Patarimais, kas naudinga siekiant susikurti palankią miego rutiną, socialiniame tinkle „Facebook“ dalijosi Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras.
Kada eiti miegoti ir ko vengti prieš miegą?
Ilgalaikis nekokybiškas, nepakankamas miegas mums kenkia – kerta ne tik per fizinę, bet ir emocinę sveikatą. Vis tik tam, kad ilsėtumėmės kokybiškai ir gerai, reikia visai nedaug.
Pažymima, kad naudinga susikurti miego rutiną ir vengti kelių dalykų prieš miegą bei išskiriama, kokios veiklos prieš naktį išeis tik į naudą.
„AR KADA SUSIMĄSTĖTE, JOG TREČDALĮ SAVO GYVENIMO PRALEIDŽIATE MIEGODAMI?
Ar tai suvokus galite ramiai sau pasakyti, jog pasirūpinate kokybišku kiekvienos nakties miegu?
Miegas mūsų organizmui yra svarbus tiek pat kiek kvėpavimas, valgymas ir vandens gurkšnis – jis yra būtinas ne tik fizinei, bet ir psichikos sveikatai palaikyti, nes padeda atstatyti ne tik kūno, bet ir smegenų veiklą.
Ilgai trunkantis nekokybiškas miegas sukelia daugybę iš karto pastebimų problemų – nuovargį, mieguistumą, prastą koncentraciją, atminties sutrikimus ir žymiai blogina mūsų emocinę sveikatą, gali lemti tokių problemų kaip nerimas ar depresija išsivystymą.
Prie gero miego prisideda tinkami įpročiai!
- Eiti miegoti ir keltis reiktų panašiu metu, tačiau geriausia nueiti miegoti iki 22 val.;
- 2-3 val. prieš miegą patariama neužsiimti aktyvia fizine veikla;
- Miego kokybė pagerės, jei vengsite kofeino ir nikotino dienos eigoje, o ypatingai vakare;
- Alkoholio bei didelių maisto porcijų prieš miegą vengimas leis užmigti lengviau ir turėti kokybiškesnį miegą.
Kaip pasiruošti miegui?
- Prieš miegą paskaityk knygą ar paklausyk ramios muzikos, išjunk TV ir padėk į šalį kitus išmanius prietaisus;
- Pagulėk karštoje vonioje, kuri atpalaiduos po visos dienos įtampos.
Daugiau informacijos ir dovanų emocijoms: https://zvelkgiliau.lt/dovanostavoemocijoms/“, – dalijosi Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
