. Tai gali būti antidepresantai, beta adrenoblokatoriai, kortikosteroidai, nereceptiniai vaistai nuo peršalimo, diuretikai, antihistamininiai vaistai.
Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad vaistai sukelia pabudimus nakties viduryje. Gali būti įmanoma išbandyti kitą vaistą ar taikyti gyvenimo būdo pokyčius, kurie padeda pagerinti miego kokybę.
Kitos sveikatos būklės
Jei nuolat pabundate tarp 3 ir 5 valandos nakties, tai gali rodyti ir būkles, kurios veikia jūsų miegą ir sukelia pabudimus.
Šios būklės gali būti:
- miego apnėja: ši būklė sukelia kvėpavimo sustojimus miego metu;
- gastroezofaginio refliukso liga (GERL): GERL sukelia rėmenį ar virškinimo sutrikimus;
- artritas: ši uždegimo forma sukelia stiprų sąnarių skausmą judant;
- neramių kojų sindromas (RLS): sukelia nemalonius pojūčius kojose;
- depresija: nuotaikos sutrikimas, kai liūdesio, netekties ar pykčio jausmai trikdo kasdienį gyvenimą. Depresijai gydyti vartojami vaistai gali sukelti nemigą;
- neuropatija: sukelia dilgčiojimą rankose ir kojose;
- padidėjusi prostata: gali sukelti dažną norą šlapintis;
- menopauzės simptomai: naktinis prakaitavimas ar karščio bangos gali jus pažadinti.
Pagrindinės būklės gydymas gali padėti geriau miegoti ir suvaldyti nemigą. Jei įtariate, kad turite vieną iš šių būklių, gydytojas gali padėti ją diagnozuoti ir gydyti.
Gyvenimo būdo pasirinkimai
Pasiruošimas kokybiškam miegui yra labai svarbus. Nesilaikant geros miego higienos, gali pasireikšti naktiniai pabudimai.
Prasta miego higiena gali būti susijusi su žiūrėjimu į ekranus prieš pat miegą, alkoholio ar kofeino vartojimu prieš miegą, valgymu prieš miegą, aštraus maisto valgymu vakare, rūkymu, nepakankamu fiziniu aktyvumu, netinkama miego aplinka.
Šių įpročių keitimas gali žymiai pagerinti miegą. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums reikalinga profesionali pagalba keičiant gyvenimo būdą.
Kaip išmiegoti visą naktį
Nėra vieno universalaus sprendimo geresniam miegui. Daugeliu atvejų migdomieji vaistai nebus stebuklinga priemonė, padedanti išvengti naktinių pabudimų.
Vietoj to, kelių iš šių strategijų taikymas siekiant kokybiško naktinio miego gali padėti išvengti pabudimo 3 valandą nakties:
- laikykitės pastovaus ėjimo miegoti laiko kiekvieną vakarą ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną rytą;
- miegokite patogioje, tamsioje ir tylioje aplinkoje;
- įsitikinkite, kad prieš eidami miegoti esate pakankamai mieguisti, ir negulėkite lovoje ilgiau nei 20 minučių, jei negalite užmigti;
- susikurkite vakaro rutiną, padedančią atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaitykite ar medituokite prieš miegą;
- išjunkite ekranus gerokai prieš užgesindami šviesą;
- dieną pakankamai judėkite, tačiau venkite intensyvios veiklos prieš pat miegą;
- venkite kofeino turinčių gėrimų po pietų;
- vakarieniaukite likus kelioms valandoms iki miego ir venkite aštraus maisto;
- nevartokite alkoholio vėlai vakare;
- jei rūkote, pabandykite mesti.
Kada kreiptis pagalbos
Jei dažnai pabundate tarp 3 ir 5 valandos nakties ir jums sunku vėl užmigti, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Gydytojas gali pasiūlyti atlikti miego tyrimą, kad geriau suprastų jūsų miego ciklus arba diagnozuotų miego sutrikimą.
Nemigos gydymas gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, miego ir budrumo laiko koregavimą arba kognityvinę elgesio terapiją.
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei šie pabudimai sukelia problemų dienos metu. Su nuolatinio miego trūkumu susijusios problemos gali būti sutrikusi atmintis ir koncentracija, didelis mieguistumas dienos metu, nesugebėjimas funkcionuotu įprastu lygiu.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
