Jei jūsų miegas nuolat nutrūksta apie 3 valandą ryto, yra didelė tikimybė, kad tai sukelia kažkas, ką darote patys. Sveikatos ekspertė paaiškino, kad galbūt darote lemtingą klaidą, rašoma „Unilad“.
Voriko medicinos mokyklos (Warwick Medical School) psichikos sveikatos docentė Talar Moukhtarian teigė, kad prabudimas antroje nakties pusėje gali būti itin varginantis, o jei tai kartojasi dažnai – turėti rimtų pasekmių protui ir kūnui.
Ji paaiškino, kad žmonėms gana įprasta prabusti tuo pačiu erzinančiu metu kiekvieną naktį. Žurnale „The Conversation“ ji taip pat pažymėjo, kad dauguma žmonių per naktį prabunda kelis kartus, tačiau užmiega taip greitai, kad to net neprisimena.
Tačiau dažni prabudimai vidury miego neleidžia dieną aiškiai mąstyti, nes jie nutraukia vieną svarbiausių miego ciklo dalių.
Miego ciklai
Profesorė T. Moukhtarian paaiškino:
„Miegas nevyksta vienu ilgu, nenutrūkstamu ruožu. Per naktį smegenys pereina pasikartojančius miego ciklus, kurie trunka apie 90–110 minučių. Kiekvienas ciklas susideda iš kelių etapų: lengvo miego, gilaus miego ir greitų akių judesių (REM) miego, kurio metu dažniausiai sapnuojame. Dauguma suaugusiųjų per naktį pereina keturis–šešis tokius ciklus.“
Artėjant kiekvieno ciklo pabaigai, žmogaus miegas tampa vis lengvesnis. Būtent tada didžiausia tikimybė staiga prabusti, nes organizmas pradeda ruoštis dienai, didindamas streso hormono kortizolio kiekį.
Tai visiškai normali kūno prabudimo proceso dalis, tačiau jei jūsų mintis slegia stresas ir rūpesčiai, tai gali išprovokuoti šią dažną miego problemą.
Stresas ir netinkami įpročiai
T. Moukhtarian sako:
„Jei jūsų galva jau užpildyta rūpesčiais dėl darbo, santykių ar kasdienio spaudimo, trumpas prabudimas gali greitai virsti ilgu perteklinio mąstymo periodu. Naktį yra mažiau dirgiklių, todėl mintys, kurios dieną atrodo suvaldomos, gali tapti garsesnės ir sunkiau išvengiamos.“
Nenuostabu, kad stresas ir nuolatinis mąstymas yra stipriai susiję su nemigos simptomais ir gali gerokai apsunkinti pakartotinį užmigimą.
Be streso, šį prabudimą gali sukelti ir dvi dažniausiai vartojamos medžiagos – kofeinas ir alkoholis.
Alkoholio poveikis organizmui vėliau sukelia fragmentiškesnį miegą, iš kurio lengviau prabusti.
Kofeinas organizme skyla ilgiau nei šešias valandas, todėl jis gali išbudinti jus naktį.
Ekspertė taip pat paminėjo kitus veiksnius: nereguliarus miego grafikas arba per ilgas „doomscrolling“ (neigiamų naujienų skaitymas telefone) gulint lovoje. Tačiau pagrindinės dvi lėtinio miego trūkumo problemos paprastai yra aukštas streso lygis bei kavos ar alkoholio vartojimas per vėlai vakare.
Kaip išspręsti šią problemą?
Docentė T. Moukhtarian pateikė keletą praktiškų patarimų:
Miego higiena: Maži rutinos pokyčiai padeda kūnui nusistatyti ritmą. Laikykitės pastovaus kėlimosi laiko, net ir po blogos nakties – tai padeda stabilizuoti vidinį laikrodį.
- Prieš miegą skirkite laiko nurimti, ribokite kofeiną ir alkoholį dienos pabaigoje.
- Jei ilgai vartotės ir negalite užmigti, trumpam atsikelkite ir užsiimkite kuo nors raminančiu, kol vėl pajusite mieguistumą.
- Dienos metu valdomas stresas padeda eiti miegoti ne tokios įtemptos būsenos. Dienoraščio rašymas, joga, meditacija, kvėpavimo pratimai ir dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness) gali padėti nuraminti protą.
- Nors prabudimas 3 valandą ryto gali gąsdinti, supratimas, kaip veikia jūsų kūnas ir kaip kasdieniai įpročiai formuoja miegą, gali padėti šioms akimirkoms tapti ne tokiomis baisiomis.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
