Ekspertų duomenimis, net iki 89 proc. žmonių bent kartą per naktį prabunda.
Nors trumpi prabudimai yra normali miego ciklo dalis, kai kuriems jie tampa nuolatine problema, ypač jei po jų sunku vėl užmigti, rašo unilad.com.
Stresas – viena dažniausių priežasčių
Miego specialistė dr. Deborah Lee teigia, kad nerimas ir ilgalaikis stresas yra vieni svarbiausių veiksnių, lemiančių prabudimus apie 3 valandą nakties.
„Kortizolis, dažnai vadinamas streso hormonu, natūraliai pradeda kilti ankstyvomis ryto valandomis, organizmui ruošiantis pabusti“, – aiškino specialistė.
Tačiau, pasak jos, patiriant didelį stresą ar nerimą, šis hormono padidėjimas gali prasidėti anksčiau arba būti staigesnis.
„Tuomet tampa sunku vėl užmigti ir susiformuoja nuolatinio prasto miego ciklas“, – sakė dr. D. Lee.
Gali būti kalti ir blogi miego įpročiai
Pasak miego fiziologės Stephanie Romiszewski, dažna klaida yra nereguliarus miego režimas. Ji rekomenduoja kiekvieną dieną keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
„Kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir nesigulkite į lovą tol, kol iš tiesų nepajusite mieguistumo. Jei kasdien kelsitės tuo pačiu metu, organizmas palaipsniui prisitaikys prie tokio ritmo“, – teigė specialistė.
Prie miego kokybės problemų taip pat gali prisidėti ilgas naudojimasis telefonu ar kompiuteriu prieš miegą bei nuolat besikeičiantis užmigimo laikas.
Įtakos gali turėti ir vakarienė
Dr. D. Lee atkreipia dėmesį, kad kai kuriuos žmones pažadina sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Tokiu atveju organizmas išskiria adrenaliną ir kortizolį, kurie padidina budrumą.
„Tai dažniau pasitaiko žmonėms, kurie praleidžia valgymus, vakarieniauja labai kukliai arba per dieną gauna per mažai baltymų.
Kai organizmas pajunta energijos trūkumą, jis gali reaguoti didindamas budrumą“, – aiškino ekspertė.
Alkoholis gali pabloginti miegą
Nors alkoholis dažnai padeda greičiau užmigti, specialistai įspėja, kad vėliau naktį jo poveikis gali būti priešingas.
Pasak dr. D. Lee, alkoholiui skaidantis organizme, gali išsivystyti vadinamoji „atšokimo nemiga“ (angl. rebound insomnia), dėl kurios žmogus pabunda ir sunkiau vėl užmiega.
Miegą trikdo ir hormonų pokyčiai
Ekspertė pažymi, kad moterims naktiniai prabudimai dažniau pasitaiko menopauzės ir perimenopauzės laikotarpiu.
„Menopauzės ir perimenopauzės metu svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis gali skatinti naktinį prakaitavimą, jautrumą temperatūros pokyčiams ir nerimą“, – teigė ji.
Panašios problemos gali varginti ir nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių, dažno šlapinimosi bei fizinio diskomforto.
Kartais priežastis gali būti liga
Jei naktiniai prabudimai kartojasi dažnai, verta atkreipti dėmesį ir į galimas sveikatos problemas.
Specialistų teigimu, miego sutrikimus gali lemti:
- depresija;
- miego apnėja;
- gastroezofaginis refliuksas;
- dažnas šlapinimasis naktį;
- neramių kojų sindromas;
- lėtinis skausmas;
- artritas;
- fibromialgija;
- periferinė neuropatija.
Jei prabudimai tarp 2 ir 4 valandos ryto kartojasi ilgą laiką ir pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, specialistai rekomenduoja kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti galimas priežastis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
